Усталость MS: 9 советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше

Содержание

• Общая усталость
• Другой вид усталости
• Совет 1: часто тренируйтесь
• Совет 2: Экономьте энергию
• Совет 3: будьте спокойны
• Совет 4: попробуйте терапию
• Совет 5: отрегулируйте свой сон
• Совет 6: избегайте проблемного поведения
• Совет 7: Ешьте правильно
• Еда Fix: Продукты, которые бьют усталость
• Совет 8: держите стресс под контролем
• Совет 9: Управляйте своими лекарствами
• Пробуждение к проблеме

Общая усталость

Почти у всех, кто имеет рассеянный склероз (MS), также есть усталость. По данным Национального общества рассеянного склероза (NMSS), около 80 процентов людей, у которых диагностировано это состояние, будут испытывать усталость в какой-то момент в течение заболевания. Однако точная причина усталости, связанной с рассеянным склерозом, остается неизвестной.

Продолжайте читать девять советов, которые могут помочь вам увеличить вашу энергию и уменьшить усталость.

Другой вид усталости

Перед тем, как научиться справляться с усталостью, полезно понять, какие типы усталости могут возникнуть у вас при РС. Исследователи начали идентифицировать ряд отличительных характеристик, связанных конкретно с РС, которые сильно отличают его от усталости от садового разнообразия, таких как:

• Наступление: Это может начаться внезапно.
• Частота: Это часто происходит каждый день.
• Время суток: Это может произойти утром, несмотря на то, что вы спали прошлой ночью.
• Прогрессирование: Это обычно ухудшается в течение дня.
• Чувствительность к теплу: Жара и влажность могут усугубить его.
• Строгость: Это имеет тенденцию быть более серьезным, чем другие типы усталости.
• Влияние на деятельность: Скорее, чем обычная усталость, нарушит вашу способность выполнять повседневные задачи.

Совет 1: часто тренируйтесь

Согласно Клинике Кливленда, регулярные физические нагрузки могут помочь бороться с усталостью, связанной с РС. Соблюдение последовательной программы упражнений может помочь с выносливостью, балансом, потерей веса и общим самочувствием - все это важно для людей, живущих с РС.

Однако есть одно предостережение: в то время как физические упражнения помогают некоторым людям с РС, есть другие с заболеванием, которые не будут иметь такой же пользы. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую фитнес-программу, и помните, что цель упражнений - дать вам больше энергии, а не заставить вас чувствовать себя более уставшим.

Совет 2: Экономьте энергию

Энергосбережение не только важно для окружающей среды, но и является ключевым принципом для людей с РС.

Какое ваше лучшее время дня для достижения цели (то есть, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным)? Если вы заметили, что утром чувствуете меньше усталости, воспользуйтесь дополнительной энергией для выполнения таких задач, как покупки и уборка. Тогда вы сможете сохранить свою энергию позже, когда почувствуете себя более утомленным, зная, что вы уже выполнили ключевые задачи на этот день.

Совет 3: будьте спокойны

Пациенты с РС могут быть особенно чувствительны к теплу. В результате они могут испытывать больше усталости, когда находятся в более теплой среде или перегреваются. Попробуйте эти методы, чтобы остыть:

• При необходимости используйте кондиционер, особенно в летние месяцы.
• Носите охлаждающий жилет.
• Прими прохладный душ.
• Прыгать в бассейн.
• Пейте ледяные напитки.
• Носите легкую одежду.

Совет 4: попробуйте терапию

Если изменения в вашем собственном образе жизни не дают вам энергии, которая вам нужна, вы можете попробовать профессиональную или физическую терапию.

Благодаря трудотерапии обученный специалист поможет вам упростить работу на работе или дома. Это может включать использование адаптивного оборудования или изменение вашей среды, чтобы помочь увеличить вашу физическую и умственную энергию.

С помощью физиотерапии обученный профессионал поможет вам выполнять ежедневные физические задачи более эффективно. Например, вы можете использовать методы или устройства, которые могут помочь вам сохранить энергию во время ходьбы.

Совет 5: отрегулируйте свой сон

Проблемы со сном часто являются причиной усталости, которую испытывают люди с РС. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, сном или с количеством и типом сна, вам нужно пробудить чувство свежести, результат один и тот же: вы почувствуете усталость.

Чтобы помочь предотвратить эти проблемы, важно регулировать свой сон. Это может включать в себя выявление и лечение других симптомов рассеянного склероза, которые вызывают проблемы со сном, например, нарушение мочеиспускания. Если ничего не помогает, вы можете поговорить с врачом об использовании снотворных в течение короткого периода времени.

Совет 6: избегайте проблемного поведения

Определенное поведение может помочь при утомлении, но в итоге может вызвать больше проблем, чем решить. Хотя пить горячий напиток может показаться хорошим способом успокоиться, если у вас проблемы со сном, обязательно проверьте, содержит ли ваш напиток кофеин. Кофе и чай обычно содержат кофеин, который может помешать вам заснуть, что приведет к усталости на следующий день.

Точно так же, хотя алкоголь может помочь вам почувствовать сонливость после того, как вы впервые выпили его, позже он может затруднить спокойный ночной сон. Проанализируйте свое поведение, которое может способствовать ухудшению привычек сна и усталости, и примите меры, чтобы их избежать.

Совет 7: Ешьте правильно

Плохое питание может заставить любого чувствовать себя уставшим или утомленным, и то же самое может быть еще более справедливым для людей с РС. Исследования показывают, что ваша диета может повлиять на ваши симптомы и то, как вы себя чувствуете, и может даже повлиять на прогрессирование вашего заболевания.

Хорошие рекомендации по питанию для большинства людей включают употребление большого количества фруктов и овощей, нежирного белка и цельного зерна. Этот совет относится и к вам. И некоторые советы, например, убедитесь, что вы потребляете достаточно здоровых жиров и витамина D, могут быть особенно важны, если у вас РС.

Если у вас есть вопросы о том, как вы должны есть, поговорите со своим врачом. Они могут посоветовать вам или направить вас к диетологу, который поможет составить план здорового питания именно для вас.

Еда Fix: Продукты, которые бьют усталость

Совет 8: держите стресс под контролем

Подобно тому, как плохая диета может повлиять на человека с РС больше, чем на человека без него, стресс может оказать большее влияние на вас, чем на вашего друга без РС.

Среди других эффектов любой человек со стрессом может испытывать бессонницу, которая может привести к усталости. Но для людей с РС стресс на самом деле может ухудшить ваше состояние. Исследования показали, что стресс может вызвать увеличение поражений РС в мозге. И запущенная болезнь может усилить ваши симптомы, в том числе усталость.

Хорошая еда, занятия спортом и даже прослушивание музыки могут помочь уменьшить стресс. Медитация также является проверенным способом помочь вам расслабиться и снять стресс. Для большего количества идей, говорите со своим доктором. Но не переживайте по этому поводу - стресс является частью повседневной жизни, поэтому ваша цель должна заключаться в том, чтобы просто держать его под контролем, а не избавляться от него полностью.

Совет 9: Управляйте своими лекарствами

Если вы принимаете лекарства от других симптомов, проверьте их побочные эффекты, чтобы убедиться, что они не усиливают вашу усталость. Поговорите со своим врачом о каждом принимаемом вами лекарстве и работайте вместе, чтобы определить, можете ли вы прекратить принимать те, которые могут вызвать усталость.

С точки зрения лекарств, которые помогут снять усталость, ваш врач может помочь вам решить, что подходит именно вам. В то время как некоторые лекарства, включая аспирин, могут помочь справиться с усталостью, клиника Кливленда рекомендует избегать использования лекарств для лечения усталости. Это связано с тем, что, будучи пациентом с РС, вы, возможно, уже принимаете другие лекарства, и лучше по возможности ограничить количество принимаемых вами лекарств.

Однако симптомы рассеянного склероза у всех разные, и если вы попробуете советы из этой статьи, и ничего не поможет справиться с усталостью, есть варианты лекарств, которые помогут уменьшить усталость. Амантадин и модафинил - это два препарата, которые не по назначению могут помочь. Тем не менее, они все еще изучаются в качестве лечения усталости от РС и могут не покрываться вашей страховкой для этой цели. Для получения дополнительной информации об этих препаратах поговорите со своим врачом.

Пробуждение к проблеме

Усталость от MS может нанести ущерб вашей жизни по многим причинам, как на работе, так и дома. Это может серьезно ограничить виды деятельности, которые вы можете выполнять, и даже может привести к тому, что вам придется уйти с работы. Итак, стоит научиться справляться с усталостью, вызванной РС.

Если у вас есть вопросы или сомнения по поводу вашей усталости или уровня энергии, обратитесь к врачу за советом. Они будут работать с вами, чтобы найти способы справиться с вашей усталостью и помочь вам получить больше энергии в повседневной жизни.