Вопросы и ответы о фитнесе: сжигание лишних калорий ПОСЛЕ кардиотренировки

Содержание

• Обзор для

Правда ли, что ваше тело продолжает сжигать лишние калории в течение 12 часов после тренировки?

да. «После интенсивных упражнений мы наблюдаем увеличение расхода калорий на срок до 48 часов», - говорит физиолог Том Р. Томас, доктор философии, директор программы физиологии упражнений в Университете Миссури в Колумбии. Чем дольше и усерднее вы тренируетесь, тем сильнее повышается послетренировочный метаболизм и тем дольше он длится. Субъекты в исследовании Томаса сжигали 600-700 калорий в течение одного часа бега при примерно 80 процентах их максимальной частоты сердечных сокращений. В течение следующих 48 часов они сожгли примерно на 15 процентов больше калорий - на 90-105 больше, чем могли бы в противном случае. По словам Томаса, около 75 процентов послетренировочного метаболизма происходит в первые 12 часов после тренировки.

По словам Томаса, силовые тренировки не обеспечивают такого значительного повышения метаболизма после тренировки, как интенсивные аэробные упражнения, вероятно, из-за отдыха между подходами. Ряд исследований показывает, что после 45-минутной тренировки с отягощениями - трех подходов по 10 повторений в упражнении - скорость метаболизма в покое увеличивается на 60-90 минут, сжигая дополнительные 20-50 калорий. Однако имейте в виду, что силовые тренировки - отличный способ повысить уровень метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя). В то время как аэробика, кажется, предлагает больше послетренировочного всплеска метаболизма, силовые тренировки позволяют вам развивать мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает метаболизм в целом.

Обзор для