Лучшие упражнения для облегчения травм во время тренировок

Содержание

• Обзор для

Ходите ли вы в спортзал регулярно, носите каблуки каждый день или просто сидите, сгорбившись, за столом на работе, боль может стать вашим неприятным помощником. И, если вы не позаботитесь об этих незначительных, но досадных болях сейчас, они могут привести к большим неудачам в будущем.

Один из способов борьбы с болью - использовать упражнения как лекарство. Начните с представлений о своем теле как о едином действии, которое работает вместе, а не как о сегментированных частях. Перевод: Постарайтесь укрепить мышцы, которые окружают и поддерживают сустав или область, которая на самом деле вызывает у вас боль. Итак, если у вас болят колени, посмотрите на бедра и ягодицы; их усиление поможет выровнять и стабилизировать проблемное место. Все это часть теории «плохого соседа», которую нам объяснил тренер по бегу и личный тренер Equinox Уэс Педерсен. «бедренная кость связана с бедренной костью» и так далее.

Пять распространенных горячих точек боли включают лодыжки, колени, бедра, поясницу и плечи. Мы попросили эксперта по пилатесу и лицензированного физиотерапевта Алису Унгаро поделиться простыми укрепляющими упражнениями, чтобы эти части тела и их соседи оставались счастливыми и безболезненными. Затем мы попросили старшего мастера по исследованиям и разработке программ в Trigger Point Performance Therapy Кайла Сталла, магистра медицины, разработать умный план прокатывания пены. Потому что пора, наконец, узнать, что делать с этими странными длинными трубками в спортзале. Катание с пеной - это форма миофасциального расслабления, которая помогает снизить жесткость мышц и увеличить диапазон движений. Так что это отличный командный игрок в плане борьбы с болью.

Важно помнить, что врач всегда должен быть вашей первой линией защиты при борьбе с болью, будь то хронической, спорадической, незначительной или сильной. Следующие ниже упражнения и растяжка с роликовым роликом разработаны как часть общего профилактического процесса, а не как метод самолечения; всегда сначала консультируйтесь со своим врачом, чтобы понять, почему вы болеете, а затем определите лучший подход для ваших конкретных потребностей.

Готовы почувствовать себя лучше сейчас (и навсегда)? Отправляйтесь на Refinery29, чтобы узнать о вашем плане обезболивания.

Обзор для