Пуля Журналы: все, что вам нужно знать

Содержание

• Что такое пулевые журналы?
• Для чего вы можете их использовать?
• Как пулевые журналы могут помочь с психическим здоровьем
• Пуля журнала стилей и направлений
• Как начать журнал пули
• Чтобы начать свой дневник пуль, потренируйтесь
• Прочитайте руководство для начинающих
• Выбери свои инструменты
• Настройте свой журнал пуль
• Где найти вдохновение в журнале пуль
• Блоги

Для многих организованность - это один из тех пунктов, который остается на вершине их приоритетной стопки, но на самом деле никогда не ставится галочкой.

Если вы один из этих людей, скорее всего, вы перелистали десятки ноутбуков, журналов, планировщиков и приложений в надежде заблокировать ту единственную организационную систему, которая работает для вас.

Но результат, скорее всего, всегда один и тот же: вы пытаетесь приспособить себя к системе вместо того, чтобы приспособить систему к вам.

Если это звучит знакомо, вы можете попробовать вести журнал пули. Это организационное увлечение, которое на какое-то время наполнило новости и социальные сети, похоже на планировщика, список дел, дневник и альбом в одном.

Это также тенденция, которая не имеет признаков замедления.

Посмотрите #bulletjournal или #bujo на своей платформе в социальных сетях, и вы найдете более 2 миллионов постов в Instagram, не говоря уже о бесконечных свитках булавок Pinterest и видео YouTube на эту тему.

Журнальные журналы также способствуют росту продаж канцелярских товаров: по данным глобальной информационной компании NPD Group, продажи ноутбуков и пишущих инструментов выросли почти на 20 процентов по сравнению с прошлым годом.

Итак, что же такое журнал пули и как лучше всего начать? Чтобы ответить на все эти и многие другие вопросы, мы составили полное руководство для начинающих.

Что такое пулевые журналы?

Журнальный бюллетень, созданный Райдером Кэрроллом, дизайнером цифровых продуктов в Нью-Йорке, представляет собой организационную систему на основе портативных компьютеров, которую можно использовать для «отслеживания прошлого, организации настоящего и планирования на будущее».

В отличие от планировщика с его предварительно напечатанными страницами, ведение журнала пуль включает в себя взятие пустой тетради и создание вашей собственной, постоянно развивающейся системы, с помощью которой можно организовать все аспекты вашей жизни, организованные под одной крышей - работа, суета, здоровье, работы.

После настройки процесс ведения журнала пуль является «гибкой практикой, предназначенной для самостоятельного выбора, когда вы определяете, что лучше для вас работает», согласно официальному сайту.

Для чего вы можете их использовать?

Краткий ответ: все.

В зависимости от вашей карьеры и образа жизни ваш дневник пуль может включать в себя различные организационные схемы для обеспечения бесперебойной работы в повседневной жизни, а также стратегии планирования, позволяющие воплотить ваши будущие цели - профессиональные или иные - в реальность.

Прелесть журнальных журналов в том, что вы можете настроить каждую страницу под свои текущие потребности. И затем, когда ваши приоритеты меняются - скажем, вы начали новую работу или хотите изменить свои привычки питания - вы можете трансформировать свой дневник пуль одновременно с вами, говорит Шелби Абрахамсен, эксперт по журналу пуль и владелец сайта LittleCoffeeFox.

Помимо прочего, вы можете использовать свой журнал пуль для:

• Продвиньте свою карьеру. Следите за сроками, встречами и долгосрочными проектами, чтобы ничто не проскользнуло сквозь трещины. Запишите новые идеи и запишите свободные концы, которые должны быть связаны. Создайте графики того, как вы проводите свое время, чтобы постепенно повысить эффективность работы.
• Организуйте свои финансы. Отслеживайте и улучшайте свои финансы, создавая ежемесячный бюджет, регистрируя свои ежедневные расходы и устанавливая цели сбережений.
• Повысьте здоровье. Улучшите свои привычки в еде и сне, отслеживая их и составляя график своего прогресса. Составьте план питания и фитнеса. Создайте средство отслеживания привычек и возложите на себя ответственность за те цели в области здравоохранения, которые вы хотите достичь.
• Поддерживайте свой дом. Используйте календари, диаграммы и списки дел, чтобы быть в курсе таких вещей, как работа по дому, ремонт, отделка и даже реконструкция.
• Сохрани свои воспоминания. Планируйте поездки и тусовки, создавая упаковочные листы и маршруты, а затем документируйте забавные фотографии, фотографии после отпуска, сувениры и записи в дневниках.

Как пулевые журналы могут помочь с психическим здоровьем

Хотя конкретные преимущества психического здоровья при ведении журнала пули еще предстоит изучить, практика может предложить множество преимуществ, таких как минимизация отвлекающих факторов.

«Мы засыпаны стимулами от электронных средств массовой информации, которые могут быть чрезмерно стимулирующими для людей», - говорит Джесси Уорнер-Коэн, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и медицины в Школе медицины Цукера в Хофстре / Нортвелл в Нью-Йорке ,

«Журналы пули устраняют эти отвлекающие факторы и могут помочь вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь», - добавляет Уорнер-Коэн.

Поскольку ведение журнала с использованием маркеров - это больше мультимедийный опыт, который может включать в себя написание, организацию, рисование и рисование, это также может сделать его более эмоционально насыщенным, чем обычный дневник, альбом для рисования или планировщик.

Недавний обзор опубликован в журнале Behavioral SciencesУстановлено, что такие творческие вмешательства, как рисование, могут помочь предотвратить или уменьшить стресс.

Другое исследование предполагает, что выразительное письмо может способствовать дистанцированию от себя, что может улучшить то, как вы справляетесь со своими чувствами, такими как беспокойство, и последующими физическими реакциями.

Кроме того, вы можете специально использовать свой дневник, чтобы установить цели психического здоровья и выполнить их.

«Терапия депрессии часто включает в себя то, что называется« поведенческая активация », - говорит Уорнер-Коэн. «Когда кто-то в депрессии, он, как правило, не хочет ничего делать, поэтому часть терапевтического процесса может включать« домашнюю работу », чтобы вернуть человека к более активной жизни», - объясняет Уорнер-Коэн.

Например, между сеансами терапии может быть ежедневная прогулка по 10 минут, а ведение журнала пуль может помочь вам спланировать и достичь этой цели полезным способом.

Пуля журнала стилей и направлений

Журналы пули - все о самовыражении. Вы можете использовать каллиграфию и трафареты, добавлять эскизы и рисунки, даже украшать наклейками и печатями - или вы можете делать это просто с чистыми линиями и жирными красочными буквами.

Хотя каждый пулевой журнал - и человек, который его создал - уникален, «журналисты», как правило, попадают в схожие стилистические категории. Это включает:

• Минимально. Много пустого пространства, великолепный почерк, со случайным всплеском цвета
• Artistic. Захватывающие произведения искусства и эскизы, которые выглядят так, как будто они были изготовлены
• Необычный. Веселые каракули, милые шрифты, яркие цвета и индивидуальность на несколько дней
• Лукавый. Лента, наклейки, штампы, снимки - как журнал о пулях и альбом для вырезок - все в одном

Как начать журнал пули

Конечно, есть много причудливого жаргона, связанного с ведением журнала пуль, но не позволяйте разговорам о «модулях», «значителях» и «быстрой регистрации» волновать вас.

Начните с малого, будьте последовательны и позвольте своей практике развиваться естественным образом со временем, говорит Шина, эксперт по журналам, писатель и художник, пишущий блог «Шина журнала». «Улучшение вашей жизни - это пошаговый процесс, и диеты при столкновении никогда не будут хорошей идеей», - добавляет она.

Чтобы начать свой дневник пуль, потренируйтесь

Это видео с практическими рекомендациями, где все это началось. Райдер Кэрролл не только анализирует все, что вам нужно знать о процессе, но и создает образец журнала, чтобы вы могли сами убедиться, как базовая структура объединяется.

Хитрость заключается в том, чтобы использовать приемы, которые он описывает для вращения, а затем модифицировать их в соответствии с вашими предпочтениями. Со временем ваш личный стиль ведения журнала пуль будет обретать форму.

Прочитайте руководство для начинающих

Руководство для начинающих на официальном сайте Bullet Journal предлагает глубокое погружение во всю систему, от начала до конца.

Когда вы прочесываете руководство, вы уже можете почувствовать, что есть части системы, которые будут вам полезны, в то время как другие, возможно, придется изменить. Обратите внимание на возможные изменения и оставьте их в режиме ожидания, когда придет время настроить свой журнал.

Выбери свои инструменты

Для начала все, что вам нужно, это блокнот, ручка и линейка. В то время как у многих журналистов пули есть свои кирки - например, записные книжки Leuchtturm1917 и Scribbles That Matter, фломастеры Sharpie Art и Paper Mate Flair, прозрачные линейки из нержавеющей стали от Westcott, например, - для журналирования пули не требуются модные канцелярские принадлежности , Важно определить инструменты, которые, по вашему мнению, будут работать лучше для вас.

Настройте свой журнал пуль

В это трудно поверить, но создание журнала пули занимает всего около пяти минут. Следующие четыре модуля (разделы) служат вашей структурой:

• Индекс, Это оглавление для вашего журнала пуль. Просто пометьте первые несколько страниц как «Индекс». Когда вы настраиваете остальную часть своего журнала - нумерация страниц по мере продвижения - вы можете добавлять имена своих записей в свой индекс, чтобы все было легче найти.
• Журнал будущего, Журнал будущего появится на следующем пустом развороте (две страницы рядом) в вашей записной книжке. Именно в этом разделе вы записываете важные сроки, события и цели, которые вы хотели бы достичь в ближайшие месяцы. Разделите эти страницы на три части, и у вас будет шесть блоков для представления следующих шести месяцев. Вы можете наметить свой будущий журнал заранее, сколько захотите. Когда вы закончите, нумеруйте эти страницы и добавьте их в свой индекс.
• Ежемесячный журнал / список задач, Чтобы создать свой ежемесячный журнал, перейдите к следующему доступному спреду. На левой странице напишите месяц вверху и укажите количество дней в этом месяце внизу.Рядом с датами напишите первую букву дня, в который выпадает каждая из них. Пометьте нужную страницу «Список задач» и используйте эту страницу, чтобы наметить общий обзор того, что вы хотели бы достичь в этом месяце. Далее нумеруйте эти страницы и добавьте их в свой индекс.
• Ежедневник (или «ежедневники»), В своем следующем развороте напишите дату дня и начните перечислять задачи, которые вы хотели бы выполнить, оставляя каждую запись короткой и приятной (так называемая «быстрая регистрация»). Кэрролл рекомендует использовать специальные символы или «обозначения» для обозначения каждой записи - точки для задач, тире для заметок, кружки для событий и звездочки для важных задач. Опять же, нумеруйте свои ежедневные газеты и добавляйте их в свой индекс.

Вуаля! Вы официально пуля журналиста.

Где найти вдохновение в журнале пуль

Когда вы освоите основы, самое время перейти к следующему уровню. Следующие ресурсы предоставят вам кучу вдохновения.

Блоги

• Шина из журнала. Этот блог содержит тонны статей с практическими рекомендациями и сотни реальных примеров страниц журнала пули, которые могут помочь улучшить вашу жизнь, а также бесплатные печатные формы, которые вы можете использовать в качестве отправной точки.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox - идеальное убежище как для журналистов, так и для любителей бизнеса. Вы узнаете не только о том, как адаптировать журнал пуль, чтобы он соответствовал вашему уникальному образу жизни, но также и об уловках, таких как рекомендации по снабжению, которые были проверены годами проб и ошибок.
• Бохо Берри. Boho Berry - это творческое пространство для журналистов-любителей пуль любого уровня квалификации, которое предлагает бесконечный набор советов и учебных пособий. Это включает в себя суперинформативный канал YouTube и поле для подписки для хардкорных журналистов.

• Крисси Брэйди так не в форме, как будто у нее есть внутренности 80-летней женщины - так естественно, что она стала писательницей о здоровье и благополучии женщин. (Нет, но серьезно.) Ее последние махинации можно найти на writtenbykrissy.com.