Лучшие физические упражнения для ребенка

Содержание

• 5 преимуществ физической активности в детстве
• 1. Более крепкие кости
• 2. Более высокие дети
• 3. Снижение риска малоподвижного образа жизни в зрелом возрасте.
• 4. Повышает самооценку.
• 5. Поддержание правильного веса
• 8 лучших упражнений для практики в детстве
• Какое упражнение наиболее подходит для вашего возраста
• Общие риски

Дети могут и должны регулярно заниматься физической активностью, потому что упражнения улучшают их интеллектуальное развитие, делают их умнее и умнее, а также их двигательное развитие, укрепляя кости и повышая эластичность. Кроме того, у детей меньше выработки лактата, поэтому они не чувствуют боли или даже усталости в мышцах после упражнений.

Практика физических упражнений в детстве приносит много пользы для развития ребенка, и ее всегда следует поощрять. В случае, если у ребенка ринит, синусит, болезнь сердца или у него избыточный или недостаточный вес, рекомендуется проконсультироваться с педиатром, чтобы сделать некоторые оценки, чтобы проверить, требуется ли какой-либо особый уход при выполнении упражнения.

5 преимуществ физической активности в детстве

Основные преимущества физических нагрузок в детстве:

1. Более крепкие кости

Лучшими упражнениями для практики в детстве являются те, которые оказывают определенное влияние, например бег или футбол, потому что за короткое время происходит лучшее развитие костей, что снижает риск остеопороза во взрослом возрасте, что может проявиться даже спустя годы. климакс.

2. Более высокие дети

Физическая активность способствует росту ребенка, потому что, когда мышцы сокращаются, кости реагируют, становясь больше и сильнее, поэтому активные дети, как правило, развиваются лучше и выше по сравнению с теми, кто не выполняет никаких физических упражнений.

Однако на рост ребенка также влияет генетика, и поэтому дети младшего и старшего возраста не всегда такие, потому что они практиковали физическую активность или нет, несмотря на то, что упражнения имеют влияние.

3. Снижение риска малоподвижного образа жизни в зрелом возрасте.

Ребенок, который рано учится тренироваться, берет ли уроки плавания, балет или в футбольной школе у ​​нее меньше шансов стать взрослым, ведущим малоподвижный образ жизни, тем самым улучшая качество своей жизни за счет снижения риска сердечных проблем и таких событий, как сердечный приступ или инсульт.

4. Повышает самооценку.

Дети, которые больше занимаются физическими упражнениями, обладают большей самооценкой, они более счастливы и уверены в себе, а также больше любят делиться своими достижениями и чувствами, что также может отражаться во взрослом возрасте, когда они становятся более здоровыми. Легкость, с которой они демонстрируют, что они чувствуют во время занятий, также помогает родителям и учителям понять их разочарования, облегчая повседневное лечение.

5. Поддержание правильного веса

Выполнение упражнений с детства помогает поддерживать идеальный вес, они полезны для тех, у кого недостаточный вес, и особенно для тех, кому нужно немного похудеть, потому что калорийность упражнения способствует сжиганию жира, который, возможно, уже накапливается в вашем маленьком теле. ед. кровеносные сосуды.

Узнайте, находится ли ваш ребенок в пределах веса, наиболее подходящего для его возраста, поместив свои данные на следующий калькулятор:

8 лучших упражнений для практики в детстве

Любая физическая активность приветствуется, и поэтому родители и дети могут вместе выбирать, в какой деятельности они будут участвовать, принимая во внимание физический тип и характеристики ребенка, потому что не все из них подходят ко всему. Вот несколько хороших вариантов:

1. Плавание: Он улучшает дыхание и сердечно-сосудистую систему, но, поскольку он не влияет на кости, плавание не увеличивает плотность костей;
2. Балет: Идеально подходит для улучшения осанки и увеличения гибкости мышц и суставов, делая тело стройным и вытянутым;
3. Бег: Укрепляет кости больше, чем плавание;
4. Художественная гимнастика: Он оказывает сильное воздействие, укрепляя кости;
5. Дзюдо и каратэ: Он учит уважать правила и хорошо контролировать движения, так как имеет хорошее влияние, он отлично подходит для укрепления костей и стимуляции роста;
6. Джиу Джитсу: Благодаря физическому прикосновению, близости к другим и необходимости смотреть партнеру в глаза во время тренировки ребенок более уверен в себе и менее застенчив;
7. Баскетбол: Отскок мяча способствует укреплению костей рук;
8. Футбол: Поскольку в него входит много бега, это отличное упражнение для укрепления костей ног.

Что касается силовых тренировок, важно проконсультироваться с педиатром перед тем, как начать заниматься этим занятием, и можно рекомендовать, чтобы походы в тренажерный зал происходили не чаще 3 раз в неделю, а нагрузка была низкой, отдавая предпочтение большее количество повторов. Таким образом, родителям, которые любят и практикуют силовые тренировки, не нужно бояться записывать своих детей в тренажерные залы, если упражнениями проводят компетентные профессионалы и внимательно относятся к ошибкам, которые могут быть сделаны при выполнении упражнений.

Какое упражнение наиболее подходит для вашего возраста

Общие риски

Наиболее распространенные риски при физических упражнениях в детстве включают:

• Обезвоживание: Из-за сложности регулирования температуры тела у вас повышается вероятность обезвоживания, если вы не пьете жидкости во время активности. Поэтому важно, чтобы каждые 30 минут занятий ребенку предлагали немного воды или натурального фруктового сока, даже если он не испытывает жажды.
• Хрупкость костей у спортсменов: Девочки, которые делают это более 5 раз в неделю, с годами, вопреки распространенному мнению, могут иметь большую хрупкость костей из-за снижения эстрогена в кровотоке.

Когда ребенок следует рекомендациям питья жидкости во время тренировки, он защищает себя от солнца и избегает самых жарких часов дня, риск обезвоживания резко снижается.

Превращение занятий физической активностью в моменты удовольствия, а не часы тренировок для спортсменов имеет больше преимуществ в детстве, потому что помимо того, что вам не нужно много психологической, существует меньший риск хрупкости и ломкости костей из-за чрезмерной физической активности.