Как использовать кокосовую муку для похудения

Содержание

• Информация о питании
• Блинчик с кокосовой мукой
• Домашняя гранола

Чтобы помочь вам похудеть, кокосовую муку можно использовать вместе с фруктами, соками, витаминами и йогуртами, а также добавлять в рецепты торта и печенья, заменяя часть или всю обычную пшеничную муку.

Кокосовая мука помогает похудеть главным образом потому, что она богата клетчаткой, которая усиливает чувство сытости и снижает влияние углеводов и жиров в пище.

Кроме того, он также приносит другие преимущества для здоровья, такие как:

• Помогают контролировать гликемию, так как она богата клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс, что может использоваться диабетиками;
• Не содержит глютен и может употребляться пациентами с глютеновой болезнью;
• Борется с запорами, так как он богат клетчаткой, ускоряющей кишечный транзит;
• Помогите снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов.

Чтобы получить эти преимущества, вы должны потреблять около 2 столовых ложек кокосовой муки в день.

Информация о питании

В таблице ниже приведены сведения о пищевой ценности 100 г кокосовой муки.

В дополнение к своим преимуществам, добавление 1 чайной ложки кокосовой муки к еде помогает повысить чувство насыщения и контролировать чувство голода, а также снижает гликемический индекс еды. Подробнее см. Гликемический индекс - узнайте, что это такое и как он влияет на аппетит.

Блинчик с кокосовой мукой

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки кокосового масла
• 2 столовые ложки молока
• 2 столовые ложки кокосовой муки
• 2 яйца
• ½ чайной ложки дрожжей

Режим подготовки:

Взбить все ингредиенты в блендере до получения однородной смеси. Сделайте блины на сковороде с антипригарным покрытием, сбрызнув оливковым маслом. На одну-две порции.

Домашняя гранола

Ингредиенты:

• 5 столовых ложек кокосовой муки
• 5 нарезанных бразильских орехов
• 10 нарезанных миндальных орехов
• 5 столовых ложек хлопьев киноа
• 5 столовых ложек льняной муки

Режим подготовки:

Смешайте все ингредиенты и храните в стеклянной банке в холодильнике. Эту гранолу можно добавлять в закуску с фруктами, витаминами, соками и йогуртами.

См. Также Как принимать кокосовое масло, чтобы похудеть.