Гипопрессивная гимнастика: что это такое и основные преимущества

Содержание

• 1. Уменьшите талию.
• 2. Тонизируйте мышцы спины.
• 3. Борьба с потерей мочи и кала.
• 4. Профилактика грыж
• 5. Отклонения боевой колонны
• 6. Улучшение сексуальной активности.
• 7. Улучшение осанки и равновесия.
• Как делать гипопрессивные упражнения
• Гипопрессивное упражнение для спины

Гипопрессивная гимнастика - это метод, который был создан в 70-х годах и получил широкое распространение в тренажерных залах и реабилитационных клиниках, потому что, помимо укрепления мышц живота и спины, он оказался полезным как способ предотвращения и лечения некоторых изменений, таких как грыжи. , изменения в области половых органов, равновесия и осанки.

Для выполнения гипопрессивной гимнастики необходимо выполнить максимальный выдох, а затем полностью «втянуть» живот, не дыша и сохраняя максимальное сокращение. Это движение улучшает работу кишечника, обостряет талию и улучшает осанку, борясь с болью в спине и постуральным дисбалансом.

Основные преимущества гипопрессивной гимнастики:

1. Уменьшите талию.

Гипопрессанты уменьшают окружность живота из-за изометрического сокращения, которое сохраняется в течение длительного времени во время упражнений. При втягивании органов происходит изменение внутреннего давления в брюшной полости, которое тонизирует прямые мышцы живота, а также является отличным средством борьбы с абдоминальным диастазом, то есть удалением прямых мышц живота во время беременности.

2. Тонизируйте мышцы спины.

С помощью этого упражнения происходит снижение давления в брюшной полости и происходит декомпрессия позвонков, что очень полезно для уменьшения хронической боли в пояснице, предотвращения и борьбы с грыжей межпозвоночных дисков.

3. Борьба с потерей мочи и кала.

Во время сокращения мышцы промежности всасываются вверх, перемещая мочевой пузырь и укрепляя связки, которые поддерживают их, что очень полезно для борьбы с недержанием мочи, кала и даже выпадением матки.

4. Профилактика грыж

С помощью гипопрессии можно предотвратить грыжу межпозвоночного диска, паховую и брюшную, потому что этот метод снижает внутрибрюшное давление, выравнивая все тело.

5. Отклонения боевой колонны

Эти упражнения отлично подходят для борьбы с отклонениями в позвоночнике, такими как гиперлордоз, сколиоз и гиперкифоз, потому что они способствуют перепрограммированию и выравниванию позвоночника и таза.

6. Улучшение сексуальной активности.

При выполнении этого упражнения увеличивается кровоток в интимной области, что также улучшает чувствительность и удовольствие.

7. Улучшение осанки и равновесия.

Метод улучшает мышечный тонус, уменьшая работу и напряжение чрезмерно работающих групп мышц и повышая тонус менее работающих групп, нормализуя тонус всего тела. Например, в сочетании с другими упражнениями, такими как пирамида или планка для живота, он помогает улучшить осанку тела, а в сочетании с такими упражнениями, как поддержка только одной стопы или формирование плоскости или звезды, помогает улучшить баланс тела.

Как делать гипопрессивные упражнения

Для начала вам просто нужно сесть, скрестив ноги, и нормально вдохнуть, а затем сделать форсированный выдох, удалив весь воздух из легких. Когда вы достигнете этой точки, втяните живот, удерживая это апноэ так долго, как только сможете, пока не станет необходимо дышать. Затем дышите нормально и чаще выполняйте те же упражнения.

Овладев этой техникой, вы можете изменить позу, чтобы растянуть другие мышцы тела, например, в пользу позвоночника. Ознакомьтесь с 4 гипопрессивными упражнениями, которые вы можете выполнять дома.

Гипопрессивное упражнение для спины

Хорошее гипопрессивное упражнение для спины:

1. Держите ноги на ширине плеч, вытяните из легких весь воздух и втяните живот внутрь;
2. Наклонитесь вперед, стараясь руками коснуться пола, ноги держите прямыми. Ваше тело должно быть расположено в виде пирамиды;
3. Вы должны оставаться в этом положении до тех пор, пока не можете дышать, затем вдохните нормально и медленно поднимитесь.
4. Вы можете стоять на цыпочках и толкать пол руками, держа спину и голову ровно, если вы можете держать ступни и ладони на полу.

Вы можете выполнять эту гипопрессивную гимнастику ежедневно, стараясь поддерживать максимальное сокращение при апноэ как можно дольше. Не существует минимального или максимального количества повторений, и вы можете делать столько, сколько считаете удобной и не вызывающей головокружения.