7 преимуществ авокадо для здоровья (с рецептами)

Содержание

• 1. Делает кожу красивой и увлажненной.
• 2. Сохраняет мышцы сильными
• 3. Способствует здоровой беременности.
• 4. Увеличивает увлажнение и блеск волос.
• 5. Помогает похудеть и предотвращает запоры.
• 6. Способствует здоровью мозга.
• 7. Предотвращает сердечные заболевания и рак.
• Информация о пищевой ценности авокадо
• Полезные рецепты из авокадо
• 1. Гуакамоле
• 2. Овощной салат с авокадо.
• 3. Бригадейро авокадо с какао

Авокадо очень полезен для здоровья, он богат витаминами C, E и K, а также минералами, такими как калий и магний, которые помогают увлажнять кожу и волосы.Кроме того, он содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как омега-3, которые действуют как антиоксидант и контролируют уровень холестерина, предотвращая атеросклероз.

Кроме того, авокадо также помогает улучшить результаты тренировок, поскольку он богат энергией и предотвращает сердечные заболевания и рак, поскольку он богат витаминами и антиоксидантами, укрепляющими иммунную систему и предотвращающими образование атеросклероза.

1. Делает кожу красивой и увлажненной.

Польза авокадо для кожи заключается в основном в борьбе с растяжками, морщинами и целлюлитом, поскольку он богат витамином С, который помогает в метаболизме коллагена - вещества, придающего коже упругость.

Кроме того, этот фрукт также содержит антиоксиданты, которые помогают защищать и предотвращать старение клеток кожи, обеспечивая большую эластичность и делая внешний вид более красивым и здоровым. Посмотрите рецепт хорошего витамина авокадо для гладкой кожи.

2. Сохраняет мышцы сильными

При употреблении перед физической нагрузкой авокадо помогает при мышечной гипертрофии, поскольку он дает энергию для тренировок и содержит белки, которые помогают в восстановлении мышц.

Кроме того, этот фрукт также предотвращает мышечную усталость, поскольку борется со свободными радикалами, которые возникают из-за интенсивных упражнений, вызывая старение клеток и облегчая появление боли.

3. Способствует здоровой беременности.

Поскольку авокадо богат фолиевой кислотой, он важен для предотвращения врожденных заболеваний, таких как проблемы с нервной системой и расщелина позвоночника, которая является плохим закрытием позвоночника плода.

Чтобы получить эту пользу, этот фрукт необходимо употреблять в основном перед беременностью и в течение первого триместра беременности.

4. Увеличивает увлажнение и блеск волос.

При использовании в масках для волос авокадо увеличивает увлажнение прядей, поскольку он богат жирами и витаминами, делая волосы ярче и мягче. Посмотрите пример рецепта авокадо для увлажнения волос.

5. Помогает похудеть и предотвращает запоры.

Поскольку авокадо богат клетчаткой, он дает чувство сытости, регулирует уровень сахара в крови и помогает лечить запоры. Волокна позволяют контролировать аппетит и избегать чрезмерного употребления пищи, а когда вы пьете много воды, они также способствуют образованию мягкого стула, облегчая эвакуацию.

Однако это очень калорийный фрукт с большим содержанием жира, поэтому для похудения его следует употреблять в пищу только небольшими порциями.

6. Способствует здоровью мозга.

Основное преимущество авокадо для мозга - это улучшение памяти, поскольку омега-3 улучшает работу мозга, стимулируя кровообращение и повышая способность к концентрации.

7. Предотвращает сердечные заболевания и рак.

Авокадо, поскольку он богат полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, помогает снизить маркеры крови, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, снижая общий холестерин, плохой холестерин ЛПНП и триглицериды.

Кроме того, он помогает увеличить выработку хорошего холестерина (ЛПВП), предотвращая атеросклероз и заботясь о здоровье сердца, что в сочетании с высоким содержанием калия способствует снижению артериального давления и улучшает сексуальную активность.

Кроме того, поскольку он богат антиоксидантами, такими как омега-3, витамин C, A и E, его регулярное употребление помогает нейтрализовать образование свободных радикалов в организме, уменьшая воспалительные процессы в организме, тем самым предотвращая рак.

Информация о пищевой ценности авокадо

В таблице указана пищевая ценность каждых 100 г авокадо:

Авокадо полнеет, если его употреблять в избытке, потому что это один из самых богатых жиром фруктов, который, несмотря на высокое качество, содержит много калорий.

Полезные рецепты из авокадо

1. Гуакамоле

Ингредиенты

• 1 средне спелый авокадо;
• 2 очищенных и без косточек помидора;
• 1 мелко нарезанная луковица;
• 1 нарезанный или раздавленный зубчик чеснока;
• 2 столовые ложки оливкового масла;
• Черный перец, лимон, соль и аромат зелени по вкусу.

Режим подготовки

Удалите мякоть авокадо, разомните и храните в холодильнике. Обжарьте помидоры, лук и чеснок в масле и перце, добавив 1 столовую ложку воды. Дать вариться две минуты. После охлаждения добавьте авокадо и перемешайте до образования пасты, затем приправьте солью, лимоном и запахом зелени.

2. Овощной салат с авокадо.

Ингредиенты

• 1 помидор нарезанный кубиками;
• 1/2 нарезанной луковицы;
• 1 нарезанный кубиками огурец;
• 1 нарезанный кубиками кабачок;
• 1 нарезанный кубиками спелый авокадо;
• Нарезанная петрушка, соль, оливковое масло и лимон по вкусу.

Режим подготовки

Тщательно перемешайте все ингредиенты, чтобы авокадо не распался, приправьте петрушкой, солью, оливковым маслом и лимоном и подавайте мороженое.

3. Бригадейро авокадо с какао

Ингредиенты

• 1 спелый авокадо;
• 1 ложка несладкого какао-порошка;
• 1 кофейная ложка кокосового масла;
• 1 ложка меда.

Режим подготовки

Взбейте все ингредиенты в блендере или миксере до однородной массы и оставьте в холодильнике до плотной консистенции. Подавать охлажденным.

Если хотите, посмотрите пошаговый рецепт в следующем видео: