8 основных преимуществ орехов для здоровья
Содержание
Сухофрукты, такие как кешью, бразильские орехи, арахис, грецкие орехи, миндаль, фундук, орехи макадамия, кедровые орехи и фисташки, также известные как масличные семена, могут быть добавлены в рацион при употреблении в небольших количествах, например, 4 единицы в день. когда у вас нет аллергии или вы не соблюдаете диету для похудения.
Они богаты питательными веществами, такими как полезные жиры, улучшающие холестерин, цинк, магний, комплекс витаминов B, селен и клетчатку. Таким образом, эти фрукты приносят такую пользу для здоровья, как:
- Помогите похудеть, потому что они содержат хорошие волокна, белки и жиры, которые дают больше сытости;
- Улучшить холестеринпотому что они богаты ненасыщенными жирами, которые снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина;
- Укрепить иммунную систему, так как они богаты цинком и селеном;
- Улучшить кишечник, потому что он содержит хорошие волокна и жиры;
- Предотвратить атеросклероз, рак и другие заболевания, так как они богаты антиоксидантными питательными веществами, такими как селен, витамин Е и цинк;
- Дай больше энергии, за то, что он богат калориями;
- Стимулируйте мышечную массу, для содержания белков и витаминов группы B;
- Действовать как противовоспалительное средствопотому что хорошие жиры уменьшают воспаление в организме, что уменьшает боль в суставах, предотвращает заболевания и помогает с потерей веса.
Эти преимущества достигаются за счет ежедневного употребления сухофруктов небольшими порциями, которые различаются в зависимости от фрукта. Посмотрите другие продукты с высоким содержанием полезных жиров.
Как потреблять
Хотя они имеют ряд преимуществ для здоровья, важно, чтобы орехи употреблялись в умеренных количествах и в соответствии с рекомендациями диетолога. Людям, которые придерживаются диеты, направленной на похудание, диетолог может рекомендовать потребление от 50 до 100 ккал сухофруктов в день, что эквивалентно 2-4 бразильским орехам или 10 бразильским орехам. или 20 арахисов, например.
Тот, кто хочет набрать мышечную массу, может потреблять вдвое больше, стараясь не превышать 4 бразильских ореха в день, так как он очень богат селеном, а избыток этого минерала может вызвать интоксикацию и проблемы в организме, такие как выпадение волос, переутомление, дерматит и ослабление зубной эмали.
Кроме того, важно помнить, что детям и пожилым людям следует употреблять меньше орехов, а их избыток может привести к ожирению.
Информация о питании
В следующей таблице представлена информация о пищевой ценности 100 г каждого сухофрукта:
| Фрукты | Калорий | Углеводы | Протеин | Толстый | Волокна |
| Жареный миндаль | 581 ккал | 29,5 г | 18,6 г | 47,3 г | 11,6 г |
| Жареные кешью | 570 ккал | 29,1 г | 18,5 г | 46,3 г | 3,7 г |
| Сырые бразильские орехи | 643 ккал | 15,1 г | 14,5 г | 63,5 г | 7,9 г |
| Приготовленная шестерня | 174 ккал | 43,9 г | 3 г | 0,7 г | 15,6 г |
| Сырой орех | 620 ккал | 18,4 г | 14 г | 59,4 г | 7,2 г |
| Жареный арахис | 606 ккал | 18,7 г | 22,5 г | 54 г | 7,8 г |
Лучше всего употреблять сырые или жареные сухие фрукты без добавления масел, только с жиром фруктов.
В чем разница между сушеными и обезвоженными фруктами?
В то время как сушеные фрукты богаты жирами и, естественно, содержат мало воды, обезвоженные фрукты сушат искусственно, в результате чего появляются такие фрукты, как банан, изюм, чернослив, абрикос и финики.
Поскольку они обезвожены, эти фрукты имеют более высокую концентрацию сахара, что снижает их насыщение после еды и приводит к чрезмерному потреблению калорий. Кроме того, лучше всего есть фрукты, обезвоженные на солнце, без добавления сахара, потому что фрукты, сушеные с добавлением сахара, намного более калорийны и способствуют увеличению веса. Выясните, какие плоды приносят наибольший вес.
Статьи портала
Спиральный перелом
