Согласно Science, ваш отряд может помочь вам выпустить больше окситоцина

Содержание

• Есть ли наука о женской дружбе?
• Могут ли подруги помочь вылечить чувство одиночества?
• В конце дня ... тебе нужен #girlsquad?

Будучи интровертом на протяжении всей жизни, я всегда чувствовал себя наиболее комфортно, общаясь с друзьями, парнями, коллегами и практически кем-то еще один на один. (Интимные разговоры: да. Занятия в большой группе: безумно нет.) И хотя такие термины, как #girlsquad, подчеркивают меня - ну, большинство групповых ситуаций подчеркивают меня - я понимаю, что я одержимо полагался и вернулся к своей основной команде подруг на протяжении многих лет.

Был ли это выпускной 3 утра «что я делаю со своей жизнью ?!» телефонные звонки с моими друзьями по колледжу или унизительные инциденты с преследованием в 4-м классе (нет, не странно, что мой лучший друг и я регулярно появлялись у двери моего милого соседа, чтобы расспросить его о том, что он будет есть на ужин), мои подруги помогли мне оставаться здоровым и здоровым на протяжении многих лет.

Есть ли наука о женской дружбе?

«Исследования показывают, что женщины, [возможно] больше, чем мужчины, должны поддерживать эти связи. Он повышает уровень серотонина и окситоцина, связывающего гормона », - говорит Алиса Руби Баш, PsyD, LMFT. Исследования в Стэнфорде, кажется, подтверждают это, также как и исследование в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показывающее, что во времена стресса женщины не просто испытывают стремление к борьбе или бегству - они также выделяют окситоцин. Этот гормональный всплеск может заставить женщин «заботиться и дружить», то есть защищать своих детей (если они у них есть), а также общаться с другими женщинами.

По словам доктора Баша, поддержание этих связей становится еще более важным по мере взросления. «Мы становимся более занятыми, с большим количеством обязанностей», - говорит она. «Это заставляет нас чувствовать себя взращенными и проверенными, чтобы тусоваться с друзьями, мы можем быть сами с собой, минуя внешнее давление».

Это абсолютно верно для 38-летней Эли Валански из Нью-Йорка, которая отмечает, что ее подруги не дают ей «никаких суждений», а просто своего рода откровенная, безоговорочная поддержка, которую она больше нигде не находит. «С парнями или с моей семьей я должен умерить вещи, чтобы не обидеть их и не сделать что-то странное. Но мои подруги скажут мне правду, и это все, - объясняет она.

Джулия Антенуччи, 25 лет, из Рочестера, также получает утешение от несложного принятия ее «отрядом» подруг из колледжа. Несмотря на то, что они разбросаны по штату с момента окончания учебы, они находят время собираться как минимум несколько раз в год, и их связь не ослабевает.

«Я никогда не чувствовал себя способным быть собой ... чем когда я рядом с этими женщинами», - говорит Антенуччи по электронной почте. «Прекрасно знать, что где бы я ни был в мире ... есть женщины, которые действительно знают меня, любят и поддерживают меня. Это чувство безопасности, которого я никогда раньше не испытывал, даже со своей семьей ».

Я знаю, что она имеет в виду.

Хотя это может звучать клише, для многих одиноких женщин, как я, подруги действительно делать стать ближе, чем семья. Вы можете видеть их больше или доверять им больше. Как давнишний синглтон, которому не хватает многих традиционных атрибутов взрослой жизни (нет мужа или детей, нет 9-5 офисной работы), я часто обращался к своим подругам за общением и эмоциональной поддержкой, которые другие находят в своих партнерах и дети.

Могут ли подруги помочь вылечить чувство одиночества?

Хотя это был не осознанный выбор с моей стороны (я все еще хотел бы найти партнера, спасибо), я благодарен за то, что у меня есть близкие друзья. Тем более, что в последние годы исследования неоднократно показали, что одиночество может быть смертельным. Согласно индийскому журналу психиатрии, это восприятие этот человек один, а не объективная реальность того, сколько у кого-то связей, - который наносит наибольший ущерб. Это «патологическое одиночество», которое может способствовать возникновению различных проблем со здоровьем, становится все более распространенным.

Причин нашей растущей социальной изоляции множество, но технологии, социальные сети и опасности социального сравнения играют очевидную роль.

«Даже 10 лет назад люди ходили в кафе и разговаривали с людьми», - отмечает доктор Баш. «В настоящее время в Америке мы так изолированы. С социальными сетями, технологиями и текстовыми сообщениями ... люди чувствуют себя более одинокими. Даже если они не одиноки физически, они постоянно видят, что делают все остальные ».

Эта дихотомия между нашей одновременной сверхсвязанностью - имеющей постоянную способность проверять дальних друзей - и растущим чувством эмоционального отчуждения многих американцев делает нашу реальную, личную дружбу еще более важной для поддержания.

«Мы должны сделать эту дружбу главным приоритетом», - говорит доктор Баш. «Запланируйте девичьи вечера и обеды с друзьями! Сделай это заранее ».

Баш также предлагает взять трубку и, знаете ли, реальные разговоры вместо текстовых сообщений или чата на Facebook. Конечно, это не означает, что Интернет не может быть инструментом, который поможет вам установить или развивать дружбу. Напротив, многие женщины строят значимые дружеские отношения с помощью групп в Facebook, списков рассылки, даже с помощью различных приложений для поиска друзей в стиле Tinder, таких как Hey Vina и Peanut.

На самом деле, Джулия Антенуччи говорит, что одна из ее самых больших систем поддержки - это рассылка почтовых рассылок женщин из Нью-Йорка, которые регулярно регистрируются по электронной почте, а также встречаются лично, чтобы планировать мероприятия активистов. Поскольку Антенуччи больше не живет в Нью-Йорке, она знает большинство этих женщин только из-за экрана.

Тем не менее, «с тех пор, как я присоединилась к нам в прошлом году, это был мой спасательный круг и общеизвестная цифровая водопойка», - говорит она, отмечая: «Хотя я не могу говорить об этом [лично] как белая женщина из стран СНГ, я знаю, что подобные онлайн-группы были действительно полезными для меньшинств и странных людей ... как "девочек", где иначе не может быть солидарности ».

В конце дня ... тебе нужен #girlsquad?

Конечно, не все дружбы одинаковы, и хотя было бы довольно круто, если бы у каждой женщины в Америке была законная девушка-банда, с которой можно было довериться, провести отпуск и спланировать мировое господство, все разные.

Не каждая женщина нуждается - или хочет - в "отряде".

Для некоторых женщин нескольких близких друзей может быть более чем достаточно. Джулия У., 33 года, которая живет в Калифорнии, говорит: «Моя« женская команда »маленькая. У меня есть эти единицы 2: два моих лучших друга из средней школы. Мои 2 лучших друга из колледжа. Мои 2 лучших друга из сети. ”

Важно не то, как ты находишь своих людей, а то, что ты делать найди их или хотя бы попробуй. «Будьте активны», - напоминает доктор Баш. «Сделайте это приоритетом». И если вы сейчас не удовлетворены количеством или качеством дружеских отношений в вашей жизни, еще не поздно поработать над его улучшением.

«[Часто] у нас есть знакомые, с которыми мы хотели бы стать лучшими друзьями. Если мы сделаем первый шаг и попросим их пообедать или выпить кофе, это может помочь », - говорит доктор Баш.

Конечно, вы также можете выйти и сделать больше вещей. Возьмите уроки, присоединитесь к группе или клубу, и выходите самостоятельно на забавные местные события. «Речь идет о том, чтобы вы оказались в ситуации, когда вы будете общаться с людьми», - отмечает Баш.

И не позволяйте мелким различиям помешать вам обратиться к старому другу, от которого вы, возможно, немного отошли. Как говорит д-р Баш, «нам нужно стараться быть терпеливыми и чуткими к нашим друзьям, даже если мы находимся в другом месте». Возможно, у вашего друга появился новый ребенок, и он недоступен; может быть, вы расстроены Но [стараться] оставаться поддерживающим и доступным. Даже если мы пройдем через разные фазы, мы собираемся вернуться вместе позже ».

Лаура Барселла - автор и внештатный автор, в настоящее время базирующийся в Бруклине. Она написала для New York Times, RollingStone.com, Marie Claire, Cosmopolitan, The Week, VanityFair.com и многих других.