Почему всем бегунам следует заниматься йогой и барре

Содержание

• Укрепление мышц, необходимых для бега
• Предотвращение травм при беге
• Развитие умственной силы
• Обзор для

Еще несколько лет назад вы, вероятно, не встретили бы много бегунов на занятиях по барре или йоге.

«Казалось, что йога и барре были табу среди бегунов», - говорит Аманда Нерс, элитный бегун, тренер по бегу и инструктор по йоге из Бостона. Бегуны часто чувствовали, что они недостаточно гибки для йоги, и barre, казалось, был модным классом в бутик-студии, который приходил и уходил, - говорит она.

Сегодня? Сенсации на YouTube помогли сделать "йогу для бегунов" популярной вещью. Специализированные занятия сделали эту практику более доступной для неспециалистов, благодаря чему многие бегуны остались без травм и оставались сильными морально и физически. А такие студии, как barre3, синхронизировали свои онлайн-тренировки с приложением Strava, популярной платформой для отслеживания бега.

«Некоторые из наших самых восторженных клиентов - это бегуны, которые улучшили свое время, но также прошли через физическую боль и травмы, которые ограничивали их способность находить радость, которая в первую очередь и заставляла их бегать», - говорит Сэди Линкольн, соучредитель. и генеральный директор barre3. «Наши бегуны приезжают в barre3 для кросс-тренинга, реабилитации травм, а также для развития умственной силы и сосредоточенности». Она добавляет, что многие из главных тренеров и инструкторов компании сами являются бегунами.

Конечно, не все классы йоги и барре одинаковы, поэтому, если вы хотите изменить время, в которое вы не бегаете, попробуйте найти студию, которая предлагает занятия йогой, ориентированные на бегунов (или что-то в этом роде). . Мало того, что вы будете окружены единомышленниками (читайте: не студия, полная опытных йогов, выполняющих сложные позы), но эти занятия обычно нацелены на определенные мышцы, которые необходимо растянуть или раскрыть (вы знаете, бедра и подколенные сухожилия) - говорит медсестра. «Более восстанавливающая или ориентированная на растяжку йога также работает как отличная альтернатива силовым тренировкам или выходным дням».

Хорошая новость заключается в том, что с онлайн-тренировками (например, кросс-тренинг Barre Workout, все бегуны должны оставаться сильными) и студиями IRL теперь у вас есть больше возможностей, чем когда-либо, чтобы найти класс, который вам подходит. Как только вы найдете то, что вам нравится, постарайтесь сделать это привычкой на месяц, чтобы вы могли «щелкнуть» по тренировке и увидеть некоторые из наград ниже.

Укрепление мышц, необходимых для бега

Бегуны - это группа, которая может делать что-то большее, чем просто бег. Но и йога, и барре предлагают некоторые физические преимущества, которые окупятся в будущем.

Во-первых, «классы Barre сосредоточены вокруг ядра», - говорит Бекка Лукас, владелица Barre & Anchor, студии barre в Уэстоне, Массачусетс. «Вы тренируете пресс с самого начала до самого конца».

Это очень важно, поскольку более сильное ядро, возможно, является наиболее важной группой мышц для сильного бега, - отмечает Медсестра. Возьмите исследование, опубликованное вЖурнал биомеханики, которые обнаружили, что глубокие мышцы кора работают для более равномерного распределения нагрузки во время бега, что, вероятно, способствует повышению производительности и выносливости. Йога, полная движений, ориентированных на ядро ​​(поза лодки, воин III и доски), также полна упражнений, ориентированных на пресс.

«Балансирующие позы также могут помочь укрепить небольшие, но важные мышцы в лодыжках, ногах и корпусе, которые необходимы бегунам для быстрых и эффективных движений», - объясняет медсестра. И хотя вы можете не думать о беге как о спорте на одной ноге, во многих отношениях это так. Вы приземляетесь на одну ногу за раз. Выполнение упражнений на одной ноге может помочь тренировать тело для этих движений в дороге.

В более общем плане, однако, йога с ее компонентом веса тела и штангой с использованием легких гантелей, которые вы используете в классе, может служить силовой тренировкой для многих бегунов.

Предотвращение травм при беге

Упор на растяжку (что вы, вероятно, часто пропускаете!) Помогает улучшить гибкость, предотвратить травмы и способствовать восстановлению, отмечает Лукас. «Многие бегуны обращаются к нам с подобным дисбалансом мышц, который мы помогаем им преодолеть», - добавляет Линкольн. «Мы помогаем им раскрыть сгибатели бедра и грудь, а также укрепить мышцы кора, ягодиц и подколенных сухожилий для улучшения осанки и выравнивания». (Не знаете, с чего начать? Старайтесь делать эти 9 беговых растяжек после каждой пробежки.)

Поскольку и йога, и барре имеют низкую нагрузку, они также дают суставам бегунов столь необходимый перерыв, - объясняет Лукас.

Тем не менее, в то время как акцент напредотвращение Линкольн добавляет, что такие занятия в студии имеют еще одно важное преимущество. «Не менее важно для бегунов иметь вдохновляющее место для тренировок, когда они действительно получают травму».

Поскольку обе тренировки легко изменить, вы все равно можете получить хорошую тренировку, если у вас есть настройка, которая удерживает вас от обычного пробега. «Это то, что хорошо воспринимается высокоэффективным беговым сообществом», - говорит Линкольн.

Развитие умственной силы

«Для марафонца очень важно быть психологически сильным во время забега. Когда тело начинает болеть, вы должны уметь использовать дыхательные техники или мантры, чтобы пройти через это», - говорит медсестра. (По теме: Как олимпийская медалистка Дина Кастор тренируется для своей умственной игры)

И хотя преимущества йоги для ума кажутся довольно очевидными (читай: шанс наконец расслабиться в Шавасане, где вам предлагается делать немного больше, чем просто расслабиться и дышать), barre выводит вас мысленно из зоны комфорта, - говорит Лукас. «Занятия неудобны с самого начала и до самого конца, что может быть похоже на бег. Ваше тело получает физическую пользу от упражнений, но вы получаете пользу и морально». Сосредоточение внимания на форме и дыхании также помогает вам соединиться внутри.

Обзор для