Польза упражнений

Содержание

• Резюме
• Какая польза для здоровья от упражнений?
• Как сделать упражнения частью моей повседневной жизни?

Резюме

Мы все слышали это много раз раньше - регулярные упражнения полезны и помогают сбросить вес. Но если вы, как и многие американцы, заняты, у вас сидячая работа, и вы еще не изменили свои привычки к упражнениям. Хорошая новость в том, что начать никогда не поздно. Вы можете начать медленно и найти способы увеличить физическую активность в своей жизни. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны стараться выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя лучше, поможете предотвратить многие болезни или контролировать их и, вероятно, даже проживете дольше.

Какая польза для здоровья от упражнений?

Регулярные упражнения и физическая активность могут

• Помогите вам контролировать свой вес. Наряду с диетой, упражнения играют важную роль в контроле веса и предотвращении ожирения. Чтобы поддерживать свой вес, калории, которые вы едите и пьете, должны равняться сжигаемой вами энергии. Чтобы похудеть, вы должны употреблять больше калорий, чем едите и пьете.


• Снизьте риск сердечных заболеваний. Упражнения укрепляют ваше сердце и улучшают кровообращение. Увеличенный кровоток повышает уровень кислорода в вашем теле. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Регулярные упражнения также могут снизить артериальное давление и уровень триглицеридов.


• Помогите своему организму контролировать уровень сахара в крови и инсулина. Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и улучшить работу инсулина. Это может снизить риск метаболического синдрома и диабета 2 типа. И если у вас уже есть одно из этих заболеваний, упражнения помогут вам с ним справиться.


• Помогите бросить курить. Упражнения могут облегчить отказ от курения за счет уменьшения тяги и абстинентного синдрома. Это также может помочь ограничить вес, который вы можете набрать, бросив курить.


• Улучшите свое психическое здоровье и настроение. Во время упражнений ваше тело выделяет химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и помочь вам расслабиться. Это поможет вам справиться со стрессом и снизить риск депрессии.


• Помогите сохранить остроту своего мышления, обучения и суждения с возрастом. Упражнения стимулируют ваше тело высвобождать белки и другие химические вещества, улучшающие структуру и функции вашего мозга.


• Укрепляйте свои кости и мышцы. Регулярные упражнения могут помочь детям и подросткам укрепить кости. В более позднем возрасте это также может замедлить потерю плотности костей, которая происходит с возрастом. Занятия по укреплению мышц могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу.


• Снизить риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, груди, матки и легких.


• Уменьшите риск падений. Исследования показывают, что для пожилых людей выполнение упражнений на равновесие и укрепление мышц в дополнение к аэробной активности средней интенсивности может помочь снизить риск падения.


• Улучшите свой сон. Упражнения помогут вам быстрее заснуть и дольше заснуть.


• Улучшите свое сексуальное здоровье. Регулярные упражнения могут снизить риск эректильной дисфункции (ЭД) у мужчин. Тем, у кого уже есть ЭД, упражнения могут помочь улучшить сексуальную функцию. У женщин упражнения могут усилить сексуальное возбуждение.


• Увеличьте свои шансы прожить дольше. Исследования показывают, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.

Как сделать упражнения частью моей повседневной жизни?

• Сделайте повседневные дела более активными. Даже небольшие изменения могут помочь. Вместо лифта можно подняться по лестнице. Пройдите по коридору в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо. Мойте машину самостоятельно. Припаркуйтесь подальше от пункта назначения.


• Будьте активны с друзьями и семьей. Наличие партнера для тренировок может повысить вероятность того, что вы будете получать удовольствие от упражнений. Вы также можете планировать общественные мероприятия, связанные с физическими упражнениями. Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе или классу упражнений, например, танцевальному классу, походному клубу или волейбольной команде.


• Следите за своим прогрессом. Ведение журнала своей активности или использование фитнес-трекера может помочь вам ставить цели и сохранять мотивацию.


• Сделайте упражнения более увлекательными. Попробуйте послушать музыку или посмотреть телевизор во время тренировки. Кроме того, немного смешайте вещи - если вы будете придерживаться только одного типа упражнений, вам может стать скучно. Попробуйте выполнить комбинацию действий.


• Найдите занятия, которыми вы можете заниматься даже в плохую погоду. Вы можете прогуляться по торговому центру, подняться по лестнице или позаниматься в тренажерном зале, даже если погода мешает вам тренироваться на улице.

• Всего 30 минут ежедневных упражнений могут помочь исправить сидячий день
• Физическая активность не только помогает вам хорошо выглядеть