6 ключей к жизни дольше, по словам гуру фитнеса Джиллиан Майклс

Содержание

• 6 клавиш объяснил
• Сильное вооружение вашего стресса
• Владение воспалением
• Управление вашим метаболизмом
• Инжиниринг вашей эпигенетики
• Освоение ваших макромолекул
• Решая ваши теломеры
• Ввод ключей в действие
• Создание вашей версии старения

В 44 года известный специалист по фитнесу и питанию Джиллиан Майклс изящно определяет старение.

Для некоторых она даже делает процесс простым.

Фактически, она принимала как должное выбор здорового образа жизни, который она делает ежедневно, пока она не начала прислушиваться к мнению других о старении.

«Меня смутили разговоры с моими сверстниками», - говорит Майклс. «Одна женщина недавно сказала мне:« Мне 40 лет, и я начала просыпаться с болями ». И я сказала:« Ну, мне 44 года, и мне пришлось ворваться в мой дом на днях. Мне пришлось перепрыгивать через вещи, взбираться на крышу, спрыгивать с крыши и скользить в окно. Это было похоже на обучение паркуру, но у меня не было с этим проблем ».

Подобные разговоры побудили Майклза задуматься о причинах того, почему она (и другие) хорошо стареют, и почему некоторые люди этого не делают.

«Я не генетический выброс», - говорит Майклс. «Я смотрю на кого-то, которому 80 лет, который пробежал марафон, а кто-то замертво от сердечного приступа в 42 года. Поэтому я задавался вопросом, каковы огромные расхождения в том, как люди стареют? Именно тогда я начал изучать то, что буквально заставляет нас стареть ».

Выводы Майклс подробно изложены в ее последней книге «6 ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты».

Основываясь на интервью с ведущими учеными-геологами и более чем тысяче исследований долголетия, генетики и многого другого, Майклз описывает образ жизни, чтобы обратить вспять старение и добавить годы жизненной силы и оптимального здоровья.

«В нашей генетике нет ничего, что говорило бы нам о том, чтобы стареть или умирать», - объясняет она. «Есть шесть процессов тела, которые могут работать на вас или против вас, и то, как вы живете, влияет на эти шесть ключей».

6 клавиш объяснил

В первой части книги Майклса подробно описывается каждый из шести факторов, которые ученые и врачи определили в качестве основных факторов, провоцирующих возраст.

«Это шесть процессов организма, которые либо делают нас старыми, либо помогают нам оставаться молодыми», - говорит Майклс. «Они все работают в унисон, как симфония. Когда все разные инструменты играют в унисон, это прекрасная песня. Если кто-то не в порядке, они [все затронуты] ».

Сильное вооружение вашего стресса

В то время как многие думают, что стресс - это плохо, Майклс говорит, что стресс действительно хорош при правильном управлении.

«Стресс - это то, что делает людей сильнее физически и эмоционально, когда вы смотрите на то, что называется реакцией на стресс», - объясняет она.

Например, поднятие тяжестей рекомендуется людям, страдающим остеопорозом или остеопенией, потому что при физической нагрузке кости вызывают воспаление. Воспаление инициирует костные клетки для ремоделирования кости, что, в свою очередь, делает кость более плотной.

«Но когда стресс становится хроническим, будь то эмоциональный, психологический, социологический, физический и т. Д., Именно тогда стресс буквально становится нелогичным и убийственным… если вы не даете своему телу возможность адаптироваться, восстанавливать и восстанавливать ущерб, стресс сделал, [это когда] он отрицательно влияет на остальные пять ключей », - говорит Майклс.

Владение воспалением

Как подчеркивает Майклс со стрессом, воспаление также может играть положительную роль, особенно в борьбе с такими заболеваниями, как простуда и ремонтные травмы.

«Вы тренируетесь, вы опухаете, ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются. Теперь, когда ваше воспаление становится хроническим, оно может вызвать множество вещей, включая хронический стресс. Когда воспаление выходит из-под контроля, ваша армия иммунных клеток - маленьких белых кровяных клеток, которые должны преследовать плохих парней - начинает преследовать [хороших парней] », - говорит она.

Когда это происходит, могут развиться аутоиммунные состояния, такие как ревматоидный артрит.

В книге обсуждается, как воспаление работает против вас и как вы можете повернуть воспаление в правильном направлении против неправильного.

Управление вашим метаболизмом

С возрастом Майклс говорит, что наш метаболизм меняется, и когда мы едим - и то, что мы не едим - начинает иметь большее значение.

«[Речь идет о сроках употребления продуктов, которые вы едите, - когда делать прерывистый пост, чтобы он был эффективным и [понимал], как это может быть нелогичным», - объясняет Майклс.

Хотя ваш метаболизм замедляется с возрастом, потребление меньшего количества калорий не обязательно является ответом. Как ранее сообщало Healthline, «пожилые люди также склонны иметь более низкий аппетит, что может снизить потребление калорий и замедлить обмен веществ».

В дополнение к управлению вашей диеты с большим количеством продуктов, богатых белком и убедитесь, что вы едите достаточно питание, тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также помогают поддерживать здоровый обмен веществ.

Инжиниринг вашей эпигенетики

Эпигенетика - это изучение изменений в организмах, вызванных модификацией экспрессии генов.

«Работа эпигена заключается в том, чтобы быть действительно властным родителем для вашей ДНК», - говорит Майклс. «Все ваши клетки используют один и тот же генетический материал, но как клетка знает, что она становится костной клеткой, а другая - клетками волоса или кожи [это эпигенетика]. Когда в конце книги мы заявляем о том, как вы можете помочь своим детям бороться с раком в будущем с помощью их генетики, это касается эпигенетики ».

Хотя в этой области все еще проводится много исследований, некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные заболевания и виды поведения связаны с эпигенетическими механизмами. К ним относятся многие виды рака, мыслительные способности и различные состояния здоровья - от респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний до проблем репродуктивного и психического здоровья.

Освоение ваших макромолекул

Макромолекулы - это клетки, которые состоят из жира, углеводов, белков и нуклеиновых кислот.

По словам Майклса, понимание макромолекул может помочь сохранить ваши клетки здоровыми.

«То, как ваши клетки общаются, как ваши клетки воспроизводятся и т. Д., Все это связано с поддержанием здоровья клеток сверху донизу», - говорит она.

Решая ваши теломеры

Теломеры представляют собой сложную структуру на конце хромосомы. Майклз сравнивает их роль с пластиковой крышкой на конце шнурка. Целью кепки является предотвращение распутывания шнурков.

«Каждый раз, когда ваши клетки делятся, вы сбриваете крошечные кусочки этих теломер, и это довольно большая проблема», - говорит она. «Когда теломер ушел, тогда ваша ДНК обнажится, и может случиться множество плохих вещей».

Например, она говорит, что депрессия связана с более короткими теломерами.

«Мы хотим сохранить длину и здоровье наших теломер, чтобы защитить нашу ДНК», - объясняет Майклс.

Ввод ключей в действие

Проводя исследование для книги, Майклс говорит, что две темы выскочили на нее.

«Одним из них был целостный подход и понимание того, как все взаимосвязано», - объясняет она. «Второе - это баланс. Если у вас слишком много или слишком мало всего (сон, витамины и т. Д.), Это плохо ».

Имея в виду эти два принципа, Майклс рассматривает следующие пять областей, которые необходимо решить в целях предотвращения старения:

1. Образ жизни. От ваших отношений до того, как вы справляетесь со стрессом (физическим и эмоциональным), выбор образа жизни может влиять на шесть ключей.

2. Интеллектуальное вмешательство. То, как мы живем, думаем и чувствуем, меняет химический состав и форму определенных частей нашего мозга. Майклз говорит: «Такие простые вещи, как пять минут медитации в день, могут буквально добавить годы качества в вашу жизнь».

3. Еда. Определение того, что вы едите и сколько из него вы должны есть, чтобы получить необходимое количество витаминов, минералов, пробиотиков и многое другое, является ключевым.

4. Упражнения. Изучение того, как часто вы тренируетесь, насколько интенсивно вы тренируетесь и какие методы вы используете для обучения, является неотъемлемой частью борьбы со старением.

5. Окружающая среда. Подумайте, как среда, в которой вы живете, обеспечивает токсичность (от ультрафиолетовых лучей и качества воздуха до продуктов, которые вы наносите на свой организм, и посуды, которую вы используете). «Наличие комнатных растений и открывающихся окон и очиститель воздуха могут иметь огромное значение», - говорит Майклс.

Создание вашей версии старения

Итак, уже слишком поздно начинать создавать более длинную жизнь? Майклс явно думает, что нет. Она говорит, что «6 ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты» - для всех, в любом возрасте.

«Большинство ученых считают, что первый человек, который доживет до 200, сейчас жив. Теперь, наверное, это не ты или я, - смеется она. «Но чем раньше мы все изменим, тем меньше ущерба мы нанесем за десятилетие, и тем лучше мы будем. Кроме того, чем раньше вы запрыгнете [на эти изменения], тем легче и легче будет их поддерживать. С учетом сказанного, никогда не поздно внести изменения ».

При этом Майклс также призывает всех использовать идеи книги так, чтобы это соответствовало их собственному образу жизни и личным целям.

«Это может быть настолько глубоко, насколько вы хотите. Может случиться так, что вы хотите хорошо выглядеть в 50 лет, или может случиться так, что вы захотите дожить до 100 и встретить своих правнуков. Реальность такова, что произойдет и то и другое, но для этого вам нужно предпринять необходимые шаги, потому что все, что стоит делать, требует работы и жертв », - говорит она.

«Это книга, которая поможет вам жить лучше всего, будь то лучше, лучше всего или дольше».

Кэти Кассата - внештатный автор, который специализируется на историях о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать с эмоциями и общаться с читателями в проницательной и привлекательной форме. Узнайте больше о ее работе Вот.