Эти 11 бодрящих закусок помогут вам преодолеть послеобеденный спад

Содержание

• Свежие бананы и яблоки
• Йогурт и хлопья
• Попкорн
• Половина сэндвича с индейкой
• Красный перец и хумус
• Миндаль и грецкие орехи
• Соевые чипсы
• Обзор для

Сейчас 10 часов утра, всего несколько часов после утренней тренировки и завтрака, и вы уже начинаете чувствовать, как у вас резко падает энергия. А когда вы уже выпили две чашки кофе, как вы можете получить необходимое возбуждение? Примите свои закуски.

«Закуски ускоряют ваш метаболизм и являются отличным способом повысить вашу энергию», - говорит Тара Гидус, RD. Но сладкий батончик мюсли - не решение проблемы - вам нужна закуска, полная восстанавливающих питательных веществ, чтобы не допустить преждевременного перекуса. обеденный сбой. Перед тем, как упасть в кресло за столом, съешьте любимые энергетические закуски Гидуса.

Свежие бананы и яблоки

Фрукты, богатые витамином С, антиоксидантами и клетчаткой, являются отличной энергетической закуской, когда вам нужно немного зарядиться энергией. «[У них] есть витамины, минералы и хорошие углеводы, которые дают вам быструю энергию», - говорит Гидус. Выбирайте любые фрукты, которые вам нравятся - бананы, яблоки и апельсины легко брать с собой, поскольку они не нуждаются в охлаждении. Хотя ягоды не самые портативные, они являются отличным вариантом закуски с низким содержанием сахара. (Хотите больше вдохновения? Проявите творческий подход, используя эти простые и полезные способы есть фрукты.)

Рекомендуемый размер порции: 1 кусок свежих фруктов или 1 стакан нарезанных фруктов или ягод

Калорий: 80-120, в зависимости от плода

Йогурт и хлопья

Если вам нужно взбодриться, например, выпить чашку эспрессо - скажем, перед тренировкой или когда до обеда еще несколько часов, - переходите к йогурту. Гидус рекомендует посыпать сверху хрустящими хлопьями, чтобы получить бодрящую закуску, которая задержит вас до следующего приема пищи. «У вас будут углеводы в йогурте и хлопьях для получения энергии, а также белок из йогурта, который заставит вас дольше чувствовать сытость», - говорит она.

Рекомендуемый размер порции: 1 контейнер йогурта на 6 унций

Калорий: 100-200, в зависимости от того, какой йогурт вы выберете: обезжиренный или обезжиренный.

Попкорн

Одна из самых незаметных энергетических закусок? Ваш любимый компаньон в кино (без всего этого масла, конечно). «Попкорн - отличная закуска, потому что вы получаете много объема и клетчатки (что заставляет вас чувствовать сытость), и это цельное зерно, поэтому оно полезнее, чем такая закуска, как крендели», - говорит Гидус. Более того, микроволновые печи с низким содержанием жира просты в приготовлении и содержат мало калорий. Положите пакет на одну порцию в ящик стола, чтобы легко перекусить, когда вы чувствуете себя после полуденного спада. (Затем попробуйте добавить эти низкокалорийные начинки и приправы.)

Рекомендуемый размер порции: 1 порционная упаковка нежирного попкорна для микроволновки

Калорий: 100

Половина сэндвича с индейкой

Нет, бутерброды больше не только на обед. «Многие люди думают, что закуски должны быть закусками, но вы также можете есть настоящую еду в качестве закуски», - говорит Гидус. Половина сэндвича с нежирной индейкой или курицей на хлебе из цельнозерновой муки с горчицей дает вам бодрящие углеводы и невероятно насыщенный белок, необходимый для хорошей закуски, которая позволит вам зарядиться энергией на несколько часов. (Связано: 10 горячих бутербродов, которые утолят вашу тягу к зимней еде)

Рекомендуемый размер порции: Половина бутерброда, состоящая из 2 унций нежирного мяса индейки и 1 ломтика цельнозернового хлеба.

Калорий: Около 200

Красный перец и хумус

Помните морковку и соус ранчо, которые родители добавляли в ваш обед в детстве? Это закуска для взрослых. И овощи, и хумус - это хорошо сбалансированные энергетические закуски, поэтому в сочетании их невозможно остановить. Создайте свой собственный набор закусок из овощей, которые употребляет Гидус - красного перца, цукини, грибов, сахарного горошка и сырой спаржи - и получите дозу полезных для вас углеводов, клетчатки и витаминов. Совместите с большой ложкой хумуса, который добавляет немного протеина, чтобы закуски оставались стойкими.

Рекомендуемый размер порции: неограниченное количество овощей и 1/4 стакана хумуса

Калорий: Около 100

Миндаль и грецкие орехи

Когда дело доходит до энергетических закусок, вы все равно можете получить такой приятный хруст картофельных чипсов без всякого жира с жареными орехами. Миндаль и грецкие орехи богаты клетчаткой, полезными жирами, которые помогают вам оставаться сытыми, и такими питательными веществами, как селен, витамин Е и омега-3. Поскольку орехи, как известно, легко переедать, Гидус рекомендует следующий трюк: наполните пустую банку Altoids орехами для идеального размера порции (около 30 г).

Рекомендуемый размер порции: 30 грамм миндаля или грецких орехов

Калорий: 160-170

Соевые чипсы

Иногда вы просто хотите съесть целый пакет закусок, и соевые чипсы - это нормально. Сделанный из воздушного соевого протеина, эта полезная закуска для вашего традиционного чипса - «соленая, хрустящая закуска, которую многие из нас хотят в перекусе». А с примерно пятью граммами белка на порцию они обладают большей выносливостью, чем пакет обычных чипсов или кренделей.

Рекомендуемый размер порции: 1 пакет на 2 порции (ешьте все!)

Калорий: 140

Обзор для