Эти 5 движений успокоят ваши судороги в самый тяжелый период

Содержание

• Упражнения при судорогах: наклон вперед
• Упражнения при судорогах: поддерживаемый полумесяц
• Упражнения при судорогах: поза голова к колену
• Упражнения при судорогах: широкоугольный наклон вперед
• Упражнения при судорогах: поза наклона связанного угла
• Обзор для

У вас стучит голова, у вас постоянная тупая боль в спине, и, что хуже всего, ваша матка кажется, будто пытается убить вас изнутри (весело!). Хотя спазмы во время менструации могут побуждать вас оставаться под одеялом весь день, больше всего вас могут оживить упражнения, а не постельный режим, а йога особенно эффективна для облегчения боли.

«Йога включает в себя глубокое дыхание, которое помогает облегчить последствия кислородного голодания тканей, что является одной из основных причин судорог», - говорит Сюзанна Трупин, доктор медицины, гинеколог из практики женского здоровья в Шампейне, штат Иллинойс.

Чтобы стереть симптомы, потратьте пять минут на выполнение этих простых упражнений на растяжку и спазмы, любезно предоставленные Синди Ли, учителем йоги, которая предлагает занятия онлайн. (ICYMI: Вы можете съесть свой путь к меньшему количеству судорог.)

Упражнения при судорогах: наклон вперед

А. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.

Б. Опустите ступни в пол, вдохните и вытяните руки к потолку.

С. Выдохните, разводя руки в стороны и наклоняясь вперед от бедер, чтобы коснуться пола. Если вы не можете дотянуться до пола, согните ноги в коленях.

Держите 1 минуту.

Упражнения при судорогах: поддерживаемый полумесяц

А. Встаньте левым боком к стене.

Б. Медленно наклонитесь вперед, опуская кончики пальцев левой руки к полу. Одновременно поднимите правую ногу за собой на высоту бедер.

С. Поверните направо, чтобы протянуть кончики пальцев правой руки к потолку, положив правое бедро поверх левого; положите левую ладонь (или кончики пальцев) на пол. Держите правую ногу согнутой и дышите равномерно.

Держите 30 секунд. Сменить стороны; повторить.

(Связано: действительно ли ваша матка становится больше во время менструации?)

Упражнения при судорогах: поза голова к колену

А. Сядьте, вытянув ноги.

Б. Согните правое колено и поставьте ступню на внутреннюю сторону левого верхнего бедра.

С. Вдохните и поднимите руки над головой.

Д. Затем выдохните и наклонитесь вперед через левую ногу, упираясь лбом в бедро (или подушку).

Задержитесь на 30 секунд, затем сделайте вдох, чтобы сесть. Сменить стороны; повторить.

Упражнения при судорогах: широкоугольный наклон вперед

А. Сядьте прямо на полу, вытянув ноги как можно шире (сядьте на небольшую подушку, если вам это неудобно).

Б. Вдохните и разведите руки в стороны и над головой.

С. Выдохните и наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой и положив руки на пол.

Д. Держите коленные чашечки направленными к потолку, а не перекатывайтесь к вам.

Э. Прижмите лоб к полу (положите его на подушку или блок, если не можете дотянуться).

Держите 1 минуту.

(Эти тесты на гибкость могут убедить вас чаще растягиваться.)

Упражнения при судорогах: поза наклона связанного угла

А. Сядьте на пол, накинув одеяло, свернутое в продольном направлении у основания спины, с подушкой сверху.

Б. Согните ноги в коленях, чтобы соединить ступни, затем медленно положите спину на одеяло и положите голову на подушку.

Равномерно дышите и расслабьтесь в течение 1 минуты.

(Вам нужно еще несколько движений, чтобы раз и навсегда облегчить вашу боль? Попробуйте эти позы йоги при ПМС и судорогах.)

Обзор для