Лучшие приложения для периодического голодания по мнению экспертов

Содержание

• Лучшие приложения для периодического голодания
• BodyFast
• Быстрый
• Нуль
• Fastic
• InFasting
• Быстрая привычка
• Простой
• Обзор для

Есть приложение для все В наши дни и периодическое голодание не исключение. IF, который может похвастаться такими предполагаемыми преимуществами, как улучшение здоровья кишечника, улучшенный обмен веществ и впечатляющая потеря веса, в последние годы стал популярнее. И с такими известными фанатами, как Холли Берри и Дженнифер Энистон, поддерживающими IF, он продолжает оставаться в центре внимания.

Но загляните за этот усеянный звездами экстерьер, и вы обнаружите, что IF не все так просто. Настоящий разговор: придерживаться прерывистого режима питания может быть сложно. Однако программы периодического голодания могут помочь.

Во-первых, напомню: прерывистое голодание - это, по сути, режим питания, в котором чередуются определенные периоды голодания и приема пищи. Это сокращает ваше «окно кормления» до более короткого периода времени, - говорит Джейми Миллер, доктор медицины, зарегистрированный диетолог в Village Health Clubs & Spas в Аризоне. Но примите к сведению: ЕСЛИ это не ваш типичный план диеты. "Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, какие продукты есть, он сосредотачивается на когда вы их едите », - объясняет она.

И поэтому IF существует в различных формах и версиях. Есть голодание через день (именно так оно и звучит), план 16: 8 (который включает голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8 часов), метод 5: 2 (который предполагает нормальное питание в течение пяти дней в неделю и затем есть очень мало калорий для двух других), диета OMAD (которая означает один прием пищи в день) и этот список, хотите верьте, хотите нет, можно продолжить.

Дело в том, что следить за расписанием голодания может быть сложно, особенно когда вы уже отслеживаете миллион других вещей. Вот где могут помочь приложения периодического голодания. Эти инструменты для смартфона позволяют отслеживать часы голодания с помощью графиков и диаграмм. Они также напоминают вам, когда пора есть или поститься, что «может поддерживать мотивацию и заставлять вас придерживаться своего окна приема пищи», - объясняет Миллер. Думайте о них как о партнерах по подотчетности у себя на ладони, добавляет она. Более того, некоторые приложения предлагают индивидуальные обучающие и образовательные статьи, которые могут быть полезны как для начинающих, так и для продвинутых пользователей, отмечает Сильвия Карли, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог в 1AND1 Life.

Не уверены, какое приложение для периодического голодания лучше всего подходит для вас? Карли рекомендует четко понимать, что ты нужно внести изменения в образ жизни. Например, попробуйте спросить себя: помогают ли мне партнеры по подотчетности? Мотивирует ли я записывать свои чувства - или мне просто нужен будильник, чтобы сообщить мне, когда мое окно для кормления открыто или закрыто? Ответив на эти вопросы, вы лучше сможете выбрать приложение для периодического голодания в соответствии с вашими конкретными целями и потребностями. Впереди лучшие приложения для периодического голодания, по мнению экспертов по питанию.

Лучшие приложения для периодического голодания

BodyFast

Доступны для: Android и iOS

Расходы: Бесплатно с опциями премиум-класса (34,99 доллара США / 3 месяца, 54,99 доллара США / 6 месяцев или 69,99 доллара США / 12 месяцев)

Попытайся:BodyFast

В зависимости от вашей подписки BodyFast предлагает от 10 до 50 методов голодания. В приложении также есть «задачи», направленные на то, чтобы помочь вам развить и поддерживать полезное для вас поведение, такое как физическая активность, дыхательные упражнения и медитация. «Эти дополнительные функции дают вам поддержку со стороны сверстников и стратегии для управления стрессом и тревогой, которые иногда могут вызывать стрессовое переедание», - говорит Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, диетолог в Fitter Living. «Еженедельные испытания могут быть большим успехом для работы, давая вам небольшие победы, чтобы вы чувствовали себя более уверенно в том, что сможете внести изменения в диету и образ жизни».

Быстрый

Доступны для: Android и iOS

Расходы: Бесплатно с опциями премиум-класса (7-недельная пробная версия; затем 5 долларов в год или 12 долларов за жизнь)

Попытайся: Быстрый

Известный своим элегантным и простым дизайном, Fastient идеально подходит для людей, предпочитающих более минималистичные платформы. Он также работает как приложение для ведения журнала, позволяя «отслеживать личные факторы, такие как настроение, сон и выполнение упражнений», - отмечает Миллер, который объясняет, что это может быть полезно для изучения того, как IF влияет на ваше общее самочувствие. Например, вы можете заметить, что с момента начала диеты, скажем, две недели назад вы стали меньше спать и чувствовать себя более тревожно - два побочных эффекта прерывистого голодания, которые могут быть хорошим признаком того, что план питания не для вас. . С другой стороны, вы можете обнаружить, что ваши записи в дневнике становятся все более позитивными, поскольку вы более эффективно работаете благодаря увеличению энергии.

Приложение также позволяет вам подсчитывать «потраченные калории» во время голодания, но вы должны относиться к его точности с недоверием, поскольку оно не учитывает такие факторы, как упражнения, предупреждает Миллер.

Нуль

Доступны для: Android и iOS

Расходы: Бесплатно с премиум-опцией (70 долларов в год)

Попытайся: Нуль

Миллер рекомендует Zero, одно из лучших приложений для здоровья и фитнеса в магазине приложений Apple, если вы новичок, который хочет изучить основы прерывистого голодания. «Он предлагает большой выбор видео и статей и даже предоставляет функцию, с помощью которой пользователи могут задавать вопросы, на которые будут отвечать эксперты по голоданию», - объясняет она. (В число этих экспертов входят различные специалисты в области здравоохранения, в том числе зарегистрированные диетологи, врачи и научные писатели, специализирующиеся на IF.) Приложение периодического голодания также позволяет вам выбирать из индивидуального расписания голодания или общих предустановленных планов, включая «голодание с циркадным ритмом, "который синхронизирует ваш график приема пищи с вашим местным временем заката и восхода солнца.

Fastic

Доступны для: Android и iOS

Расходы: Бесплатно с опциями премиум-класса (12 долларов в месяц, 28 долларов за 3 месяца, 46 долларов за 6 месяцев или 75 долларов в год)

Попытайся: Fastic

«Тем, кому нужно немного вдохновения на кухне, стоит попробовать приложение Fastic», - говорит Миллер. Он предлагает более 400 идей рецептов, которые могут быть полезны, если вы хотите приготовить еду, которая на какое-то время будет держать вас сытым, - добавляет Костро Миллер. Бонус: рецепты различаются с точки зрения диетических ограничений и кухни и включают достойные слюни идеи, такие как почерневший лосось с рисом кинзы и миски Будды с листовой зеленью, жареный нут и авокадо. Другие известные инструменты включают трекер воды, счетчик шагов и функцию «приятеля», которая позволяет вам общаться с пользователями Fastic. (По теме: Как ваши друзья могут помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса)

InFasting

Доступны для: iOS

Расходы: Бесплатно с опциями премиум-класса (10 долларов в месяц, 15 долларов за 3 месяца или 30 долларов в год)

Попытайся: InFasting

Если вам нужны инструменты для отслеживания, InFasting может быть вам на помощь. В дополнение к таймеру голодания в лучшем приложении для периодического голодания есть трекеры для приема пищи и воды, сна и активности. Все эти привычки могут влиять на чувство сытости, поэтому отслеживание их может помочь вам контролировать чувство голода в периоды голодания. Костро Миллер также отмечает, что InFasting предлагает функцию «Состояние тела», которая показывает, что происходит с вашим телом в течение всего периода голодания, например, когда вы можете начать сжигать жир в качестве топлива. Это может быть особенно интересно и обнадеживающе для тех, кто хочет достичь цели по снижению веса. Приложение также предлагает обучение правильному питанию, но, как и весь контент в приложении, оно не должно заменять рекомендации зарегистрированного диетолога, говорит она. (Связано: плюсы и минусы прерывистого голодания для похудания)

Быстрая привычка

Доступны для: Android и iOS

Расходы: Бесплатно с премиум-опцией (2,99 доллара США за разовое обновление)

Попытайся: Быстрая привычка

Ищете трекеры веса и напоминания без наворотов? Карли рекомендует Fast Habit, приложение для периодического голодания, которое «может быть особенно полезно для людей, которые уже голодали раньше и не нуждаются в практическом руководстве». В отличие от многих других лучших приложений для периодического голодания, это не предоставляет учебных материалов. Но то, что ему может не хватать в содержании, компенсируется простыми в использовании и обнадеживающими функциями.

Когда вы регистрируете часы голодания и привычки, приложение формирует отчеты о снимках, которые разбивают ваш прогресс, и отправляет уведомления о полосах, которые позволяют узнать, сколько дней подряд вы голодали. Думайте об этом приложении для периодического голодания как о личном чирлидере, который стремится держать голову высоко, тем самым мотивируя вас не сбиться с пути к достижению своих целей.

Простой

Доступны для: Android и iOS

Расходы: Бесплатно с опциями премиум-класса (15 долларов в месяц или 30 долларов в год)

Попытайся: Простой

Как следует из названия, это приложение для периодического голодания позиционирует себя как ~ простой ~ трекер голодания или "личный помощник", который упрощает соблюдение диеты. Он предлагает ежедневные советы, чтобы поддерживать мотивацию, напоминания о потреблении воды, чтобы избежать обезвоживания, и функцию журнала питания, в которой основное внимание уделяется тому, как еда заставляет вас Чувствовать. Но что делает это одним из лучших приложений для периодического голодания для Карли, так это тот факт, что при первоначальной оценке оно запрашивает медицинские условия. Это ключевой момент, потому что IF не безопасен для всех и может вызвать негативные последствия для здоровья некоторых людей, - объясняет она. Например, если у вас диабет, голодание может привести к опасно низкому падению сахара в крови, поэтому вы захотите следовать рекомендациям своего врача по безопасному голоданию - если вообще. Или, если вы пытаетесь забеременеть, «долгие часы низкого уровня сахара в крови могут отрицательно повлиять на гормоны и, следовательно, на фертильность», - объясняет Карли. И хотя это приложение для периодического голодания приносит очки за приоритетность оценки состояния здоровья, всегда полезно поговорить со своим врачом и / или диетологом, прежде чем назначать какую-либо диету, ЕСЛИ она включена, на ходу. (Далее: Что нужно знать подходящим женщинам о прерывистом голодании)

Обзор для