Лучшие матрасы от боли в спине по мнению хиропрактиков

Содержание

• Лучший матрас от боли в спине в целом: матрас для ровного сна
• Лучший матрас от боли в спине в коробке: матрас из пены с эффектом памяти Nectar
• Лучший матрас от боли в спине для поклонников пены с эффектом памяти: TEMPUR-ProAdapt
• Лучший матрас от боли в спине для горячо спящих: Nolah Original 10
• Лучший матрас от боли в спине для тех, кто спит: Helix Dusk Luxe
• Лучший матрас от боли в спине для тех, кто спит на боку: Winkbeds 'Memory Luxe
• Обзор для

Если вы просыпаетесь с пульсирующей болью в спине, вы можете подумать, что вам нужен мягкий матрас, который обнимает вас во всех нужных местах. Или вы можете обратиться к прочному матрасу, который держит вашу спину ровной и предотвращает опускание бедер.

Новости: Ни один матрас не делает вам никаких услуг.

С точки зрения общего здоровья и выравнивания позвоночника лучший матрас для любой спящий это тот, который поддерживает расслабленное нейтральное положение позвоночника или когда все три изгиба позвоночника присутствуют и правильно выровнены, придавая позвоночнику небольшую S-образную форму. Самое главное, это должно помочь поддерживать естественный поясничный лордоз вашего тела, также известный как внутренний изгиб позвоночника в нижней части спины, - говорит Кейтлин Реддинг, округ Колумбия, спортивный мануальный терапевт из Медиа, штат Пенсильвания.

Но если вы справляетесь с болью в спине, кровать, на которой вы проводите восемь с лишним часов каждую ночь, может стать отличным BFD. «Ваш матрас может оказывать прямое влияние на боль в спине, поскольку количество поддержки и амортизации, обеспечиваемых матрасом, будет влиять на ваше положение во время сна в течение ночи», - говорит Реддинг. «В некоторых случаях из-за этого трудно заснуть или привыкнуть к засыпанию».

Когда матрас слишком мягкий для спины или живота, нижняя часть позвоночника может изгибаться слишком далеко внутрь или недостаточно далеко, что может вызвать или усугубить боль в спине. У тех, кто спит на боку, бедра могут опускаться слишком глубоко, уменьшая идеальный нейтральный позвоночник. «Если бы вы приняли свою позу и заново представили ее стоящей вертикально, вы бы стояли, выставив бедра в сторону», - говорит Реддинг.

«Жесткий, как доска, матрас ничем не лучше, поскольку он может слишком сильно давить на костлявые части тела, включая бедра и плечи», - добавляет она. Результат: боли в плечах, жесткие бедра и ночь постоянных ворочаний. (Неправильный матрас может быть не единственной причиной, по которой вы не спите всю ночь. Оказывается, пандемия коронавируса также может вызвать проблемы со сном.)

По словам Реддинга, если у вас болит спина с того момента, как вы ударились о матрас, или вы просто серьезно нуждаетесь в передышке, матрас средней жесткости - ваш лучший выбор. Она объясняет, что этот стиль обеспечивает оптимальную поддержку позвоночника, не нагружая одну область больше, чем другие, что помогает вам спать всю ночь с нейтральным позвоночником. Исследования также подтверждают эту идею: систематический обзор 24 исследований показал, что матрасы средней жесткости оптимальны для обеспечения комфорта, качества сна и выравнивания позвоночника.

Но твердость - не единственный фактор, который следует учитывать при покупке одного из лучших матрасов от боли в спине. По словам Саманты Марч-Ховард, округ Колумбия, мануального терапевта, специализирующегося на 100% хиропрактике, в Данвуди, штат Джорджия, не менее важна мощность воздушного потока. «Когда посреди ночи вам жарко и потеет, вы в конечном итоге будете изгибаться в необычных позах», - говорит она. (Вы знаете, как в тот раз, когда вы проснулись, лежа на боку, ваши руки над головой и ваши ноги были связаны, как узел кренделя.) Со всем этим движением ваше тело не может уйти в третью и четвертую стадии. По данным Национального фонда сна, сон с небыстрым движением глаз (NREM), когда происходит рост и восстановление тканей и увеличивается кровоснабжение мышц. «Когда мы плохо спим, и это продолжается как тенденция, мы фактически ухудшаем наше общее состояние здоровья», - объясняет Марч-Ховард. Это означает, что беспокойный сон по ночам может * усилить * боль в спине. (Кстати, REM-сон полностью отличается от NREM-сна.)

Из всех охлаждающих матрасов средней жесткости, представленных на рынке, March-Howard рекомендует матрас из поролона вместо матраса с пружинами. Это связано с тем, что стальные катушки со временем изнашиваются неравномерно, что может привести к слишком большому давлению на верхнюю часть спины и недостаточному давлению на нижнюю или наоборот. «Все это давление в одной области может фактически исказить весь позвоночник», - говорит она. (Связано: что такое боль в пояснице?)

Принимая во внимание все эти одобренные мануальными терапевтами рекомендации, начните поиск качественного сна с этих шести лучших матрасов от боли в спине. Просто помните, что нет двух одинаковых случаев боли в спине или телах, поэтому не существует единого универсального матраса. Вот почему и Реддинг, и Марч-Ховард рекомендуют опробовать матрас в магазине или дома. «Как и в случае с кроссовками, иногда вам просто нужно примерить их и посмотреть, какая из них наиболее удобна для вас», - говорит Реддинг.

Лучший матрас от боли в спине в целом: матрас для ровного сна

Благодаря своей зональной опоре, предназначенной для выравнивания позвоночника и уменьшения давления на тело, матрас Level Sleep Mattress делает торт лучшим матрасом от боли в спине. 11-дюймовый матрас имеет более мягкую пену под плечами и бедрами, позволяя им погружаться в матрас, а не бороться с ним, и более плотную пену под поясницей, чтобы помочь вам добиться нейтрального положения позвоночника. Вместо стандартной пены с эффектом памяти матрас изготовлен из Energex, адаптивной, снижающей давление пены, которая естественно дышит и охлаждает. Но если эти функции не подходят вам на матрасе, результаты испытаний, проведенных участниками Level, вполне могут быть: после сна на кровати 43 процента людей чувствовали меньшую усталость, 62 процента - меньше дневной дисфункции, а 60 процентов сообщили об улучшении самочувствия. удовлетворение от сна. (FWIW, вы также можете лучше улавливать zzz, используя эти лучшие продукты для сна от бессонницы.)

Купить: Матрас для сна Level, 1199 долларов за королеву, levelsleep.com

Испытательный срок: 1 год

Лучший матрас от боли в спине в коробке: матрас из пены с эффектом памяти Nectar

Этот матрас из пеноматериала с эффектом памяти Nectar входит в список лучших матрасов от боли в спине, поскольку он обладает средней жесткостью и состоит из пяти слоев пены, в том числе гелевого пенопласта с эффектом памяти, который распределяет вес вашего тела и тепло. В результате ваши плечи, бедра и ноги мягко погрузятся в кровать, снимая все точки давления и выравнивая позвоночник, при этом поддерживая спину. (Связано: лучший матрас в коробке для каждого типа сна)

Купить: Матрас из пеноматериала с эффектом памяти Nectar, 1198 долларов для королевы, nectarsleep.com

Испытательный срок: 1 год

Лучший матрас от боли в спине для поклонников пены с эффектом памяти: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt - это не обычный матрас из пены с эффектом памяти, это матрас из «крутой» пены с эффектом памяти. Роскошная кровать оснащена съемным чехлом из сверхвысокомолекулярной пряжи, который можно стирать в машине, который отводит тепло от тела и остается прохладным на ощупь. Кроме того, матрас средней жесткости доступен в различных размерах, в том числе Split King и Split California King, которые позволяют каждой стороне кровати функционировать отдельно (подумайте: вы можете поднять бок, чтобы смотреть телевизор, пока ваш партнер быстро и спит, лежа плашмя). Тем не менее, что делает его одним из лучших матрасов от боли в спине, так это его снимающая давление пена, которая, по словам Темпур-Педик, является тем же материалом, который изначально был разработан НАСА для поглощения перегрузки астронавтов во время запусков шаттлов. Хьюстон, мы делаем нет у нас больше нет проблем со сном.

Купить: TEMPUR-ProAdapt, 2900 долларов за королеву, wayfair.com

Испытательный срок: 90 ночей

Лучший матрас от боли в спине для горячо спящих: Nolah Original 10

Когда дело доходит до снятия напряжения в наиболее распространенных точках давления, Nolah Original 10 получает золотую звезду. В тестах производительности было показано, что Nolah Original 10 снижает давление на бедра, плечи и спину в четыре раза лучше, чем традиционная пена с эффектом памяти. Кроме того, его специальная пена предназначена для отвода тепла, а не для улавливания его, поэтому вы можете оставаться прохладными и комфортными всю ночь. Вишенка на вершине? Покрытие из натуральной вискозы, отводящее влагу. Поднимите бокал до конца потных ночей между простынями, ребята. (Вы также захотите захватить одно из этих охлаждающих утяжеленных одеял.)

Купить: Nolah Original 10, 1019 долларов за королеву, nolahmattress.com

Испытательный срок: 120 ночей

Лучший матрас от боли в спине для тех, кто спит: Helix Dusk Luxe

Покрытие Helix Dusk Luxe с дышащим влагоотводящим покрытием обеспечивает прочную поддержку поясницы под бедрами и очень мягкое ощущение под плечами, помогая выровнять позвоночник, что делает его идеальным для тех, кто спит на спине.Хотя этот лучший матрас от боли в спине содержит катушки, которые удерживают ваше тело, каждая из более чем 1000 проволок обернута и находится под тремя слоями пены высокой плотности. Перевод: Снижение давления и комфорт, который никогда не исчезает.

Купить: Helix Dusk Luxe, 1799 долларов за королеву, helixsleep.com

Испытательный срок: 100 ночей

Лучший матрас от боли в спине для тех, кто спит на боку: Winkbeds 'Memory Luxe

Winkbed Memory Luxe с семью слоями (!) Пены образует контур вокруг вашего тела, как шарик из мягкого теста, при этом ваши суставы и позвоночник будут выровнены. Эти очень удобные функции обеспечиваются пеной AirCell, типом пены с эффектом памяти, состоящей из миллиардов микроскопических амортизирующих воздушных «капсул». Когда давление увеличивается (подумайте: принимаете положение ложки или переворачиваетесь на бок), каждая капсула выпускает воздух, снимая накопившееся давление, которое вызывает боль в плечах и бедрах, когда вы спите на боку. Спина получает еще большую поддержку благодаря плотному поролону в области поясницы. Вы также не проснетесь в луже собственного пота: воздушные капсулы рассеивают тепло тела, а верхние два дюйма матраса содержат охлаждающую гелевую пену, которая обеспечивает циркуляцию воздуха.

Купить: Winkbed’s Memory Luxe, 1599 долларов за королеву, winkbeds.com

Испытательный срок: 120 ночей

Обзор для