10 лучших подушек для боли в шее и как выбрать одну

Твердая поддержка

EPABO Memory Foam Pillow - это вариант для тех, кто ищет твердую поддержку.

• Подробности: Эта подушка имеет контур, обеспечивающий эргономичную поддержку, которая выравнивает голову, шею, плечи и спину. Компания объясняет, что в первые две недели использования люди могут испытывать некоторый дискомфорт, поскольку их тело приспосабливается к использованию подушки.
• Стоимость: $
• Плюсы: Эта подушка является бестселлером со многими положительными отзывами, которые дают высокую оценку ее твердой поддержке и высокой плотности. Один из рецензентов рассказывает, что это здорово для людей, которые много раз передвигаются со спины на бок.
• Минусы: Другой объясняет, что подушка «спит горячо», а опора для шеи может быть слишком высокой, чтобы быть удобной.

Средняя поддержка

Подушка Xtreme Comforts Shredded Memory Foam - популярный выбор среди людей, которые спят в любом положении.

• Подробности: Его наполнитель представляет собой измельченную пену с эффектом памяти, которая позволяет настроить подставку. Вентилируемое бамбуковое покрытие предназначено для того, чтобы держать голову прохладной ночью, и устойчиво к пылевым клещам, что делает его хорошим выбором для людей, страдающих аллергией.
• Стоимость: $$
• Плюсы: Рецензенты утверждают, что наполнение твердое, но мягкое и очень удобное, а также идеальное сочетание твердости и отдачи.
• Минусы: Другие считают, что подушка немного тяжелая, и что она имеет отчетливый химический запах, который задерживается.

Мягкая поддержка

Подушка DOWNLITE Extra Soft - это подушка для утки, идеально подходящая для тех, кто ищет мягкую поддержку.

• Подробности: Его плоский дизайн делает его разумным выбором для тех, кто спит на животе или лице, которые страдают от боли в шее. Начинка изготовлена ​​из пуха. Бонус: Вы можете стирать и сушить эту гипоаллергенную подушку.
• Стоимость: $$
• Плюсы: Те, кто пробовал эту подушку, утверждают, что она сжимается достаточно ровно, чтобы чувствовать себя комфортно, когда спит живот, но она пушистая и прижимает шею. Другим нравится, что он «спит спокойно» и комфортно всю ночь.
• Минусы: Некоторые люди говорят, что подушка слишком плоская и не может быть хорошим выбором, если вы часто перемещаете спальные позиции.

Облегчение головной боли

Подушка цервикальной поддержки Nature's Guest особенно полезна для людей, которые спят из стороны в сторону. Возможно, стоит попробовать, если у вас часто бывают головные боли по утрам.

• Подробности: Стороны подушки выше, чем середина, чтобы обеспечить поддержку шеи. Сама подушка регулируется, поэтому вы можете установить степень жесткости, удалив или добавив набивку. Хлопковое покрытие гипоаллергенно, а наполнитель из микрофибры. В производстве нет огнезащитных или других вредных химических веществ.
• Стоимость: $$
• Плюсы: Рецензенты сходятся во мнении, что эта подушка хорошо сделана. Одна даже зашла так далеко, что сказала, что «изменила ее жизнь», изгнав утренние головные боли. Другим нравится иметь возможность настраивать наполнение, чтобы получить поддержку, «точно подходящую» для их нужд.
• Минусы: Несколько человек отметили, что вам нужно взбить эту подушку, чтобы поддерживать ее, так как она со временем имеет тенденцию к выравниванию.

Боковой сон

Подушка Sleep Artisan Luxury Side Sleeper наполнена запатентованной смесью органического латекса и пуховой альтернативной микрофибры, которая является одновременно антимикробной и гипоаллергенной.

• Подробности: Форма подушки уникальна тем, что представляет собой узкий прямоугольник с изгибом на одной стороне, имитирующий, сколько боковых шпал скручивает стандартные подушки для поддержки шеи. Там нет химических веществ на основе нефти или сильных запахов. Как и с другими подушками, вы можете добавить или убрать наполнение для регулируемой поддержки.
• Стоимость: $$$
• Плюсы: Люди, которые пробовали эту подушку, утверждают, что уникальная форма делает ее удобной не только для шеи, но также для плеч, рук и запястий. Им также нравится, что он поддерживает «нейтральную» температуру в течение ночи.
• Минусы: Некоторые объясняют, что к заливке нужно привыкнуть, и она может быть комковатой или «галькой». Другим не нравится, что вы должны удалить начинку перед стиркой.

Задний сон

Кровать. Подушка INNOVA Memory Foam in Medium может быть хорошим выбором для тех, кто спит сзади, так как она помогает держать прямой позвоночник, удерживая шею и позволяя голове отдыхать в более низком положении.

• Подробности: Он имеет встроенные валики для поддержки шейного отдела позвоночника. Материал пены с эффектом памяти устойчив к пылевым клещам и другим паразитам, которые могут вызвать астму и аллергию. Компания заявляет, что вам не нужно привыкать к этой подушке.
• Стоимость: $$
• Плюсы: Рецензентам нравится шить и общее качество.
• Минусы: Один человек поделился, что у подушки был слишком сильный запах из упаковки.

Желудочный сон

Подушка Belly Sleep Memory Foam разработана специально для того, чтобы быть особенно тонкой и плоской - идеально подходит для людей, которые спят на животе.

• Подробности: Его края изогнуты, чтобы помочь уменьшить вращение головы и шеи и уменьшить точки давления, которые способствуют боли. Материал пены с эффектом памяти наполнен охлаждающим гелем. Он также гипоаллергенен и устойчив к пылевым клещам.
• Стоимость: $$
• Плюсы: Люди, которые пробовали эту подушку, объясняют, что сначала спит на такой плоской подушке по-другому. Со временем тонкий дизайн обретает смысл и приносит много облегчения. Один рецензент даже сказал, что «никогда больше не будет пользоваться другой подушкой».
• Минусы: Другие считают, что эта подушка не очень хорошо работает, если вы меняете положение ночью.

Органический вариант

Ортопедическая подушка для шеи Holy Lamb Organics может быть самым дорогим вариантом, но она изготавливается вручную в Соединенных Штатах.

• Подробности: Он был разработан в сотрудничестве с врачом-хиропрактиком и имеет два валика шеи - один толстый и один тонкий - с каждой стороны. Каждая подушка изготавливается на заказ и поставляется с наволочкой из натурального хлопка.
• Стоимость: $$$
• Плюсы: Рецензенты утверждают, что эта подушка не имеет каких-либо химических запахов и что качественное мастерство оправдывает ее стоимость.
• Минусы: Пара людей разделяют, что они хотели бы, чтобы подушка имела немного больше наполнения.

Древний фаворит

Гречневые подушки использовались сотни лет и до сих пор пользуются популярностью в Японии. Гречневая подушка Sobakawa получает высокие оценки за то, что сохраняет голову прохладной во время сна.

• Подробности: Эта подушка поддерживает голову и шею, чтобы помочь предотвратить жесткость и головные боли. Корпуса сдвигаются и поднимаются в области шеи, позволяя вашей голове погрузиться в правильное положение.
• Стоимость: $
• Плюсы: Один из рецензентов рассказывает, что эта подушка «творила чудеса» даже после того, как попала в автомобильную аварию. Другая рецензентка с хронической болью в шее объяснила, что ее боль ушла после одной ночи использования подушки.
• Минусы: Единственным недостатком является то, что может быть трудно привыкнуть спать на гречневой шелухе, если вы привыкли к волокнистым или перьевым подушкам.

Почему подушки имеют значение

Вы тратите около трети своей жизни на сон. Подушки, которые слишком жесткие или слишком полные, могут напрягать вашу шею, сгибая ее в течение ночи, что приводит к боли.

Фактически, одно исследование 2008 года показало, что поддерживающая подушка в сочетании с регулярными физическими упражнениями была более эффективной в ослаблении хронической боли в шее, чем горячие или холодные компрессы, массаж и другие методы.

начинка

Заполните вопросы тоже. В то время как тип наполнения, который вы выбираете, зависит от личных предпочтений, одно исследование 2011 года выявило, что люди с наполнением из перьев часто оцениваются плохо в отношении качества сна.

Самые высокие оценки и удовлетворенность были у тех, у кого латексная или полиэфирная начинка. Мало того, но это же исследование показало, что многие люди спят на неудобных подушках, что приводит к затруднению сна и появлению симптомов боли.

Измени это

Эксперты рекомендуют менять подушку каждый год до двух лет, особенно если вы используете подушку из перьев. Со временем начинка может сжиматься и не обеспечивать достаточной поддержки.

Если вы выбираете подушку из пены с эффектом памяти, вам, возможно, удастся избежать ее замены реже. Хороший показатель того, что пришло время для замены, - это если вы испытываете новую боль или начинка больше не распределяется равномерно.

Мыть его

В любом случае, рекомендуется стирать подушку каждые шесть месяцев, следуя инструкциям производителя, особенно если у вас аллергия или астма. Сушка на сильном огне поможет убить пылевых клещей.

Чем заняться в дополнение к смене подушки

Если вы сменили подушку, но по-прежнему не чувствуете облегчения, вы можете подумать о своей общей позе сна.

Попробуйте спать на спине или на боку, выровняв шею со своим телом. Вы можете поднять бедра подушками, чтобы помочь сплющить мышцы вокруг позвоночника.

Вы также можете попробовать эти советы:

• Измените свое общее положение, стоя или сидя. Найдите в этих положениях нейтральный позвоночник, плечи которого находятся прямо над бедрами, а уши - над плечами.
• Растягивайте шею каждые 20–30 минут, когда выполняете работу за компьютером, проезжаете большие расстояния или выполняете другие повторяющиеся задачи, которые обременяют вашу шею. Может быть полезно установить напоминание на свой компьютер или телефон, чтобы делать перерывы.
• При переноске тяжелых грузов используйте рюкзак или чемодан. Либо равномерно распределите вес, либо вращайте его вокруг.Использование наплечной сумки приведет к чрезмерной нагрузке на шею и плечи.
• Используйте тепло или лед, чтобы облегчить боль, принимая теплый душ или применяя горячий компресс или пакет со льдом. Это особенно эффективно в первые два-три дня острой травмы.
• Принимайте безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен или ибупрофен.
• Бросить курить. Эксперты утверждают, что курение связано с хронической болью в шее.

Когда обратиться к врачу

Запишитесь на прием к врачу, если боль в шее не реагирует на изменение вашей подушки, осанки или других мер в образе жизни. В редких случаях боль в шее может быть симптомом состояния, которое требует медицинской помощи.

Возможные причины включают в себя:

• напряжение мышц от повседневной деятельности или травмы
• проблемы с суставами или остеоартроз
• сдавливание нерва от костных шпор или грыж дисков
• заболевания, такие как ревматоидный артрит, менингит или рак

Обязательно сообщите своему врачу, если вы заметили меньшую силу или онемение в руках или кистях. Также важно отметить любую стреляющую боль в руке или вокруг плеча.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас сильная боль в шее или в результате травмы, например, в результате автомобильной аварии или падения.

Суть

Избавиться от боли в шее можно так же просто, как сменить подушку.

Есть несколько вариантов, чтобы удовлетворить различные потребности и бюджеты, поэтому, возможно, стоит попробовать несколько, чтобы увидеть, что работает для вас. Многие компании предлагают гарантии возврата денег, поэтому вы застрахованы, если что-то не работает.

Если после смены подушки или сна вы по-прежнему испытываете боль в шее, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания.