Лучшее положение для сна, чтобы хорошо выспаться
Содержание
Лучшие позы для сна
Давайте посмотрим правде в глаза. Сон - важная часть нашей жизни, даже если мы не получаем восемь часов, но это еще не все, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном или у вас травма, это не просто лечь и поймать несколько ззз. Положение во время сна играет большую роль в качестве сна, а это значит, что, возможно, вам пора его переключить.
Разные позы для сна имеют разные преимущества. Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, вам может потребоваться изменить положение сна, чтобы справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, это определенно стоит попробовать.
Если вы потратите время на то, чтобы постепенно научиться спать в новой позе, это может стать секретом улучшения качества вашего сна. Однако, если вам это не нравится, не беспокойтесь об этом. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы получить от нее максимум удовольствия.
Каждый человек индивидуален. Важно то, что вы делаете то, что работает для вашего тела и ваших потребностей во сне.
Поза эмбриона
Не зря это самая популярная поза для сна. Положение плода имеет множество преимуществ. Он не только полезен при болях в пояснице или беременности, но и во время сна в позе эмбриона помогает уменьшить храп.
К сожалению, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша осанка относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженном положении плода может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.
Совет для снаЕсли вы хотите, чтобы положение плода было более удобным, убедитесь, что ваша осанка расслаблена и расслаблена, когда вы свернетесь калачиком. Держите ноги относительно вытянутыми, и вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.
Спать на твоей стороне
Как оказалось, спать на боку на самом деле очень полезно, особенно если вы спите на левом боку. Он не только помогает уменьшить храп, но и полезен для пищеварения, а также может уменьшить изжогу.
В более старом исследовании в течение двух дней принимали участие 10 человек. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров. На втором они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правом боку усиливает изжогу и кислотный рефлюкс, что позволяет предположить, что это может быть хорошей причиной для смены стороны в ночное время.
С другой стороны, спать на боку - не всегда лучший вариант. Это может не только вызвать скованность в плечах, но и привести к стеснению челюсти с этой стороны. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.
Положите подушку между голеней, чтобы лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.
Совет для снаЕсли вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку, чтобы избежать боли в шее и спине. Спите на той стороне, которая вам удобнее всего, но не бойтесь переключиться на другую позу, если она вам не подходит.
Лежа на животе
Если бы нам пришлось ранжировать положения для сна, положение лежа на животе могло бы оказаться в самом конце списка. Хотя это хорошая позиция для храпа или, пользы от нее не намного.
К сожалению, сон на животе может вызвать боль как в шее, так и в спине. Это также может вызвать излишнюю нагрузку на ваши мышцы и суставы, из-за чего вы можете просыпаться больным и уставшим. Подкладывание подушки под нижнюю часть живота может помочь уменьшить боль в спине.
Совет для снаЧтобы вам было лучше, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею. Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.
На спине
Сон на спине приносит наибольшую пользу для здоровья. Это не только упрощает защиту позвоночника, но и помогает облегчить боль в бедрах и коленях.
Как объясняют в клинике Кливленда, во сне на спине используется сила тяжести, чтобы ваше тело было ровно выровнено по позвоночнику, что помогает уменьшить ненужное давление на спину или суставы.Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.
Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит ее от подушек или морщин, вызванных гравитацией.
С другой стороны, сон на спине может быть трудным для любого, кто борется с храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудным для любого, кто уже борется с болью в спине, поэтому важно убедиться, что вы получаете должную поддержку.
Совет для снаЕсли вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой за коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник. Если у вас застой, вы также можете подкрепиться дополнительной подушкой, чтобы облегчить дыхание.
Вывод
Мы проводим примерно треть своей жизни во сне - или в попытках заснуть. Ваше положение во сне имеет большее значение, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, может пострадать ваше здоровье. Кроме того, недосып - это больше, чем просто высыпаться, качество сна тоже имеет значение.
Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, попробуйте практиковать хорошие привычки сна. Включение гигиены сна в ваш обычный распорядок дня может значительно улучшить качество сна:
- избегайте избытка кофеина
- Регулярно делайте физические упражнения
- установите ночной график, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну
Попробуйте вести дневник сна в течение недели или двух. Вы можете отслеживать любые закономерности в своих привычках сна - и качестве сна - чтобы лучше понять, что работает, а что нет.
Помните, вы не иметь изменить положение сна, если у вас нет никаких проблем. Делайте то, что вам больше нравится. Самое важное - просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.