8 лучших добавок для повышения уровня тестостерона

Содержание

• 1. D-аспарагиновая кислота
• 2. Витамин Д
• 3. Трибулус Террестрис
• 4. Пажитник
• 5. Имбирь
• 6. DHEA
• 7. Цинк
• 8. Ашвагандха
• Здоровые уровни тестостерона имеют решающее значение

Тестостерон - ключевой мужской половой гормон, но он также важен для женщин.

Он играет решающую роль в росте мышц, потере жира и оптимальном здоровье (1).

Тем не менее, уровень тестостерона у мужчин в настоящее время ниже, чем когда-либо, что отчасти обусловлено нездоровым современным образом жизни (2, 3).

Бустеры тестостерона - это натуральные добавки, которые могут повысить уровень тестостерона.

Они работают путем непосредственного увеличения тестостерона или связанных с ним гормонов, но некоторые работают, предотвращая превращение тестостерона в эстроген.

Многие из этих бустеров были научно подтверждены в исследованиях на людях.

Вот восемь лучших добавок для повышения тестостерона.

1. D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота - это природная аминокислота, способная повысить уровень тестостерона.

Исследования показывают, что основным способом его работы является увеличение фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов (4).

Это важно, потому что лютеинизирующий гормон заставляет клетки Лейдига в яичках вырабатывать больше тестостерона.

Первоначальные исследования на животных и людях показали, что всего 12 дней приема D-аспарагиновой кислоты, по-видимому, увеличивают выработку лютеинизирующего гормона, а также выработку и транспортировку тестостерона по всему организму (4).

Это может также помочь в качестве спермы и производстве. Одно 90-дневное исследование давало D-аспарагиновую кислоту мужчинам с нарушенной выработкой сперматозоидов. Количество сперматозоидов удвоилось, увеличившись с 8,2 миллиона сперматозоидов на мл до 16,5 миллионов сперматозоидов на мл (5).

В другом исследовании атлетические мужчины со здоровым уровнем тестостерона следовали 28-дневной процедуре поднятия тяжестей. Половине из них давали 3 грамма D-аспарагиновой кислоты в день.

Обе группы показали значительно увеличенную силу и мышечную массу. Однако в группе D-аспарагиновой кислоты не было увеличения тестостерона (6).

Взятые вместе, эти результаты показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты может быть наиболее полезным у людей с низким уровнем тестостерона или у людей с нарушенной сексуальной функцией, но не обязательно у людей с нормальным уровнем тестостерона.

Вы можете купить D-аспарагиновую кислоту онлайн.

Нижняя граница: D-аспарагиновая кислота может стимулировать выработку некоторых основных гормонов, вырабатывающих тестостерон. Дозы в 2-3 грамма, по-видимому, эффективны для тех, кто испытывает дефицит тестостерона.

2. Витамин Д

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света.

Его активная форма функционирует как стероидный гормон в организме.

В настоящее время большая часть населения имеет очень мало воздействия солнечного света, что приводит к низким или недостаточным уровням витамина D (7).

Увеличение запасов витамина D может повысить уровень тестостерона и улучшить другие связанные с этим показатели здоровья, такие как качество спермы (8).

Одно исследование обнаружило тесную связь между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники проводили больше времени на летнем солнце и их уровень витамина D повышался, повышался и уровень тестостерона (8).

В годичном исследовании 65 мужчин были разделены на 2 группы. Половина из них принимала 3300 МЕ витамина D каждый день. Уровень витамина D в группе добавок удвоился, а уровень тестостерона увеличился примерно на 20%, с 10,7 нмоль / л до 13,4 нмоль / л (9).

Чтобы получить больше витамина D, увеличьте свое пребывание на солнце. Вы также можете ежедневно принимать около 3000 МЕ витамина D3 и есть больше продуктов, богатых витамином D.

Вы можете найти добавки витамина D онлайн.

Нижняя граница: Витамин D является важным витамином, который может повысить уровень тестостерона, особенно если уровень витамина D в организме недостаточен.

3. Трибулус Террестрис

Трибулус (Tribulus Terrestris) это трава, которая веками использовалась в фитотерапии.

Большая часть текущих исследований на нем состоит из исследований на животных, которые показывают улучшение полового влечения и повышение уровня тестостерона.

Одно 90-дневное исследование с участием мужчин с эректильной дисфункцией показало, что прием трибулуса улучшает самооценку сексуального здоровья и повышает уровень тестостерона на 16% (10).

Тем не менее, текущее исследование не показало преимуществ приема трибулуса для молодых элитных спортсменов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона (11).

Как и в случае с большинством других бустеров тестостерона, кажется, что трибулус имеет преимущества у людей с низким уровнем тестостерона или нарушенной сексуальной функцией, но, по-видимому, не повышает тестостерон у людей с нормальным или здоровым уровнем.

Вы можете найти Tribulus Terrestris онлайн.

Нижняя граница: Трибулус может помочь при половом акте и улучшить здоровье спермы, а также повысить уровень тестостерона у мужчин с нарушенной половой функцией.

4. Пажитник

Пажитник является еще одним популярным растительным тестостероном.

Некоторые исследования показывают, что он может работать за счет сокращения ферментов, которые превращают тестостерон в эстроген.

В одном из самых всесторонних исследований были протестированы две группы из 15 студентов колледжа в течение восьминедельного периода.

Все 30 участников проводили тренировку с отягощениями четыре раза в неделю, но только участники одной из групп получали 500 мг пажитника в день.

Как уровень свободного, так и общего уровня тестостерона увеличился в группе пажитника, в то время как в группе, которая тренировалась только с весом, наблюдалось небольшое снижение. Те, кто принимал пажитник, также испытывали большее увеличение потери жира и силы (12).

В другом исследовании изучалось влияние пажитника на сексуальную функцию и качество жизни.

Исследователи обеспечивали 60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет либо 600 мг пажитника, либо пустой таблеткой плацебо каждый день в течение шести недель (13).

Участники сообщили об улучшении силы после приема добавок из пажитника. Исследователи также обнаружили:

• Увеличение либидо: 81% группы
• Улучшенная сексуальная производительность: 66% группы
• Большие энергетические уровни: 81% группы
• Улучшение самочувствия: 55% группы

Пажитник доступен онлайн.

Нижняя граница: 500 мг пажитника в день, по-видимому, эффективны для повышения уровня тестостерона и сексуальной функции как у мужчин с дефицитом, так и у здоровых мужчин.

5. Имбирь

Имбирь является обычной домашней приправой, которая веками играла роль в альтернативной медицине.

Он имеет много пользы для здоровья, благодаря сильным исследованиям, которые показывают, что он может уменьшить воспаление и даже повысить уровень тестостерона (14).

Несколько исследований на крысах показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и сексуальную функцию. В одном из 30-дневных исследований ученые обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у крыс с диабетом (15).

В другом исследовании уровень тестостерона у крыс почти удвоился. Третье исследование показало большее увеличение тестостерона, когда они удвоили количество имбиря, которое давали крысам (16, 17).

В одном из немногих исследований на людях 75 бесплодных мужчин ежедневно получали имбирные добавки. Через три месяца у них наблюдалось 17-процентное повышение уровня тестостерона, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился (18).

При измерении состояния спермы исследователи обнаружили несколько улучшений, в том числе увеличение количества сперматозоидов на 16% (18).

Хотя исследования имбиря и тестостерона еще не начались, употребление имбиря очень безопасно и дает множество других преимуществ для здоровья.

Добавки с имбирем доступны онлайн.

Нижняя граница: Имбирь может повысить уровень тестостерона и количество сперматозоидов у бесплодных мужчин. Влияние на здоровых людей необходимо изучить.

6. DHEA

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является естественным гормоном в организме.

Он играет роль в повышении уровня тестостерона и контроле уровня эстрогена. Основываясь на своих биологических эффектах, DHEA стал чрезвычайно популярным способом повышения уровня тестостерона.

Из всех добавок, повышающих уровень тестостерона, DHEA проводит лучшие и самые обширные исследования.

Несколько исследований показали, что 50-100 мг ДГЭА в день могут повысить уровень тестостерона на 20% по сравнению с плацебо (19, 20, 21).

Однако, как и в случае большинства добавок, результаты неоднозначны. Несколько других исследований использовали аналогичные протоколы дозирования и не обнаружили эффекта (22, 23, 24).

По этой причине влияние DHEA на уровень тестостерона неясно. Тем не менее, использование DHEA запрещено в профессиональном спорте и поэтому не подходит для спортсменов-спортсменов (25).

Как и в случае некоторых других добавок, он может помочь тем, у кого низкий уровень DHEA или тестостерона.

Вы можете приобрести DHEA онлайн.

Нижняя граница: Хотя DHEA является одним из самых популярных бустеров тестостерона на рынке, исследования все еще неоднозначны. Около 100 мг представляется безопасной и эффективной суточной дозой.

7. Цинк

Известный как афродизиак, цинк является важным минералом, участвующим в более чем 100 химических процессах в организме.

Как и в случае с витамином D, уровень цинка в организме тесно связан с уровнем тестостерона (26).

Одно исследование, в котором измерялась эта связь, показало, что ограничение потребления цинка из пищи снижает уровень тестостерона у здоровых мужчин. Как и ожидалось, добавки с цинком у мужчин с дефицитом цинка также повышали уровень тестостерона (26).

Другое исследование измеряло влияние цинка на бесплодных мужчин с низким или нормальным уровнем тестостерона.

Исследователи обнаружили значительные преимущества для людей с низким уровнем, включая повышение уровня тестостерона и сперматозоидов. Тем не менее, они не обнаружили дополнительной пользы для мужчин с нормальным уровнем (27).

У элитных борцов прием цинка каждый день также способствовал снижению уровня тестостерона после 4-недельного режима интенсивной тренировки (28).

В свете этих исследований, цинк может помочь повысить уровень тестостерона, если у вас низкий уровень тестостерона или дефицит цинка. Прием цинка также может оказаться полезным, если вы изо всех сил пытаетесь восстановиться после интенсивных упражнений (29, 30).

Вы можете найти добавки цинка онлайн.

Нижняя граница: Прием цинка может быть эффективным у тех, у кого низкий уровень цинка или тестостерона, или у тех, кто в настоящее время проходит стрессовую тренировку.

8. Ашвагандха

Также известный как Withania SomniferaАшваганда - еще одна трава, используемая в древней индийской медицине (31).

Ашвагандха в основном используется в качестве адаптогена, что означает, что он помогает вашему телу справляться со стрессом и тревогой (32).

Одно исследование проверило его преимущества на качество спермы у бесплодных мужчин, которые получали 5 г в день в течение трехмесячного периода.

Мужчины в этом исследовании имели повышение уровня тестостерона на 10-22%. Кроме того, партнеры из 14% участников забеременели (33).

Другое исследование показывает, что ашваганда повышает производительность, силу и потерю жира, а также значительно повышает уровень тестостерона (34).

В настоящее время представляется вероятным, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона у людей, испытывающих стресс, возможно, путем снижения уровня гормона стресса кортизола.

Вы можете найти Ashwagandha онлайн.

Нижняя граница: Новые исследования показывают, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона, а также улучшить сексуальную функцию и композицию тела.

Здоровые уровни тестостерона имеют решающее значение

Тестостерон абсолютно необходим для многих аспектов здоровья и состава тела.

Интересно, что в настоящее время доступны сотни добавок, повышающих уровень тестостерона. Тем не менее, лишь немногие имеют значительные исследования за ними.

Большинство из этих добавок, вероятно, будут иметь заметные преимущества только у людей с проблемами фертильности или низким уровнем тестостерона.

Некоторые из них также приносят пользу спортсменам или сидящим на диете, которые часто испытывают значительное снижение уровня тестостерона из-за ограничительного или стрессового режима (35).

Многие из них могут также работать на здоровых и активных людей (таких как штангисты), но в большинстве случаев это не было должным образом изучено.

Читайте дальше: 8 проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона