Что покупать в Trader Joe’s, по мнению диетологов

Содержание

• Список покупок трейдера Джо №1
• Список покупок трейдера Джо №2
• Список покупок трейдера Джо №3
• Обзор для

Вы когда-нибудь встречали кого-нибудь без глубокая близость к трейдеру Джо? Неа. Тем же. Даже те, кто придерживается позиции «покупка продуктов - худшая задача на Земле», ценят настоящую сокровищницу вкусных, удобных для кошельков закусок и основных продуктов в любимом культом бакалейном магазине. Нет никаких сомнений в том, что вы можете найти всевозможные ... назовем их "индульгенциями" в TJ's (вы ели масло для печенья или шоколадные клецки из лавы?), Но это также отличное место для покупок суперполезных блюд - это звонить в путь, способ более доступные цены, чем во многих других продуктовых магазинах. (По теме: лучше ли жить рядом с магазином трейдера Джо или целыми продуктами?)

Чтобы получить окончательное одобрение, диетологи рыскали по полкам и делились лучшими вещами, которые можно было бы купить в Trader Joe's, если бы им дали супер-удобный бюджет всего в 30 долларов. Впереди их советы о том, что покупать в Trader Joe's.

Список покупок трейдера Джо №1

Диетолог: Тори Строкер, M.S., R.D.

Органический тофу, 2,49 доллара.

Первым в списке Строкера «Что покупать в Trader Joe's» стоит органический блок тофу. «Это один из моих любимых вариантов растительного белка, потому что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму», - говорит Строкер. Следуйте ее примеру и смешайте его с овощами и коричневым рисом или фарро для быстрого и легкого жаркого движения по будням.

Чечевица на пару, 3,29 доллара

Чечевица богата клетчаткой и является прекрасным источником железа, что является большим преимуществом для веганов или вегетарианцев; Людям, соблюдающим эти диеты, часто не хватает железа, отмечает Строкер. Она предлагает бросить эту лучшую вещь, которую можно купить в Trader Joe's, в салаты или кесадильи и аплодирует тому факту, что они заранее приготовлены и не требуют слива, что повышает фактор удобства.

Сливочное арахисовое масло (без добавления соли), $ 3,49

«Я всегда говорю своим клиентам, что на этикетке ингредиента арахисового масла должен быть указан только один ингредиент: арахис», - говорит Строкер. Это соответствует всем требованиям, без добавления сахара, соли или масел. «Это полностью соответствует моим стандартам, без ущерба для банка», - говорит она. (Подробнее здесь: полное руководство по ореховому маслу)

Помидоры Кумато, $ 3,49

Даже в разгар зимы этот конкретный помидор имеет действительно томатный вкус, а не картонный, который часто можно найти в продуктовых магазинах. «Они также богаты ликопином, который полезен как для кожи, так и для здоровья сердца», - объясняет Строкер. Как только вы принесете домой эту лучшую вещь, которую можно купить в Trader Joe's, используйте ее в рецепте запеченной пасты фета в TikTok.

Греческий йогурт с соусом из бублика, $ 3,49

«Я одержим и полностью согласен со всем, что касается рогаликов. Мне нравится этот намаз из цельнозерновых тостов с копченым лососем как более здоровый вариант бублика со сливочным сыром и лососем», - говорит Строкер. Он также выполняет двойную функцию как отличное приложение; она часто сочетает это с crudité, когда приходят гости. (Также одержимы? Вот более творческие способы использования приправы.)

Замороженная дикая черника, 2,49 доллара

«Заполнение морозильной камеры фруктами и овощами - один из моих главных советов по созданию более здоровой кухни. Это отличная альтернатива, когда свежие продукты дороги или не в сезон», - объясняет Строкер. Она собирает эти богатые антиоксидантами ягоды и любит использовать их вместо кленового сиропа: «Разогрейте их в течение одной минуты и используйте в качестве восхитительной начинки для тостов с арахисовым маслом или вафель из цельнозерновой муки».

Квашеная капуста, $ 3,99

Возможно, самый большой сюрприз в этом списке «Что купить в Trader Joe's» - это квашеная капуста, но, поверьте, ее стоит добавить в корзину. Строкер рекомендует добавлять его в салаты для получения хрустящего и соленого вкуса, а также отличную дозу полезных для кишечника пробиотиков.

Калифорнийские вегетарианские бургеры, 3,49 доллара.

Держите их под рукой в ​​любое время, когда вам понадобится быстрый, легкий и полезный вариант ужина. Строкер любит подавать их с булочкой из цельнозерновой муки или с салатом и добавляет, что они также являются идеальной немясной альтернативой барбекю и летнему сезону приготовления на гриле. (Связано: Безумно хорошие рецепты гамбургеров для вегетарианской кухни)

Общая стоимость: 26,22 $

Список покупок трейдера Джо №2

Диетолог: Бриттани Моделл, M.S., R.D., C.D.N., основатель Brittany Modell Nutrition and Wellness.

Чечевица на пару, 3,29 доллара

Да, вы видите двойное количество в этом списке «Что покупать у трейдера Джо». Моделл, как и Строкер, также является поклонником вареной чечевицы, отмечая, насколько она богата питательными веществами (и вкусна!). «Я люблю добавлять их в салаты, сочетать с авокадо и яйцами или просто есть их отдельно. Я предпочитаю их холодными, но вы также можете их разогреть». Разнообразие - изюминка жизни.

Черная фасоль, 0,99 доллара США.

«Бобы богаты клетчаткой и белком, и стоят недорого», - говорит Моделл. Она любит черную фасоль, особенно из-за ее универсальности, идеально подходит для добавления в тако, тарелки или салаты; она также смешивает их с консервированными помидорами для вкусного гарнира.

Экстра-фирма с проросшими тофу, $ 2,49

Еще один повторный выбор, Моделл указывает, что этот растительный белок может работать в любое время дня. «Вы можете приготовить его на завтрак, добавить в салат на обед или добавить в макароны, чтобы повысить уровень белка на ужин», - говорит она, добавляя, что в нем также мало калорий и жиров. (По теме: 6 ошибок, которые вы делаете при приготовлении тофу)

Попкорн с оливковым маслом, $ 1,99

Когда наступает перекус, возьмите сумку с этой лучшей вещью, которую можно купить у Торговца Джо. «Это идеальная закуска, богатая клетчаткой, которую можно есть в любое время дня. Мне лично нравится сочетать ее с небольшим количеством темного шоколада, чтобы получить сладкое и соленое лакомство», - говорит Моделл. (Поищите вдохновение из этих навороченных рецептов попкорна.)

Овсяные хлопья без глютена, $ 3,50

«Это один из моих незаменимых продуктов в кладовой, поскольку они такие недорогие и удобные, - говорит Моделл. На завтрак она сочетает свой с нарезанным бананом и ложкой арахисового масла, хотя вы также можете полакомиться и полакомиться оливковым маслом и морской солью.

Замороженный эдамам в скорлупе, $ 1,99

Другой недорогой и удобный источник белка и клетчатки, Modell предлагает хранить эту лучшую вещь, которую можно купить в Trader Joe's, в морозильной камере для быстрого и легкого добавления в жаркое и салаты.

Свекольные чипсы, 3 доллара

Сюрприз: фишки входят в одобренный R.D. список «Что покупать в Trader Joe's». «Это одна из моих любимых закусок, потому что они богаты клетчаткой», - говорит Моделл. Также плюс: минимальный список ингредиентов, который содержит только одно - свеклу. (P.S. знаете ли вы, что фрукты и овощные чипсы тоже можно делать дома?)

15-минутный коричневый рис, 3 доллара

Для приготовления обычного коричневого риса может потребоваться 45 минут или больше, что, если вы вернетесь домой голодным в будний вечер, может занять 45 дней. Вот почему Modell держит под рукой этот вариант быстрого приготовления, который подойдет практически для любого блюда. (Например, используйте его, чтобы приготовить эту Чашу из капусты коричневого риса с песто из грецких орехов и шалфея и жареными яйцами.)

Замороженная брокколи, 1,99 доллара США; Замороженная клубника, 1,99 доллара США.

«Я всегда держу в морозильной камере различные замороженные овощи, чтобы в любой момент приготовить быструю еду в будние дни», - говорит Моделл. Помимо того, что эти лучшие вещи, которые можно купить в Trader Joe's, удобны, вы также получаете отличное питание: замороженные продукты замораживают на пике спелости, сохраняя при этом питательные свойства, - говорит она. Два ее любимых занятия? Брокколи и клубника, первая для использования во время обеда, а вторая в качестве дополнения к смузи, йогурту или овсянке.

Сушеное манго без сахара, 1,99 доллара США.

Хотите знать, что купить в Trader Joe's, чтобы утолить свою тягу к десертам? Манго от природы богато сахаром, что идеально подходит для тех, кто ищет более здоровый способ удовлетворить пристрастие к сладкому. Просто убедитесь, что вы выбрали несладкий сорт, чтобы не получить никаких дополнительных, искусственных, сахарных консервов Modell.

Общая стоимость: 26,22 $

Список покупок трейдера Джо №3

Диетолог: Винтана Кирос, R.D.N., L.D.N., основатель Reset Lifestyle.

Органические мультизерновые горячие хлопья, 2,69 доллара США.

По словам Кироса, лучший способ поддержать вашу иммунную систему и настроение - это поддерживать здоровье кишечника, что означает отказ от богатой клетчаткой и питательной пищи. Вот почему она составила свой список «Что покупать у трейдера Джо», включая свой первый выбор, с учетом клетчатки. Она объясняет, что мультизерновые горячие хлопья из продуктового магазина не только содержат 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка на порцию, но также могут быть легко адаптированы с добавлением специй и надстроек, чтобы удовлетворить ваши уникальные вкусовые рецепторы. «Я рекомендую сварить порцию с небольшим количеством миндального молока и добавить немного корицы и патоки, а затем добавить в нее мои любимые свежие фрукты», - предлагает Кирос. И на этой ноте ...

Органические бананы, 2 доллара

«Бананы - один из моих любимых фруктов из-за их универсальности и удобства», - говорит Кирос. «Это отличная закуска для активного образа жизни, и она хорошо подходит для путешествий». По ее мнению, нарежьте банан среднего размера и добавьте его в утреннюю овсянку, миску хлопьев или смузи на завтрак, чтобы получить 3 грамма клетчатки. (Кстати, банановое молоко - это нормально.)

Медли из коричневого риса, 1,99 доллара США.

Как и Моделл, Кирос рекомендует заполнить кладовую коричневым рисом, так как это хороший продукт, который можно использовать в качестве основы практически для любого блюда, говорит она. «Его можно приправлять любым способом и сочетать с любым видом белка, будь то лосось или черная фасоль», - добавляет она.

Черная фасоль по-кубински, 0,99 доллара США.

Если вам захочется домашнего буррито, откажитесь от еды на вынос и возьмите банку этих черных бобов и несколько ваших любимых закусок. «Эти приправленные бобы очень удобны, потому что они предварительно приготовлены, и даже если они находятся в банке и не являются свежеприготовленными, все ингредиенты чистые, поэтому мне становится легче», - говорит Кирос. (Связано: 21 продукт, который никогда не портится)

Органический овощной суп из чечевицы, $ 1,99

Рецепты супов часто непригодны для ужина в будние дни, так как им часто нужно время, чтобы ароматы слились воедино. Но с этой лучшей вещью, которую можно купить в Trader Joe's, вы можете пропустить два часа кипячения и сразу перейти к еде. «Это восхитительное блюдо с 7 граммами белка и 8 граммами пищевых волокон», - говорит Кирос. «Это быстрое и легкое блюдо, которое можно есть отдельно в виде супа или в сочетании с салатом».

Сливочное миндальное масло, 6,49 $

Тем, кто ест без арахиса, не нужно держаться подальше от прохода с торговыми марками Trader Joes. По словам Кироса, вы можете найти сливочное миндальное масло в бакалейной лавке, в одной порции которого содержится 7 граммов белка. «На вкус он похож на жареный миндаль, и он восхитителен с овсянкой или крекерами в качестве закуски», - говорит она. «Он также хорошо сочетается с ломтиками яблока или груши и представляет собой прекрасную сбалансированную закуску во второй половине дня». (Вы также можете использовать ореховое масло, чтобы приготовить это печенье из 5 ингредиентов.)

Овощное бирьяни с овощными пельменями, 2,69 доллара

Если вы идете по проходу с замороженными продуктами, не пропустите это вегетарианское бирьяни. Еда включает рис басмати, лук, зеленый горошек, капусту, красный перец, фасоль лима, цветную капусту, масло и некоторые специи - ингредиенты, которым Кирос доверяет. Еще одно преимущество: эта лучшая вещь, которую можно купить в Trader Joe's, предлагает 6 граммов протеина и 3 грамма клетчатки на порцию, - говорит она.

Замороженный фалафель, 3,99 доллара США.

Смесь фалафеля Trader Joes довольно легко приготовить, но, чтобы сделать жизнь еще проще, купите вместо этого заранее приготовленный замороженный фалафель в бакалейной лавке. Как хороший источник белка (8 граммов) и клетчатки (6 граммов) на порцию, этот выбор из списка Кироса «Что купить в Trader Joe's» - простой способ сделать еду более сытной, - говорит она. Фаршируйте несколько шариков с овощами в лаваш, соедините с хумусом, и вы получите сытный ужин. (Вам нужно попробовать этот фалафель фаттуш от автора кулинарной книги Молли Йе.)

Органические соцветия брокколи, 3,29 доллара США.

Хотите сократить время на приготовление еды? Добавьте эти соцветия брокколи в свой список «Что купить в Trader Joe's». По словам Кироса, поскольку соцветия предварительно нарезаны, вам не нужно тратить много времени или энергии, чтобы переложить их из холодильника на тарелку. Просто поджарьте или приготовьте соцветия на пару, а затем бросьте их в чашу Будды или сделайте их гарниром к тарелке с пастой.

Пакет из 3 плиток темного шоколада, $ 1,79

Десерт, одобренный диетологами? Продано. По словам Кироса, одна плитка темного шоколада Trader Joe's содержит 5 граммов клетчатки, 3 грамма протеина и 40 процентов рекомендованной Министерством сельского хозяйства США суточной нормы железа. Но на этом его преимущества не заканчиваются. «На мой взгляд, это одна из немногих плиток темного шоколада, которая действительно имеет кремовый оттенок», - говорит она. Ешьте батончик прямо или приготовьте завтрак, похожий на десерт, добавив кусочки шоколада в теплую овсянку или холодные хлопья, - предлагает она.

Общая стоимость: 28,61 $

Обзор для