Как справиться с мегалофобией или страхом перед большими предметами

Содержание

• Психология мегалофобии
• Что может вызвать мегалофобию?
• Диагностика
• Лечение
• Как справиться
• Где найти помощь
• Нижняя линия

Если мысль о большом здании, транспортном средстве или другом объекте или встреча с ним вызывает сильное беспокойство и страх, у вас может быть мегалофобия.

Это состояние, также известное как «боязнь крупных предметов», характеризуется значительной нервозностью, которая настолько серьезна, что вы принимаете большие меры, чтобы избежать триггеров. Это также может быть достаточно серьезным, чтобы мешать вашей повседневной жизни.

Как и другие фобии, мегалофобия связана с основной тревогой. Хотя это может потребовать времени и усилий, есть способы справиться с этим состоянием.

Психология мегалофобии

Фобия - это то, что вызывает сильные иррациональные страхи. На самом деле, многие предметы или ситуации, к которым у вас может быть фобия, вряд ли причинят реальный вред. Психологически же человек, страдающий фобией, испытывает такое сильное беспокойство, что может думать иначе.

Также нормально бояться определенных ситуаций или предметов. Например, вы можете бояться высоты или, возможно, негативный опыт общения с определенным животным заставляет вас нервничать, когда вы с ним сталкиваетесь.

Однако ключевое различие между фобией и рациональным страхом состоит в том, что сильный страх, связанный с фобиями, мешает вашей повседневной жизни.

Ваши страхи могут влиять на ваш распорядок дня, заставляя вас избегать определенных ситуаций. В более тяжелых случаях вы можете полностью не выходить из дома.

Мегалофобия может возникать из-за негативного опыта с большими предметами. Таким образом, всякий раз, когда вы видите большие предметы или даже думаете о них, вы можете испытывать серьезные симптомы тревоги.

Вы также можете определить, является ли это фобией или рациональным страхом, если большой предмет под рукой вряд ли подвергнет вас какой-либо серьезной опасности.

Иногда страх перед крупными предметами возникает из-за того, что вы привыкли к поведению других членов семьи. Сами фобии также могут быть наследственными, однако у вас может быть другой тип фобии, чем у ваших родителей.

Помимо чувства страха, фобии могут вызывать следующие симптомы:

• тряска
• учащение пульса
• легкая боль в груди
• потливость
• головокружение
• расстройство желудка
• рвота или диарея
• одышка
• плач
• паника

Что может вызвать мегалофобию?

В целом, основным триггером фобий, таких как мегалофобия, является воздействие объекта - в данном случае - больших объектов. Фобии могут быть связаны с генерализованным тревожным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и социальной тревожностью.

В этом состоянии вы можете бояться столкнуться с большими предметами, такими как:

• высокие здания, в том числе небоскребы
• статуи и памятники
• большие помещения, в которых могут возникнуть чувства, похожие на клаустрофобию
• холмы и горы
• большие транспортные средства, такие как мусоровозы, поезда и автобусы
• самолеты и вертолеты
• лодки, яхты и корабли
• большие водоемы, такие как озера и океаны
• большие животные, в том числе киты и слоны

Диагностика

Обычно человек, страдающий фобией, полностью осознает свои тревоги. Специального теста на эту фобию нет. Вместо этого для постановки диагноза требуется подтверждение психолога или психиатра, специализирующегося на психических расстройствах.

Специалист в области психического здоровья может определить эту фобию на основе вашей истории болезни и симптомов, связанных с большими предметами. Они помогут вам определить источник ваших страхов - чаще всего они связаны с негативным опытом. Определив переживания как первопричину своей фобии, вы сможете работать над исцелением от прошлой травмы.

Вам также могут задать вопросы о ваших симптомах и чувствах, связанных с большими предметами. В некоторых случаях вы можете бояться одних больших предметов, но не других. Консультант по психическому здоровью может помочь вам связать симптомы тревожности с тем, чего вы боитесь, чтобы помочь вам работать над их преодолением.

Некоторые терапевты могут также использовать образы для диагностики конкретных триггеров вашей фобии. К ним относятся различные крупные объекты, такие как здания, памятники и автомобили. После этого ваш консультант поможет вам составить план лечения.

Лечение

Лечение фобии включает в себя комбинацию методов лечения и, возможно, лекарств. Терапия устранит первопричины вашей фобии, а лекарства помогут уменьшить тяжесть симптомов беспокойства.

Варианты терапии могут включать:

• когнитивно-поведенческая терапия, подход, который помогает выявить иррациональные страхи и заменить их более рациональными версиями
• десенсибилизация или экспозиционная терапия, которая может включать изображения или реальное воздействие на объекты, которые вызывают ваши страхи
• разговорная терапия
• групповая терапия

Нет одобренных FDA лекарств для лечения фобий. Ваш врач или специалист в области психического здоровья может прописать одно или несколько из следующих действий, чтобы облегчить беспокойство, связанное с вашей фобией:

• бета-блокаторы
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН)

Как справиться

Хотя при мегалофобии возникает соблазн избегать крупных предметов, вызывающих страх, эта стратегия только усложнит задачу справиться с вашим состоянием в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы избегать, лучше понемногу подвергать себя страхам, пока ваше беспокойство не начнет уменьшаться.

Другой механизм преодоления - расслабление. Определенные техники релаксации, такие как глубокое дыхание и визуализация, могут помочь вам справиться с столкновением с большими объектами, которых вы боитесь.

Вы также можете изменить образ жизни, чтобы справиться с тревожностью. Они включают:

• сбалансированное питание
• ежедневные упражнения
• общение
• йога и другие практики тела и разума
• стресс-менеджмент

Где найти помощь

Если вам нужна помощь в управлении фобией, хорошая новость в том, что есть много способов найти специалиста по психическому здоровью. Вы можете:

• спросите своего лечащего врача за рекомендациями
• обратитесь за рекомендациями к друзьям, семье или близким, если вам удобно.
• искать в Интернете терапевтов в вашем районе, проверяя отзывы их клиентов
• позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать, какие терапевты принимают ваш план
• поиск терапевта через Американскую психологическую ассоциацию

Нижняя линия

Хотя, возможно, не так широко, как другие фобии, мегалофобия очень реальна и интенсивна для тех, у кого она есть.

Избегание крупных предметов может дать временное облегчение, но это не устраняет основную причину вашего беспокойства. Специалист в области психического здоровья может помочь с диагностикой и лечением, чтобы ваши страхи не влияли на вашу жизнь.