Где лучше всего пить зеленый чай?
Содержание
- Преимущества употребления зеленого чая в определенное время
- Утром
- Вокруг упражнений
- Менее желательные времена
- Может ухудшить усвоение питательных веществ во время еды
- Может нарушать сон у некоторых людей
- Нижняя линия
Во всем мире зеленым чаем наслаждаются те, кто любит его приятный вкус и надеется получить от него многочисленные преимущества для здоровья ().
Возможно, что удивительно, когда Если вы решите выпить этот напиток, это может повлиять на вашу способность воспользоваться этими преимуществами, а также на риск определенных негативных побочных эффектов.
В этой статье рассматривается лучшее и худшее время дня для питья зеленого чая.
Преимущества употребления зеленого чая в определенное время
В некоторых случаях время может иметь значение, когда речь идет о пользе зеленого чая.
Утром
Многие предпочитают выпивать утром чашку успокаивающего зеленого чая, чтобы повысить внимание и концентрацию.
Обостряющие сознание свойства напитка частично связаны с присутствием кофеина, стимулятора, который повышает внимание и бдительность (,).
Однако, в отличие от кофе и других напитков с кофеином, зеленый чай также содержит L-теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие ().
L-теанин и кофеин работают вместе, улучшая работу мозга и настроение, не вызывая негативных побочных эффектов, которые могут сопровождать употребление кофеина само по себе (,).
По этой причине, если вы попробуете этот чай с утра, это отличный способ правильно начать день.
Вокруг упражнений
Некоторые исследования показывают, что употребление зеленого чая может быть особенно полезным непосредственно перед тренировкой.
Одно исследование с участием 12 мужчин показало, что употребление экстракта зеленого чая перед тренировкой увеличивает сжигание жира на 17% по сравнению с плацебо ().
Другое исследование с участием 13 женщин показало, что употребление 3 порций зеленого чая за день до тренировки и еще одной порции за 2 часа до ускоренного сжигания жира во время тренировки ().
Более того, чай может ускорить восстановление после интенсивной тренировки, так как одно исследование с участием 20 мужчин показало, что добавление 500 мг экстракта зеленого чая снижает маркеры повреждения мышц, вызванного упражнениями ().
Резюме
Зеленый чай содержит кофеин и L-теанин, которые могут повысить бдительность и внимание, что особенно полезно по утрам. Кроме того, употребление этого чая перед тренировкой может ускорить сжигание жира и уменьшить повреждение мышц.
Менее желательные времена
Хотя зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья, у него могут быть некоторые недостатки.
Может ухудшить усвоение питательных веществ во время еды
Некоторые соединения зеленого чая могут связываться с минералами в организме и блокировать их усвоение.
В частности, дубильные вещества - это соединения, содержащиеся в зеленом чае, которые действуют как антинутриенты и уменьшают всасывание железа ().
Кроме того, исследования показывают, что эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) в зеленом чае может связываться с такими минералами, как железо, медь и хром, предотвращая их всасывание в вашем организме ().
Несколько исследований показали, что употребление этого чая во время еды может снизить всасывание железа, что со временем может привести к его дефициту (,,).
Поэтому по возможности лучше пить зеленый чай между приемами пищи, особенно если у вас дефицит железа или других ключевых минералов.
Может нарушать сон у некоторых людей
Одна чашка (237 мл) зеленого чая содержит около 35 мг кофеина ().
Хотя это намного меньше, чем примерно 96 мг кофеина, содержащегося в том же количестве кофе, он все же может вызывать побочные эффекты у тех, кто чувствителен к этому стимулятору ().
Общие побочные эффекты употребления кофеина включают беспокойство, высокое кровяное давление, беспокойство и нервозность. Кофеин также может вызывать нарушения сна - даже при потреблении за 6 часов до сна (,).
Поэтому, если вы чувствительны к кофеину, попробуйте не пить зеленый чай за 6 часов до сна, чтобы предотвратить проблемы со сном.
РезюмеНекоторые соединения в зеленом чае могут препятствовать усвоению железа и других минералов, поэтому лучше пить его между приемами пищи. Кроме того, кофеин может вызвать нарушение сна при употреблении перед сном.
Нижняя линия
Время дня, в которое вы решите пить зеленый чай, зависит от ваших личных предпочтений.
В то время как некоторым людям нравится пить его в начале дня или перед тренировкой, чтобы получить пользу для здоровья, другие могут обнаружить, что в другое время он лучше вписывается в их распорядок дня.
Имейте в виду, что он содержит кофеин, а также определенные соединения, которые могут снизить усвоение основных минералов, поэтому лучше не пить его перед сном или во время еды.