Биотиновые добавки способствуют росту бороды?

Содержание

• Что такое биотин?
• Может ли это способствовать росту волос на лице?
• Другие продукты, содержащие биотин
• Получите это через свою диету
• Потенциальные побочные эффекты
• Суть

Нет сомнений в том, что культура бороды находится на подъеме, и сейчас многие компании продают продукты, специально предназначенные для тех, кто хочет принять в ней участие.

Не все мужчины могут без особых усилий отрастить полную, утонченную бороду. К счастью, существует несколько способов увеличения толщины бороды с течением времени.

Одним из потенциальных методов является прием биотиновых (витамин В7) добавок, которые, как говорят, способствуют здоровью волос, кожи и ногтей.

В этой статье рассматривается потенциал биотиновых добавок для стимулирования роста бороды.

Что такое биотин?

Биотин, также известный как витамин В7, играет ключевую роль в метаболизме белков, углеводов и жиров.

Хотя кишечные бактерии могут вырабатывать небольшое количество биотина, ваш организм не может самостоятельно синтезировать этот витамин, поэтому важно употреблять его ежедневно.

Кроме того, биотин играет важную роль в производстве кератина, основного белка в волосах, коже и ногтях (1).

В настоящее время рекомендуемый суточный адекватный прием биотина составляет 30 мкг, как установлено Институтом медицины (2).

Биотин в основном содержится в орехах, семенах, бананах, красном мясе и вареных яйцах (3, 4).

Биотин является витамином B, который играет важную роль в энергетическом обмене и выработке кератина, основного белка в волосах, коже и ногтях.

Может ли это способствовать росту волос на лице?

Учитывая, что биотин играет роль в производстве кератина, основного белка в волосах, вы можете задаться вопросом, может ли он помочь росту бороды.

Хотя данные о росте бороды, в частности, ограничены, некоторые исследования показывают, что биотиновые добавки могут улучшить густоту волос у людей с состояниями, влияющими на рост волос, такими как алопеция, хотя волосы на бороде специально не упоминаются (1, 5).

Тем не менее, биотиновые добавки у здоровых людей не связаны с какими-либо существенными улучшениями роста волос и могут быть полезны только в том случае, если у вас ранее был дефицит этого витамина (6, 7).

Дефицит биотина встречается редко и обычно обусловлен недостаточным уровнем ферментов, которые регулируют уровни биотина, таких как биотинидаза. Тем не менее, это также может быть результатом кишечной мальабсорбции из-за хронического употребления антибиотиков или чрезмерного употребления алкоголя или сырых яиц (8, 9).

Некоторыми ранними признаками дефицита биотина являются ненормальные изменения волос, кожи и ногтей, тогда как более выраженный дефицит может повлиять на вашу центральную нервную систему, потенциально вызывая судороги и нарушение зрения (10).

Хотя добавление биотина может не потребоваться большинству населения, оно относительно безопасно, и уровни токсичности не установлены.

Это потому, что это водорастворимый витамин, и все лишние, которые не нужны вашему организму, обычно выводятся с мочой.

Хотя его потребление вполне безопасно, необходимо больше данных, чтобы определить долгосрочную эффективность биотина, в частности, добавки для роста бороды.

Хотя коррекция дефицита биотина с помощью добавок, как было показано, способствует улучшению качества и роста волос, здоровые мужчины, скорее всего, не выиграют от дополнительного биотина, хотя требуется больше данных.

Другие продукты, содержащие биотин

Помимо пероральных биотиновых добавок, некоторые другие продукты содержат биотин, такие как кремы для лица, масла для бороды и сыворотки.

Хотя биотин может всасываться через кожу, исследования ограничены и устарели. Таким образом, неясно, способствует ли местное применение биотина росту бороды (10, 11).

Однако было показано, что другие соединения на рынке, такие как миноксидил, эффективны для этой цели (12).

Важно обратиться к дерматологу за конкретными рекомендациями.

На рынке можно найти несколько биотинсодержащих кремов, масел и сывороток, хотя неясно, способствуют ли биотиновые препараты местного применения росту бороды.

Получите это через свою диету

Добавка - не единственный способ убедиться, что потребление биотина на должном уровне.

Различные пищевые источники биотина могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, включая (13):

• яйца
• орешки
• семена
• грибы
• сладкий картофель
• шпинат
• цветная капуста
• бананы
• говядина, курица, свинина
• сыр и коровье молоко
• лосось

Включение этих продуктов в ваш рацион обеспечит достаточное потребление биотина и в большинстве случаев предотвратит потребность в добавках.

Достаточное потребление биотина может быть достигнуто только за счет диеты, если регулярно употреблять определенные биотинсодержащие продукты.

Потенциальные побочные эффекты

Одним из возможных побочных эффектов добавления биотина является его способность мешать определенным лабораторным тестам.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупреждает, что биотиновые добавки могут влиять на результаты лабораторных исследований уровня тропонина, важного маркера, используемого для диагностики сердечных приступов (14).

Кроме того, добавление биотина может повлиять на результаты теста на гормон щитовидной железы, что может привести к ложным сообщениям о высоких уровнях T4 и TSH (15).

Кроме того, биотин может влиять на некоторые лекарства, в частности на некоторые противосудорожные и антипсихотические препараты (16).

Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать биотин, особенно если у вас есть проблемы с сердцем.

Хотя биотиновые добавки достаточно безопасны, они могут мешать определенным лабораторным тестам, вызывая ложные показания. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Суть

Биотин является важным витамином группы В, который помогает превращать пищу в энергию и поддерживает выработку кератина, основного белка в волосах, коже и ногтях.

Если у вас есть состояние, связанное с биотиновым статусом, такое как алопеция или кишечная мальабсорбция биотина из-за множества факторов, добавление питательного вещества может улучшить рост волос и бороды, хотя у здоровых мужчин это ограниченная эффективность (9).

В то время как добавки с этим витамином популярны и довольно безопасны для большинства людей, достаточное потребление биотина можно получить только из вашей диеты.

Обратите внимание, что биотин может мешать определенным лабораторным тестам, поэтому важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать его прием.