Лучший инструмент для более глубокого самомассажа

Содержание

• Обзор для

Жизнь была бы прекрасна, если бы в нашем распоряжении был личный массажист, который помог бы избавиться от боли, стресса и напряжения, которые мы испытываем ежедневно. К сожалению, для большинства из нас это нереально, и, хотя все мы любим кататься с пеной, иногда валик с пеной оказывается слишком большим для этих труднодоступных мест.

Однако есть эффективный способ полностью избавиться от усталости и боли в мышцах. Лучше всего то, что вы даже можете найти ответ на полу в детской. Кроме того, его легко переносить - его можно спрятать на столе на работе или бросить в ручную кладь. О каком волшебном инструменте я говорю? Резиновый мяч для лакросса. [Напишите этот совет в Твиттере!] Этот очень надежный инструмент SMR (самомиофасциальный релиз) стал более популярным за последние несколько лет как простой способ активировать триггерные точки в мышцах и расслабить очень напряженные области.

Ниже приведены пять различных способов использования мяча для лакросса для более эффективного миофасциального расслабления. Выполняйте каждое из следующих упражнений не более 60 секунд. Их можно выполнять до или после тренировки, а также в любое время в течение дня. Не нужно фантазировать - простой мяч для лакросса STX (2 доллара, lax.com или местный магазин спортивных товаров) подойдет.

1. Успокойте больные ноги. Поместите мяч для лакросса под свод босой стопы и начните кататься по нему. Мяч обеспечит мгновенное облегчение при сжатии сводов стопы, а также поможет тем, кто страдает подошвенным фасциитом. Я рекомендую хранить мяч в сумке с застежкой-молнией в морозильной камере для холодного массажа ног после работы или хранить его в ручной клади до следующего полета.

2. Облегчить боль в ягодицах. В положении стоя поместите мяч для лакросса между ягодицами и стеной так, чтобы мяч находился прямо над тем местом, где вы испытываете боль. Прижмите ягодицу к стене и начните выполнять круговые движения в этой области и вокруг нее. Как только боль утихнет, прекратите движение и увеличьте давление на стену, при этом мяч должен находиться прямо над больным местом. Удерживайте это положение до 30 секунд.

3. Ослабьте напряженные бедра. Лягте на бок, где вы чувствуете напряжение, согнув колени на 90 градусов и поставив их друг на друга. Положите руки на пол перед собой. Поднимите бедро, поместите мяч прямо под напряженную область и медленно опустите вес обратно на мяч. Начните двигать бедрами, чтобы массировать и снять напряжение в этой области. Если боль слишком сильная, встаньте, прижмите бедро ближе к стене и поместите мяч на узкую область. Начните двигать бедром, чтобы снять боль.

4. Снимите нагрузку с плеч. Расположить мяч в этой области может быть непросто, поэтому поместите его в старый чулок или носок, чтобы дать вам больше контроля. Встаньте прямо, спиной к стене. Возьмитесь за конец чулка или носка одной рукой и, оставив мяч между вами и стеной, расположите мяч прямо над напряженной зоной. Прижмите спину к стене. Вы можете положить мяч над этим участком или выполнять небольшие круговые движения, пока не почувствуете облегчение. [Напишите этот совет в Твиттере!]

5. Облегчите боль в предплечье. Сидение перед компьютером весь день может нанести серьезный ущерб вашим предплечьям. Если не растянуть и не укрепить должным образом, это может привести к синдрому запястного канала. Попробуйте эти два способа ослабить напряжение: удерживая мяч в одной руке и перемещая его вверх и вниз по предплечью, или поместите мяч на стол или другую плоскую поверхность и положите предплечье на мяч. Прижмите предплечье к мячу и проведите им по мячу. Я рекомендую делать это несколько раз в течение рабочего дня, чтобы расслабить мышцы.

Обзор для