Лучшие позы йоги при ПМС и судорогах

Содержание

• Поза ребенка
• Ноги вверх по стене
• Саранча
• Поза наклоненной богини
• Сгибание вперед сидя
• Приседания
• Обзор для

У йоги есть естественное средство практически от всего, и ПМС (и сопровождающие его судороги!) - не исключение. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать вздутие живота, посинение, болезненность или спазмы - и вы знаете, что цикл приближается, - попробуйте эти позы, чтобы укрепить свое тело и вернуть себе хорошее самочувствие.

Поза ребенка

Почему: Отличная поза для отдыха, чтобы собрать энергию

Как это сделать: Встаньте на колени, слегка расставив колени, и продвиньте руки вперед. Держите руки длинными и перед собой, позвольте лбу упереться в землю. Сделайте 10 или более глубоких вдохов.

Ноги вверх по стене

Почему: Снимает стресс

Как это сделать: Сядьте боком у стены. Лягте на бок лицом от стены, касаясь ее прикладом. Используя руки, поднимите ноги вверх по стене, переворачиваясь на спину. Позвольте рукам упасть по обе стороны от вас. (Ладони могут быть повернуты вверх для раскрытия или вниз для дополнительного уровня заземления.) Дышите здесь не менее 10 вдохов.

Саранча

Почему: Массаж живота и репродуктивных органов.

Как это сделать: Лягте на пол лицом вниз, сложив большие пальцы ног вместе. Вытяните руки по обе стороны от себя и сделайте большой вдох, чтобы оторвать грудь и ступни от земли. Сделайте пять глубоких вдохов.

Поза наклоненной богини

Почему: Восстановительный, открывает пах

Как это сделать: Лягте на спину. Согните колени и поставьте ступни на пол. Сведите ноги вместе, колени врозь, позвольте рукам расслабиться по обе стороны от вас. Сделайте здесь не менее 10 вдохов.

Сгибание вперед сидя

Почему: Самоанализ, открывает спину и массирует внутренние органы

Как это сделать: Из положения сидя вытяните длинные ноги перед собой и вместе. Держа колени мягкими, сделайте глубокий вдох, чтобы заполнить пространство, и на выдохе наклонитесь вперед в только что созданное пространство. Если у вас плотная поясница, сядьте на блок или одеяло. Сделайте здесь как минимум пять глубоких вдохов.

Приседания

Почему: Открывает бедра и поясницу.

Как это сделать: Из положения стоя, пятки и пальцы ног широко расставлены, носки направлены наружу так, чтобы бедра были открыты. Начните смягчать и сгибать колени, прижимая бедра к земле, зависая выше на той высоте, которая вам удобна. Возьмите локти внутрь бедер, слегка надавив на них, и возьмите руки вместе, как молитву в центре груди. Постарайтесь, чтобы позвоночник был длинным. Сделайте от пяти до десяти глубоких вдохов.

Обзор для