5 удивительных способов, которыми стресс влияет на вашу тренировку

Содержание

• Стресс мешает игре в спортзале
• Стресс мешает вашему выздоровлению
• Стресс снижает вашу физическую форму
• Стресс предотвращает потерю веса
• Стресс может дать вам дополнительный толчок
• Обзор для

Ссора с парнем или наложение вето на ваши блестящие (или вы так думали) идеи на собрании могут заставить вас отправиться прямо в тренажерный зал или на беговую дорожку - и на то есть веские причины. Серьезный сеанс потоотделения снимает стресс, снимает напряжение и гнев, а также повышает уровень химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу, включая эндорфины.

Но психологический стресс и упражнения не только не взаимоисключают друг друга, но и имеют гораздо более сложные отношения, и не всегда совместимые. Проблемы в отношениях или давление в офисе могут отвлекать ваш разум и перегружать ваше тело, нарушая ваш распорядок тренировок и препятствуя достижению ваших целей в фитнесе и похудении. Но наука показывает, что можно научиться использовать стресс, чтобы добиться успеха в тренажерном зале и за его пределами.

Стресс мешает игре в спортзале

Thinkstock

Когда вы сталкиваетесь с большими сроками или справляетесь с семейным кризисом, спин-класс иногда выпадает из вашего списка приоритетов. Исследователи Йельского университета изучили все исследования стресса и физических упражнений, которые они смогли найти, и три четверти показали, что люди, находящиеся под давлением, склонны ослаблять физическую активность и проводить больше времени в сидячем положении. В одном из рассмотренных исследований участники на 21 процент реже регулярно тренировались во время стресса и на 32 процента реже придерживались своего графика потоотделения в течение следующих четырех лет.

Перехитрите это: Авторы исследования предполагают, что выполнение тренировок в тандеме с другими методами управления стрессом, такими как глубокое дыхание, может повысить вероятность того, что вы будете выполнять регулярные упражнения. Попробуйте медитацию при ходьбе, при которой вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и на том, что происходит вокруг вас, пока вы шагаете. Или еще проще: улыбайтесь, пока потеете. Исследование в Психологическая наука предполагает, что даже имитация полуулыбки может снизить частоту сердечных сокращений и почти мгновенно уменьшить реакцию на стресс, возможно, потому, что активация лицевых мышц, участвующих в веселом выражении лица, посылает в ваш мозг сигнал, вызывающий счастье.

Стресс мешает вашему выздоровлению

Thinkstock

На следующий день после буткемпа чувствовать болезненность - это нормально. Но если последствия сохранятся и вы измените свою форму во время следующей тренировки, вы увеличите риск травмы. Согласно исследованию, проведенному в исследовании, люди, заявившие, что испытывали стресс, через 24 часа после тяжелой тренировки чувствовали себя более уставшими, болезненными и менее энергичными, чем те, кто сообщал о меньшем жизненном давлении. Журнал исследований силы и кондиционирования. Исследователи подозревают, что умственные требования стресса лишают ваше тело ценных ресурсов; совместите это с тяжелой тренировкой, и у вас ничего не останется в баке.

Перехитрите это: «Убедитесь, что вы достаточно восстановились после одной тяжелой тренировки, прежде чем приступить к другой тренировке на максимуме», - говорит Мэтт Лоран, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений в Государственном университете Боулинг-Грин. Используйте его простую шкалу восстановления, чтобы оценить свой статус: во время разминки подумайте о том, когда вы в последний раз выполняли ту же тренировку, и оцените себя по шкале от нуля до 10, сможете ли вы снова сокрушить ее на этот раз. Если вы поставите себе пять баллов или выше, что означает, что вы сможете завершить эту тренировку так же хорошо или лучше, чем в прошлый раз, - все в порядке. Но если вы чувствуете, что просто тянетесь до конца (от нуля до четырех), подумайте о том, чтобы сократить сеанс или выбрать рутину с меньшей интенсивностью, например йогу.

Стресс снижает вашу физическую форму

Thinkstock

Когда вы придерживаетесь расписания в тренажерном зале, ваши мышцы, сердце и легкие со временем адаптируются, делая вас здоровее и сильнее. Один из способов, которым эксперты измеряют это улучшение физической формы, - это проверить ваш VO2 max, то есть сколько кислорода ваше тело использует во время тренировки. Когда финские исследователи наблюдали за 44 людьми, которые начали новый режим езды на велосипеде, те, кто оценил свой уровень стресса как самый высокий, увидели наименьшее улучшение VO2 max за двухнедельный период, несмотря на то, что они выполняли те же тренировки, что и все остальные.

Перехитрите это: Прежде чем ставить какие-либо цели, оцените общую картину того, что происходит в вашей жизни. Если вы планируете свадьбу или переезжаете, возможно, это не лучшее время для установки новой амбициозной цели. «Когда мои клиенты выбирают большие цели, такие как марафон или Ironman, мы всегда стараемся планировать их, когда их жизнь наименее хаотична и они могут посвятить тренировкам как можно больше физической, так и умственной энергии», - говорит тренер и упражнения. физиолог Том Холланд, автор Метод марафона.

Стресс предотвращает потерю веса

Thinkstock

Исследователи Kaiser Permanente посадили 472 взрослых с ожирением на диету и программу упражнений, призванную помочь им сбросить 10 фунтов за 26 недель. До и после участники проходили викторину, в которой их уровень стресса оценивался от нуля (блаженное отсутствие стресса) до 40 (под сильным давлением). Те, кто начал исследование с более высокими баллами, имели значительно меньшую вероятность достичь своей цели. Фактически, люди, набравшие более одного балла по шкале стресса во время исследования, с большей вероятностью прибавили в весе.

Перехитрите это: Начните рано: в том же исследовании добавление плохого сна (менее шести часов в сутки) к стрессу снизило шансы на успех в похудании вдвое. Чтобы лучше выспаться, выключите iPad и ноутбук как минимум за час до того, как отправиться в страну грез. Согласно исследованию, опубликованному в журнале, синий свет светящегося экрана мешает выработке вашим организмом гормона сна мелатонина, из-за чего вам будет труднее заснуть или уснуть. Прикладная эргономика.

Стресс может дать вам дополнительный толчок

Thinkstock

Там является результат выветривания трудных времен. Баскетболисты, которые тренировались в стрессовых ситуациях, лучше справились с вызывающим беспокойство тестом на выполнение штрафных бросков на пять недель позже, чем те, кто записывался на тренировки в расслабленном состоянии. Для вас это означает, что опыт выступления под давлением приводит к уверенности, которая может помочь вам пробежать более быстрые 5 км или выиграть в следующем теннисном матче. Более того, есть свидетельства того, что эта самоуверенность также может помочь вам сделать все возможное на работе и в социальных ситуациях, - говорит психолог Чикагского университета Сиан Бейлок, доктор философии, автор книги. Удушье: что раскрывают секреты мозга о том, как все правильно делать, когда нужно.

Перехитрите это: Исследования показывают, что изменение образа мыслей может иметь решающее значение между успехом и неудачей, говорит Бейлок. Вместо того, чтобы рассматривать стресс как препятствие на пути к успеху, рассматривайте его как препятствие, которое вы преодолели в прошлом и можете снова победить. И если вам посчастливилось жить без стресса, подумайте о повышении ставки во время тренировок, чтобы улучшить свои результаты, когда это необходимо, например, гоните часы на следующей пробежке или устраивайте дружеские соревнования по круговой тренировке с вашим приятель по спортзалу.

Обзор для