8 советов, как лучше спать ночью при анкилозирующем спондилите

Содержание

• 1. Сдерживайте боль с помощью эффективных методов лечения.
• 2. Спите на твердом матрасе.
• 3. Упражнение.
• 4. Примите теплую ванну.
• 5. Используйте тонкую подушку.
• 6. Выпрямитесь
• 7. Подготовьте спальню ко сну.
• 8. Проверьте храп.
• Вынос

Вам нужен сон, чтобы омолодить свое тело и почувствовать заряд энергии на предстоящий день. Тем не менее, когда у вас анкилозирующий спондилит (АС), может быть трудно получить хороший ночной отдых.

Между тем люди с АС жалуются на плохой сон. Трудно заснуть ночью, когда у тебя болит тело. Чем тяжелее ваше заболевание, тем меньше у вас шансов получить необходимый отдых. И чем меньше вы спите, тем сильнее может стать ваша боль и скованность.

Не соглашайтесь на нарушенный сон. Обратитесь к своему ревматологу и врачу первичной медико-санитарной помощи за советом о том, как решать проблемы со сном. Следуйте этим советам, чтобы спать дольше и крепче.

1. Сдерживайте боль с помощью эффективных методов лечения.

Чем меньше вы испытываете боли, тем легче вам будет заснуть. Убедитесь, что вы принимаете лучшее лечение, чтобы замедлить болезнь и справиться с болью.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ингибиторы ФНО - это два типа лекарств, которые уменьшают воспаление и предотвращают дальнейшее повреждение суставов, вызванное АС. Исследования показывают, что ингибиторы TNF также могут помочь улучшить качество вашего сна.

Если лекарство, которое вы принимаете, не помогает справиться с болью, обратитесь к ревматологу. Возможно, вам понадобится другое лекарство или другая дозировка.

2. Спите на твердом матрасе.

Ваша кровать должна быть удобной и поддерживающей. Ищите жесткий матрас, который будет держать ваше тело в правильном положении. Попробуйте несколько матрасов в магазине, пока не найдете тот, который вам подходит.

3. Упражнение.

Бодрая прогулка заставит вашу кровь бежать и разбудить мышцы и суставы. Это также подготовит ваше тело ко сну.

Физические упражнения улучшают качество и количество сна. Это поможет вам получить более глубокий и восстанавливающий сон, который необходим вашему организму. Вы также заснете быстрее, если хорошо потренируетесь в этот день.

Время дня, когда вы тренируетесь, является ключевым моментом. Фитнес-программа рано утром поможет вам лучше спать. Тренировка слишком близко ко сну может привести к тому, что ваш мозг не сможет заснуть.

4. Примите теплую ванну.

Теплая вода успокаивает больные суставы. 20-минутная ванна перед сном расслабит ваши суставы и уменьшит боль, и вы сможете спать более крепко.

Теплая ванна также расслабит ваше тело перед сном. А если вы сделаете несколько растяжек, пока находитесь в ванне, вы также избавитесь от любой скованности в суставах.

5. Используйте тонкую подушку.

Лежа на толстой подушке, вы можете неестественно согнуть голову, когда встанете с постели. Лучше использовать тонкую подушку.

Лягте на спину и подложите подушку под шею, чтобы голова находилась в правильном положении, или спите на животе и не используйте подушку.

6. Выпрямитесь

Старайтесь спать с прямым позвоночником. Вы можете лечь на спину или живот. Только не сгибайте ноги в теле.

7. Подготовьте спальню ко сну.

Прежде чем залезть под простыни, создайте оптимальные условия для сна. Установите термостат между 60 и 67 градусами по Фаренгейту. В прохладном климате спать комфортнее, чем в теплом.

Опустите шторы, чтобы солнце не разбудило вас ранним утром. Сохраняйте тишину в спальне и уберите мобильный телефон или другие цифровые устройства, которые могут отключиться и нарушить ваш сон.

8. Проверьте храп.

Храп является признаком синдрома обструктивного апноэ во сне, состояния, при котором вы на короткое время перестаете дышать в течение ночи.Люди с АС чаще страдают апноэ во сне. А те, у кого апноэ во сне, как правило, имеют больше повреждений позвоночника.

Каждый раз, когда вы перестаете дышать, ваш мозг будит вас, чтобы открыть дыхательные пути. В результате вы никогда не чувствуете себя полностью отдохнувшим в течение дня. Если ваш партнер или любимый человек говорит, что вы храпите или вы проснулись во время храпа, обратитесь к врачу для проверки.

У врачей есть много способов лечения апноэ во сне. В одном из распространенных методов лечения используется аппарат, называемый CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), который нагнетает воздух в ваши дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми во время сна.

Вынос

Если вы живете с СА и плохо спите, проконсультируйтесь с врачом. В зависимости от ваших симптомов они могут посоветовать сменить лекарство или попробовать некоторые естественные средства.

Чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, всем нам нужен хороший ночной отдых. Воспользуйтесь этими советами и следуйте рекомендациям врача, чтобы поймать нужные вам ззз.