Черным родителям особенно нужно уделять время для самообслуживания

Содержание

• История беспокойства
• Хронический стресс означает, что нам нужен постоянный уход за собой
• Перейдите в автономный режим при необходимости
• Смотреть на традицию
• Исследуйте медитативные и лечебные методы лечения
• Сделайте отдых приоритетом

На протяжении веков воспитание детей - лишь одно из полей сражений, за которые мои люди должны были постоянно сражаться. Важно помнить, что каждый воин нуждается в отдыхе, чтобы продолжать борьбу.

Когда я вспоминаю о том, как воспитывать детей в Америке, когда Блэк в Америке, то вспоминается старая поговорка «нет ничего нового под солнцем». Воспитание детей черного цвета всегда сопровождается стрессом, травмой и страхом.

История беспокойства

Во время рабства в общежитии порабощенные народы и их семьи были подвержены угрозе разлуки и причинения вреда. Родители постоянно беспокоились о том, будут ли их дети накормлены, оскорблены, убиты или проданы - никогда больше их не увидят.

Когда рабство было отменено, и Америка вступила в эру Джима Кроу, в умах родителей в чернокожих общинах начал возникать целый новый круг забот.

Законы Джима Кроу были государственными и местными законами, которые обеспечивали расовую сегрегацию на юге. Эти законы влияли на то, какую школу может посещать ваш ребенок, а также на ресурсы в вашем сообществе, и разжигали огонь тех, кто полон ненависти. Безопасность, образование, доступ к медицинской помощи и общее качество жизни - вот лишь некоторые из проблем.

Движение за гражданские права встретило большую часть несправедливости с начала эпохи Джима Кроу. С совсем недавним принятием решения Браун против Совета по образованию черные родители почувствовали, что наконец-то произойдут некоторые изменения для их детей.

Образовательные возможности и доступ к ресурсам играли (и продолжают играть) ключевую роль в экономической независимости. В то время как наши общины боролись и боролись за то, чтобы их считали равными, чернокожие родители также усердно работали, чтобы создать прочную основу для своих семей и сообществ.

Вливание души и сердца в наших детей и воспитание их для мира лучше, чем тот, который существует в настоящее время, было роскошью для некоторых. Для большинства выживание было в центре внимания.

Хронический стресс означает, что нам нужен постоянный уход за собой

Воспитание само по себе не для слабонервных. Но обсуждать воспитание детей с точки зрения черных - значит обсуждать жизнь в состоянии хронического стресса и тревоги.

Зная, что с самого первого дня мир не увидит вашу кучу радости, потому что вы знаете, что это душераздирающе. Подготовка себя к тому, чтобы рассказать им о мире, который не ценит их, что-то делает для вашей психики. Добавление в повседневные заботы о том, что ваш партнер или дети не будут жить дома, поднимает наш стресс на новый уровень.

Для большинства чернокожих семей «нормальные» детские переживания встречаются как минимум с двумя дополнительными уровнями осторожности. Обсуждать дискриминацию еще в дошкольном возрасте или бояться того дня, когда вам придется сажать своих детей на беседу, на протяжении веков стало обычной практикой.

Обучение наших детей тому, как безопасно ориентироваться в этом мире, не основано на ремнях безопасности, правилах пересечения улиц и «птицах и пчелах». Он сфокусирован на том, чтобы они вернулись домой живыми.

Понимание влияния стресса на психическое здоровье очень важно. Нахождение в состоянии хронического стресса увеличивает риск развития депрессии и тревоги у некоторых людей.

Важно понимать, что стресс, который мы испытываем, связан не только с нашими личными взаимодействиями, но и с эпигенетической памятью.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что жизнь в хронических стрессовых состояниях может влиять на ДНК более 10 поколений. Эпигенетическая память может вызвать сильные эмоциональные реакции на обстоятельства, которые отражают то, что пережили наши предки.

Воспитание в то время как черный цвет означает хронический стресс, подсознательную и запоминающуюся травму и постоянную заботу о благополучии наших детей. Все это утомительно и требует стратегий постоянного самообслуживания.

Перейдите в автономный режим при необходимости

По мере того как цикл новостей и обновления в социальных сетях наполняют ваш канал текущими событиями, помните о своих возможностях. Если вы чувствуете, что информация истощает ваши энергетические уровни или у вас сильный эмоциональный отклик, найдите время, чтобы дышать.

Необходимо обрабатывать ваши чувства со скоростью, которая наиболее полезна для вас. Установка ограничений для онлайн-активности и создание границ вокруг разговоров, в которых вы участвуете, может помочь отрегулировать уровень вашего стресса.

Смотреть на традицию

Травма - не единственное, что передается от наших предков. Глубоко исцеляющие и восстанавливающие практики благодаря традиции продолжают жить. Собирание в кругах движения, танцы, игры на барабанах и пение - все это традиционные способы снять стресс.

Еда вместе и рассказывание историй из прошлого - также беззаботный способ поделиться историей, посмеяться и создать связи между поколениями. Эти практики жизненно необходимы для исправления ран и соединения нас друг с другом и с самими собой.

Исследуйте медитативные и лечебные методы лечения

Физическое заземление с помощью йоги, растяжки и медитации может оказать глубокое влияние на наш процесс исцеления. Творческие методы лечения искусства, которые центрируют нашу культуру и ценности, могут также помочь излечить раны поколений, видимые и невидимые. Питание нашего тела продуктами, которые помогают уменьшить беспокойство, может также помочь в нашей повседневной работе.

Если вам нужна дополнительная поддержка, выбор психотерапевта с учетом травмы и культурного опыта также может быть для вас отличным вариантом. Некоторые ресурсы, чтобы найти терапевта рядом с вами, включают в себя:

• Терапия для Черных Девочек
• Терапия для чернокожих мужчин
• ЛУЧ коллектива
• Аяна Терапия

Сделайте отдых приоритетом

Последнее, но не менее важное: отдых. Успокойте свой ум и наслаждайтесь моментами неподвижности в течение дня. Может быть трудно устоять перед стремлением оставаться в курсе постоянно меняющихся обновлений, но они исчерпают ваш разум.

Отдых не только уменьшает стресс, но и улучшает общее состояние здоровья. Хороший ночной сон может укрепить вашу иммунную систему и позволить вашему телу исцелиться и восстановиться.

Хотя верно, что под солнцем нет ничего нового, также верно, что каждый день приносит с собой новую возможность. Каждый день дает возможность расти, исцелять, изменять и создавать мир, основанный на подлинном уважении и чести человечества друг друга.

Жаклин Клеммонс - опытный доула, писатель, художник и ведущий подкастов. Она увлечена целостной поддержкой семей через свою компанию De La Luz Wellness в Мэриленде.