Как безопасно играть в боулинг во время беременности

Содержание

• Советы по безопасности при боулинге во время беременности
• Физические упражнения и беременность
• Причины для беспокойства
• Упражнения, которых следует избегать
• Беременность с высоким риском
• Вывод

Может показаться странным думать о боулинге как о потенциально опасном занятии во время беременности, но ваше тело претерпевает множество изменений. Это не значит, что вам нужно отказываться от этого, вам просто нужно быть осторожным. Если у вас здоровая беременность и ваш врач разрешил вам оставаться физически активными, это безопасно и полезно для здоровья.

Но есть кое-что, что вам следует знать о боулинге во время беременности. Прочтите, чтобы узнать больше о том, как можно безопасно проводить время.

Советы по безопасности при боулинге во время беременности

Помните, что шары для боулинга могут быть тяжелыми, что создает нагрузку на ваши плечи, локтевые суставы и поясницу. Вот несколько способов избежать травм.

• Выберите самый легкий мяч из возможных. Если у вас хорошая цель, вы сможете нанести этот удар даже с меньшим весом.
• Попробуйте булавки для уток. Шарики намного меньше и удобны в обращении.
• Следи за своим шагом. Дорожки смазаны маслом, чтобы мячам было легче двигаться по дорожке. Будьте осторожны, чтобы не пересечь линию на скользком месте.
• Слушай свое телоу. Если движение вам не нравится, не делайте этого. Посидите в этом раунде или попробуйте другую технику.
• согни свои колени. Сгибание коленей во время игры в чашу поможет снять напряжение со спины и сохранить правильную осанку.

Физические упражнения и беременность

Взрослым необходимо как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, быстрая ходьба) и упражнения для укрепления мышц, нацеленные на основные группы мышц. Если до беременности вы регулярно вели активный образ жизни, вы, как правило, можете продолжать заниматься спортом с некоторыми изменениями.

На самом деле, упражнения - это здоровая часть беременности, если у вас нет осложнений. Беременные женщины могут заниматься спортом по 30 минут в день, пока чувствуют себя в состоянии.

Причины для беспокойства

Гормоны беременности заставляют ваши связки, соединительную ткань, поддерживающую суставы, становиться слабее, чем обычно. Это означает, что ваши суставы легче двигаются, что увеличивает риск травм.

Вы также будете нести больший вес спереди, особенно в более поздних триместрах. Это создаст дополнительную нагрузку на ваши суставы и облегчит потерю равновесия. В частности, ваша нижняя часть спины, вероятно, почувствует напряжение. Важно не подвергать мышцы спины дополнительной нагрузке.

Избегайте занятий, связанных с прыжками, быстрыми движениями или резкими изменениями направления, которые могут вызвать напряжение сустава.

Вам также следует немедленно прекратить любые упражнения, если вы испытываете любой из этих симптомов:

• головокружение
• Головная боль
• боли в груди
• схватки
• одышка
• ненормальное сердцебиение
• жидкость или кровь, поступающие из влагалища

Упражнения, которых следует избегать

Есть упражнения, которые могут причинить вред вам или вашему ребенку, если их выполнять во время беременности. Даже если вы делали это до беременности, избегайте этих занятий:

• все, что делалось, лежа на спине (после первого триместра)
• подводное плавание с аквалангом
• упражнения в сильную жару
• катание на лыжах или другие упражнения, выполняемые на большой высоте
• виды спорта, в которых вы или ребенок можете получить удар от другого игрока или оборудования (хоккей, футбол, баскетбол)
• все, что имеет высокий риск падения
• подпрыгивающие движения или скручивание талии

Если вы сомневаетесь в том, безопасно ли упражнение, сначала спросите своего врача.

Беременность с высоким риском

Женщины, которые подвержены риску преждевременных родов или имеют другие заболевания, которые могут угрожать матери или ребенку, должны проявлять особую осторожность, когда дело касается физической активности. Когда вы тренируетесь, кровь перекачивает ваше сердце, легкие и мышцы, чтобы дать им кислород. Если вы переусердствуете, вы можете забрать кислород из матки и растущего ребенка.

Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны. Если у вас возникли осложнения при беременности, у вас могут быть дополнительные ограничения.

Вывод

Прежде чем принять решение о физической активности, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это нормально. Даже если вы привыкли много кланяться, все же неплохо было бы обсудить соображения безопасности и попросить совета у врача.

Если вы примете надлежащие меры предосторожности, неся мяч и выбрав меньший вес, вы сможете попасть на дорожки.