Как сделать набухание чистым и грязным

Содержание

• Как сделать
• 1. Чистое наращивание
• 2. Грязная масса
• Набухание и нарезка

Набухание - это процесс, используемый многими людьми, участвующими в соревнованиях по бодибилдингу и спортсменами с высокими показателями, цель которых - набрать вес для наращивания мышечной массы, что считается первой фазой гипертрофии. Вследствие этого увеличения веса возникает необходимость сбросить и преобразовать набранный лишний вес в мышцы, этот период называется сокращением. Таким образом, набор массы и сокращение - это стратегии, конечной целью которых является увеличение веса за счет увеличения мышечной массы и потеря жира.

Хотя наращивание массы в большей степени выполняется бодибилдерами с конечной целью набрать больше мышечной массы и четкости, ее также могут выполнять люди, которые посещают тренажерный зал и хотят гипертрофии, и им рекомендуется следовать указаниям диетолога, чтобы план диеты должен быть адекватным, а также инструктор, чтобы тренировка также проводилась в соответствии с целью и чтобы набор жира не был таким высоким в период набора массы.

Как сделать

Набухание обычно проводится в межсезонье спортсменов, то есть, когда бодибилдеры не в сезон соревнований и по этой причине могут набирать вес без особых проблем. Итак, для правильного набора массы и здорового набора веса важно следовать некоторым рекомендациям диетолога, таким как:

• Потребляйте больше калорий, чем тратите, поскольку основная цель - увеличение веса, поэтому рекомендуется придерживаться высококалорийной диеты с повышенным потреблением углеводов, белков и полезных жиров.
• Набухание на период, указанный диетологомэто потому, что если используется меньше или больше времени, чем указано, может не быть желаемого набора мышечной массы после периода резки;
• Проводить тренировки под руководством специалиста по физическому воспитанию., который должен указывать на тренировку в соответствии с целью человека и периодом, который он проходит, обычно обозначаемый в этот период выполнением высокоинтенсивных физических нагрузок, таких как HIIT, например, в течение примерно 15 минут.

Обычно по мере набора веса увеличивается количество жира в организме, и поэтому наблюдение диетолога и специалиста по физической культуре имеет важное значение для обеспечения минимального набора жира в этот период. и чтобы период стрижки был более эффективным.

Есть две основные стратегии набора массы, которые следует обсудить с инструктором и диетологом, а именно:

1. Чистое наращивание

Чистый набор массы - это то, при котором человек озабочен тем, что он потребляет, отдавая предпочтение здоровой и функциональной пище, хотя количество потребляемых калорий больше, чем то, к чему он привык или расходуется ежедневно. При этом типе набора массы важно следить за диетологом, так как в этом случае план диеты может быть указан в соответствии с характеристиками и целями человека, в дополнение к тому факту, что набор жира ниже.

Кроме того, диетолог может указать на использование пищевых добавок или лекарств, которые человек может использовать для усиления набора массы и способствовать следующей стадии гипертрофии - сокращению. При этом типе набора мышечной массы набор мышечной массы происходит более здоровым образом, медленно и постепенно, однако диета более ограничена и может быть более дорогой.

2. Грязная масса

При грязном наборе не так много внимания уделяется тому, что потребляется ежедневно, с большим потреблением углеводов и нездоровых жиров, что приводит к увеличению не только веса, но и жира.

Хотя это вредно для здоровья и процесс резки идет медленнее, набор мышечной массы происходит быстрее, и эту стратегию чаще используют спортсмены.

Набухание и нарезка

Набухание соответствует процессу, который предшествует сокращению, то есть в период набора массы человек потребляет больше калорий, чем он тратит, потому что цель состоит в том, чтобы набрать вес для наращивания мышечной массы, и когда он достигает цели, он переходит к период сокращения, который соответствует периоду, в течение которого диета более ограничена, а физическая активность более интенсивна с целью потери жира и набора мышечной массы.

Набухание и сокращение - это стратегии, принятые вместе, и они должны выполняться под руководством по питанию, чтобы они принесли ожидаемые преимущества, а именно увеличение мышечной силы, гипертрофию и сжигание жира. Кроме того, с помощью набора массы и сокращения можно достичь большей васкулярности, что ценится на соревнованиях по бодибилдингу, и более высокой концентрации циркулирующего в крови GH, который является гормоном роста и который также связан с набором мышечной массы.

Разберитесь, что такое стрижка и как это делается.