Кофе с молоком - опасная смесь?
Содержание
- Количество молока, необходимое в день
- Если вы любите кофе, узнайте, в чем заключаются преимущества этого напитка: кофе защищает сердце и улучшает настроение.
Смесь кофе с молоком не опасна, так как 30 мл молока достаточно, чтобы кофеин не мешал усвоению кальция из молока.
Фактически происходит то, что люди, которые пьют много кофе, в конечном итоге выпивают слишком мало молока, что снижает количество кальция, доступного в организме. Обычно молоко или йогурт употребляют в качестве перекуса в течение дня, заменяя его чашками кофе.
Таким образом, у людей, потребляющих достаточное количество кальция в день, кофеин не вызывает дефицита кальция.
Кофе
Кофе с молокомКоличество молока, необходимое в день
В таблице ниже показано минимальное количество молока, которое необходимо употреблять в день, чтобы достичь рекомендуемого уровня кальция в зависимости от возраста.
| Возраст | Рекомендация по кальцию (мг) | Количество цельного молока (мл) |
| От 0 до 6 месяцев | 200 | 162 |
| От 0 до 12 месяцев | 260 | 211 |
| От 1 до 3 лет | 700 | 570 |
| От 4 до 8 лет | 1000 | 815 |
| Подростки от 13 до 18 лет | 1300 | 1057 |
| Мужчины от 18 до 70 лет | 1000 | 815 |
| Женщины от 18 до 50 лет | 1000 | 815 |
| Мужчины старше 70 лет | 1200 | 975 |
| Женщины старше 50 лет | 1200 | 975 |
Чтобы достичь минимальной рекомендации, вы должны в течение дня пить молоко, йогурт и сыры, а также фрукты и овощи, которые также богаты кальцием. Посмотрите, какие продукты богаты кальцием. Люди, которые не пьют и не переносят молоко, могут выбрать продукты без лактозы или соевые продукты, обогащенные кальцием. Посмотрите, какие продукты богаты кальцием без молока.
Если вы любите кофе, узнайте, в чем заключаются преимущества этого напитка: кофе защищает сердце и улучшает настроение.
Наши публикации
Внимательное питание 101 - Руководство для начинающих
