Кофеин улучшает результаты тренировок

Содержание

• Польза кофеина для тренировок
• Кофеин лучше до или после тренировки?
• Рекомендуемое количество кофеина
• Кому нельзя употреблять кофеин

Прием кофеина перед тренировкой улучшает производительность, поскольку он оказывает стимулирующее действие на мозг, повышая готовность и преданность тренировкам. Кроме того, он увеличивает мышечную силу и сжигание жира, а также снижает утомляемость после тренировки, то есть чувство усталости и мышечного истощения после физических нагрузок.

Таким образом, кофеин помогает как в аэробных, так и в анаэробных тренировках, а также может принести пользу при употреблении после тренировки, поскольку он способствует переносу глюкозы из крови в мышцы, что помогает в восстановлении мышц.

Максимальное рекомендуемое значение этой добавки составляет около 6 мг на килограмм веса, что эквивалентно примерно 400 мг или 4 чашкам крепкого кофе. Его следует использовать в умеренных количествах, так как он может вызвать привыкание и некоторые побочные эффекты, такие как раздражение и бессонницу.

Польза кофеина для тренировок

Преимущества употребления кофе перед тренировкой:

• Повышает внимание и концентрациюпотому что он действует как стимулятор мозга;
• Повышает ловкость и нрав, для уменьшения чувства усталости;
• Увеличивает силу, сокращение мышц и сопротивление;
• Улучшает дыхание, для стимуляции расширения дыхательных путей;
• Способствует сжиганию жира в мышцах;
• Худетьпотому что он обладает термогенным эффектом, который ускоряет обмен веществ и сжигание жира, а также снижает аппетит.

Эффект увеличения сжигания жира кофе способствует похуданию и увеличению мышечной массы, а также улучшает чувство усталости в мышцах после физических нагрузок.

Кофеин лучше до или после тренировки?

Кофеин желательно употреблять перед тренировкой, чтобы улучшить физическую работоспособность как при аэробной, так и при гипертрофической физической активности. Поскольку он быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте и достигает пика концентрации в крови примерно за 15–45 минут, в идеале его следует принимать за 30–1 час до тренировки.

Тем не менее, его также можно принимать в течение дня, поскольку его действие длится от 3 до 8 часов в организме, достигая эффекта до 12 часов, что зависит от формулы представления.

После тренировки спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, могут использовать кофеин, так как он помогает транспортировать сахар в мышцы и восстанавливать мышцы перед следующей тренировкой, но в идеале с ним следует поговорить с диетологом, чтобы оценить, подходит ли этот вариант. более выгодно, чем использование перед тренировкой в ​​каждом случае.

Рекомендуемое количество кофеина

Рекомендуемое количество кофеина для лучшей производительности во время тренировки составляет от 2 до 6 мг на килограмм веса, но его следует начинать с низких доз и постепенно увеличивать в соответствии с переносимостью каждого человека.

Например, максимальная доза для человека весом 70 кг эквивалентна 420 мг или 4-5 порциям жареного кофе, и превышение этой дозы опасно, так как может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как возбуждение, сердцебиение и головокружение. Узнайте больше о кофе, а напитки с кофеином могут вызвать передозировку.

Кофеин также присутствует в других продуктах, таких как безалкогольные напитки и шоколад. В приведенной ниже таблице указано количество кофеина в некоторых продуктах:

Кофеин также можно употреблять в виде добавок, таких как капсулы, или в форме безводного кофеина, или метилксантина, который представляет собой очищенную порошкообразную форму, которая более концентрирована и может иметь более сильные эффекты. Эти добавки можно приобрести в аптеках или в спортивных товарах. Узнайте, где купить и как использовать капсулы с кофеином.

Помимо кофеина, домашние энергетические напитки также являются отличным вариантом для повышения эффективности тренировок, давая вам больше энергии для тренировок. Узнайте, как приготовить вкусный энергетический напиток с медом и лимоном, чтобы пить во время тренировки, посмотрев это видео от нашего диетолога:

Кому нельзя употреблять кофеин

Избыток кофеина или кофе не рекомендуется детям, беременным, кормящим женщинам, а также людям с высоким кровяным давлением, аритмией, сердечными заболеваниями или язвой желудка.

Его также следует избегать людям, страдающим бессонницей, тревогой, мигренью, шумом в ушах и лабиринтитом, поскольку это может ухудшить симптомы.

Кроме того, людям, которые принимают антидепрессанты MAOI, такие как фенелзин, паргилин, селегинин и транилципромин, например, следует избегать высоких доз кофеина, поскольку может быть ассоциация эффектов, вызывающих высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение.