Вызывает ли кофеин беспокойство?

Содержание

• Кофеин и беспокойство
• Симптомы тревоги и симптомы кофеина
• Отмена кофеина
• Сколько кофеина вы употребляете?
• Сколько кофеина слишком много?
• Вынос

Кофеин - самый популярный и широко используемый наркотик в мире. Фактически, 85 процентов населения США потребляет их каждый день.

Но всем ли это хорошо?

По данным Национального института психического здоровья, около 31 процента взрослого населения США в какой-то момент своей жизни испытают тревожное расстройство. Влияет ли кофеин на тревогу или даже вызывает ли она ее?

Кофеин и беспокойство

Существует связь между употреблением кофеина и психическим здоровьем.

Фактически, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) - руководство, опубликованное Американской психиатрической ассоциацией и используемое медицинскими работниками для диагностики психических расстройств, - в настоящее время перечисляет четыре расстройства, связанные с кофеином:

• отравление кофеином
• отказ от кофеина
• неуточненное расстройство, связанное с кофеином
• другие расстройства, вызванные кофеином (тревожное расстройство, нарушение сна)

А показал, как кофеин повышает бдительность, блокируя химическое вещество мозга (аденозин), которое заставляет вас чувствовать усталость, и в то же время запускает выброс адреналина, который, как известно, увеличивает энергию.

Если количество кофеина достаточно велико, эти эффекты сильнее, что приводит к вызванной кофеином тревоге.

Хотя у кофеина есть психические преимущества, высокие дозы вызывают симптомы тревоги, и люди с паническим и социальным тревожным расстройствами особенно чувствительны.

В исследовании 2005 года было отмечено, что чрезмерное потребление кофеина может привести к симптомам, сходным с психиатрическими состояниями, включая нарушения сна и тревожные расстройства, усиление враждебности, беспокойства и психотических симптомов.

Симптомы тревоги и симптомы кофеина

Согласно Гарвардской медицинской школе, употребление кофеина может имитировать симптомы тревоги.

Вызванные кофеином симптомы, которые могут отражать тревогу, включают:

• нервозность
• беспокойство
• проблемы со сном
• быстрое сердцебиение
• желудочно-кишечные проблемы

Отмена кофеина

Если вы привыкли регулярно употреблять кофеин и резко прекратили его употреблять, у вас могут возникнуть такие симптомы отмены, как:

• головные боли
• беспокойство
• усталость
• в депрессии
• трудности с концентрацией внимания
• тремор
• раздражительность

Отмена кофеина не считается опасной, как отказ от опиоидов, но может быть трудной и мучительной.

Поговорите со своим врачом, чтобы посоветовать, как постепенно сократить потребление пищи, включая достаточный сон и физические упражнения, а также поддержание водного баланса.

Сколько кофеина вы употребляете?

Концентрация кофеина варьируется в зависимости от типа напитка, количества и стиля заваривания.

Ниже приведены диапазоны содержания кофеина в популярных напитках:

• 8 унций кофе без кофеина содержат 3–12 мг
• 8 унций простого черного кофе содержат 102–200 мг
• 8 унций эспрессо содержат 240–720 мг
• 8 унций черного чая содержат 25–110 мг
• 8 унций зеленого чая содержат 30–50 мг
• 8 унций йерба мате содержат 65–130 мг
• 12 унций соды содержат 37–55 мг
• 12 унций энергетических напитков содержат 107–120 мг

Сколько кофеина слишком много?

Согласно исследованию, 400 миллиграммов в день, что соответствует примерно 4 чашкам кофе, обычно не вызывают отрицательных или опасных последствий для здоровых взрослых.

FDA также считает, что около 1200 мг кофеина может вызвать токсические эффекты, такие как судороги.

Изучая эти цифры, имейте в виду, что чувствительность разных людей к воздействию кофеина и скорость его усвоения сильно различаются.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, на них также может повлиять потребление кофеина. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы.

Вынос

Существует связь между потреблением кофеина и тревожностью, включая тревожное расстройство, вызванное кофеином. Тем не менее, для большинства людей умеренное потребление кофеина безопасно и может принести пользу.

Сокращение или быстрое исключение кофеина из своего рациона может привести к симптомам отмены, которые также могут вызывать беспокойство.

Если вы чувствуете, что ваше беспокойство усиливается из-за кофеина или он вызывает у вас беспокойство, посоветуйтесь со своим врачом о том, какое количество кофеина вам подходит.