Головная боль, связанная с отменой кофеина: почему это происходит и что вы можете сделать

Содержание

• Обзор
• Почему случаются головные боли
• 1. Примите обезболивающее, отпускаемое без рецепта.
• 2. Нанесите масло мяты перечной.
• 3. Оставайтесь гидратированными.
• 4. Приложите пакет со льдом.
• 5. Стимулируйте точки давления
• 6. Отдохни.
• 7. Утолите свою тягу к кофеину.
• Другие симптомы отмены кофеина
• Как уменьшить зависимость от кофеина
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Хотя многие люди связывают отказ от кофеина с высоким уровнем потребления, согласно John Hopkins Medicine, зависимость может сформироваться после употребления одной маленькой чашки кофе - около 100 миллиграммов кофеина - в день.

Читайте дальше, чтобы узнать, как перечная мята, лед и другие лекарства могут помочь облегчить головную боль и снизить зависимость от кофеина в целом.

Почему случаются головные боли

Кофеин сужает кровеносные сосуды в мозгу. Без этого ваши кровеносные сосуды расширяются. Результирующее усиление кровотока может вызвать головную боль или привести к другим симптомам отмены.

1. Примите обезболивающее, отпускаемое без рецепта.

Некоторые безрецептурные обезболивающие могут помочь облегчить головную боль, в том числе:

• ибупрофен (Адвил, Мидол)
• ацетаминофен (Тайленол)
• аспирин (Байер, Буферин)

Эти лекарства обычно принимают каждые четыре-шесть часов, пока боль не утихнет. Ваша дозировка будет зависеть от типа и силы обезболивающего.

Один из способов облегчить головную боль, вызванную отменой кофеина, а также другие головные боли, - это принять обезболивающее, в состав которого входит кофеин.

Кофеин не только помогает организму быстрее усваивать лекарство, но и делает эти лекарства на 40 процентов более эффективными.

Важно помнить, что употребление кофеина в любом виде будет способствовать зависимости вашего организма. Позволяете ли вы прекращению употребления наркотиков или возобновите потребление, зависит от вас.

Если вы все же принимаете обезболивающее, ограничьте его употребление до двух раз в неделю. Слишком частый прием этих препаратов может вызвать возвратные головные боли.

Попробуй это сейчас: Купите ибупрофен, ацетаминофен или аспирин.

2. Нанесите масло мяты перечной.

Некоторые исследования показывают, что местный ментол - активный ингредиент мяты перечной - может помочь успокоить головные боли, уменьшая воспаление и расслабляя напряженные мышцы.

Фактически, утверждается, что местное масло мяты перечной может быть столь же эффективным, как и ацетаминофен, при снятии головных болей напряжения.

Если вы хотите попробовать, аккуратно вотрите две-три капли масла перечной мяты в лоб или виски. Это масло можно безопасно наносить без разбавления, но вы можете смешать его с маслом-носителем (например, кокосовым).

Попробуй это сейчас: Купите масло мяты перечной и масло-носитель.

3. Оставайтесь гидратированными.

Если вы регулярно пьете кофе или другие напитки с кофеином, увеличение потребления воды может помочь снизить риск возникновения головных болей.

Кофеин может вызвать учащение мочеиспускания, увеличивая количество теряемой жидкости. Недостаток жидкости в организме или обезвоживание могут привести к уменьшению объема мозга.

Когда ваш мозг сжимается, он отрывается от черепа. Это активирует болевые рецепторы в защитной мембране, окружающей мозг, что может вызвать головную боль.

Количество жидкости, необходимое каждому человеку для поддержания водного баланса, может варьироваться. Хорошее практическое правило - выпивать восемь стаканов воды в день.

4. Приложите пакет со льдом.

Лед - незаменимое средство для многих людей, страдающих мигренью. Если приложить к голове пакет со льдом, это поможет облегчить головную боль за счет изменения кровотока или онемения пораженной области.

Другой вариант - положить пакет со льдом на шею сзади. Исследователи поместили холодный компресс на сонную артерию на шее участников. Холод уменьшил боль при мигрени примерно на треть.

Попробуй это сейчас: Купите пакет со льдом.

5. Стимулируйте точки давления

Состояние вашего здоровья зависит от различных точек на вашем теле. Они называются точками давления или акупунктурными точками.

Нажатие на определенные точки может облегчить головную боль, отчасти за счет ослабления мышечного напряжения. Исследователи в исследовании 2010 года обнаружили, что один месяц лечения точечным массажем облегчает хронические головные боли лучше, чем миорелаксанты.

Вы можете попробовать точечный массаж дома. Одна точка, связанная с головной болью, расположена между основанием большого и указательного пальцев. Когда у вас болит голова, попробуйте крепко надавить на эту точку в течение пяти минут. Убедитесь, что вы повторяете эту технику с другой рукой.

6. Отдохни.

Некоторые люди считают, что короткий сон или ранний стук сена могут помочь облегчить головную боль.

В небольшом исследовании, проведенном в 2009 году, участники с постоянными головными болями напряжения назвали сон самым эффективным способом найти облегчение. Также была отмечена взаимосвязь между сном и облегчением мигрени.

Тем не менее, сон имеет особую связь с головными болями. Для одних сон вызывает головную боль, а для других - эффективное лечение. Вы лучше всех знаете свое тело.

7. Утолите свою тягу к кофеину.

Если другие меры не помогают, попробуйте утолить свою тягу к кофеину. Хотя это верный способ облегчить симптомы, это будет способствовать вашей зависимости.

Единственный способ разорвать этот круговорот - сократить употребление кофеина или полностью отказаться от него.

Другие симптомы отмены кофеина

Симптомы отмены кофеина могут проявиться в течение 24 часов после последнего приема. Если вы откажетесь от холодной индейки, симптомы могут продлиться до недели.

Наряду с головными болями, симптомы отмены могут включать:

• усталость
• сонливость
• низкоэнергетичный
• плохое настроение
• проблемы с концентрацией

Как уменьшить зависимость от кофеина

Один из способов избежать головных болей, связанных с отменой кофеина, - снизить зависимость от кофеина. Однако у вас может возникнуть еще большая головная боль, если вы перейдете на холодную индейку.

Лучший способ - медленно сокращать. Вам следует стремиться снижать потребление примерно на 25 процентов каждую неделю.

Например, если вы обычно пьете четыре чашки кофе в день, в первую неделю сократитесь до трех чашек в день. Продолжайте сокращать, пока не дойдете до одной чашки в день. Если вы жаждете вкуса кофе, переходите на кофе без кофеина.

Вы можете использовать дневник питания, чтобы отслеживать, сколько кофеина вы получаете. Это поможет вам сократить потребление других источников кофеина, таких как черный чай, газированные напитки и шоколад. Может помочь переход на альтернативы без кофеина, такие как травяной чай, сельтерская вода с фруктовым соком и рожковое дерево.

Нижняя линия

Большинство людей могут справиться с зависимостью от кофеина или уменьшить ее без медицинского вмешательства.

Вам следует записаться на прием к врачу, если ваши головные боли сопровождаются:

• тошнота
• слабость
• высокая температура
• двойное зрение
• спутанность сознания

Вам также следует обратиться к врачу, если головные боли возникают чаще или усиливаются.