Калории, необходимые в день

Содержание

• Хотите знать, сколько калорий вам нужно каждый день? Это зависит от калорий, сожженных за день!
• ШАГ 1. Определите свой RMR
• ШАГ 2: Учитывайте суточные калории, сжигаемые во время тренировки.
• Обзор для

Хотите знать, сколько калорий вам нужно каждый день? Это зависит от калорий, сожженных за день!

Калория - это единица измерения или единицы энергии; Калории в продуктах, которые вы едите, являются мерой количества единиц энергии, которые поставляет пища. Эти энергетические единицы затем используются организмом для подпитки физической активности, а также всех метаболических процессов, от поддержания вашего сердцебиения и роста волос до исцеления поцарапанного колена и наращивания мышц. Вес тела сводится к простому уравнению количества калорий в (из пищи) по сравнению с калориями, сожженными во время упражнений и другой физической активности.

Используйте эту формулу количества калорий, необходимых в день, чтобы определить, сколько калорий вам следует потреблять:

ШАГ 1. Определите свой RMR

RMR = 655 + (9,6 X ваш вес в килограммах)

+ (В 1,8 раза больше вашего роста в сантиметрах)

- (в 4,7 раза больше вашего возраста в годах)

Примечание: Ваш вес в килограммах = ваш вес в фунтах, разделенный на 2,2. Ваш рост в сантиметрах = ваш рост в дюймах, умноженный на 2,54.

ШАГ 2: Учитывайте суточные калории, сжигаемые во время тренировки.

Умножьте свой RMR на соответствующий коэффициент активности:

Если вы ведете малоподвижный образ жизни (мало или совсем не занимаетесь): RMR X 1.2.

Если вы немного активны (легкие упражнения / спорт 1-3 дня в неделю): RMR X 1,375

Если вы умеренно активны (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю): RMR X 1,55

Если вы очень активны (интенсивные упражнения / спорт 6-7 дней в неделю): RMR X 1.725

Если вы очень активны (очень интенсивные ежедневные упражнения, спорт или физическая работа, или тренировка два раза в день): RMR X 1.9

Результат сожженных калорий: Окончательная цифра, основанная на калориях, сожженных за день, представляет собой минимальное количество калорий, необходимое в день для поддержания вашего текущего веса.

Обзор для