Мышцы пресса Камилы Мендес буквально подергиваются в этом видео с основной тренировкой

Содержание

• Обзор для

Камила Мендес не всегда делится постами о фитнесе в социальных сетях. Но когда она это делает, они впечатляют. В праздничные выходные Riverdale star опубликовала серию видеороликов в своей истории в Instagram, в которых показано, как она выполняет серию тяговых упражнений с гантелями в стойке медведя - тренировка всего тела, от которой вам будет больно, просто наблюдая.

Из видео видно, что Мендес изо всех сил пытается справиться с движениями, но ей все же удается завершить свой набор (с идеальной формой, не меньше). На заднем плане вы можете услышать, как тренер Мендес, Андреа «LA» Тома Густин, подбадривает ее. «Твой пресс прямо сейчас - пресс из стали», - говорит Тома Гастин, когда приближается к мышцам, подергивающимся на животе Мендеса. (По теме: Как Камила Мендес находит мир во время пандемии)

Если вы думаете, что эта тренировка выглядит сложной, то это потому, что это так. По словам Бо Бургау, сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (C.S.C.S.) и основателя GRIT Training, тяги гантелей - это сложное упражнение, которое задействует ряд мышц вашего тела. «В первую очередь, упражнение прорабатывает верхнюю часть тела, особенно широчайшие, бицепсы и верхнюю часть спины», - объясняет Бургау. Но стойка медведя, которая требует, чтобы вы держали колени над землей, также активирует квадрицепсы и ядро ​​- и то, и другое помогает вам стабилизироваться, добавляет он.

«Хотя упражнение не обязательно проходит как кардио-упражнение, оно все равно увеличивает частоту сердечных сокращений, поскольку проверяет как выносливость, так и силу», - отмечает Бургау. «Удержание позиции изометрически, даже без веса, достаточно, чтобы заставить ваше сердце биться чаще», - объясняет он. «Когда вы добавляете в смесь гантели, вы обязательно вспотеете». (Связано: что вы должны знать об эксцентрических, концентрических и изометрических упражнениях)

По словам тренера, наряду со стабильностью, когда дело доходит до поддержания формы во время этого упражнения, задействование кора играет ключевую роль. «Ваш корпус должен быть задействован так, чтобы ваша спина была полностью плоской», - объясняет Бургау, отмечая, что Мендес «прибивает» форму в своих видео. «Ее форма - это то, к чему вы должны стремиться», - говорит он.

Ваши бедра и плечи также должны оставаться квадратными, а раскачивание из стороны в сторону - это большой запрет, добавляет Бургау. «Если вы делаете эти базовые ошибки в форме, вы, вероятно, используете слишком большой вес», - говорит он. «Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с малого и продвигаться вверх». (Вот как исправить свою форму упражнений для достижения лучших результатов.)

Чтобы продвигаться к движению, Бургау рекомендует начинать с тяги в вертикальном положении сидя, используя эспандер. Затем, когда вы почувствуете себя достаточно сильным, вы можете перейти к тягам с гантелями в наклоне, при необходимости используя скамью, - добавляет он. Если к этому моменту вы все еще не чувствуете себя готовым к версии тренировки Мендеса, другой способ изменить ее - просто опустить колени на землю, а не парить, - предлагает Бургау. (Связано: имеет ли значение, в каком порядке вы выполняете упражнения на тренировке?)

В целом, лучшее в этом упражнении - то, что оно универсально - на самом деле, Бургау говорит, что оно заслуживает места на всех ваших тренировках. «Мне лично нравится включать это движение в мои занятия, когда я сосредотачиваюсь на силовых тренировках, а также во время тренировок HIIT», - объясняет он. «Но если вы действительно хотите добиться максимальных результатов, это отличное упражнение, которое можно добавить в день, когда вы сосредотачиваетесь на силе всего тела или выполняете тренировку верхней части тела с упором на спину и бицепсы».

Обзор для