Могут ли определенные положения для сна предотвратить повреждение мозга лучше, чем другие?

Содержание

• Обзор для

Достаточный сон - ключевой ингредиент для счастья и продуктивности, но оказывается как Ваш сон - не только то, сколько времени - может повлиять на здоровье вашего мозга в ближайшие годы. На самом деле, сон на боку может помочь вам избежать неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, в будущем, сообщает новое исследование в Журнал неврологии. (Однако у других позиций есть другие преимущества. Узнайте, как странные позы во время сна влияют на ваше здоровье.)

«Мозг - один из наиболее метаболически активных органов в организме», - говорит ведущий автор исследования Хелен Бенвенист, доктор медицинских наук, профессор анестезиологии и радиологии в Университете Стоуни-Брук в Нью-Йорке. В течение дня в нашем мозгу накапливается беспорядок - то, что исследователи называют отходами. Когда этот беспорядок накапливается, это может иметь серьезные долгосрочные последствия, в том числе повышать ваши шансы на развитие серьезных неврологических заболеваний.

А сон помогает организму избавляться от шлаков. «Глимфатический путь - это система, отвечающая за выведение отходов из мозга. Это похоже на то, как наш мозг нуждается в сокращении», - объясняет Бенвенист. Этот путь разработан особым образом, так как он лучше работает в определенных условиях. В частности, кажется, что он лучше очищает отходы, когда вы спите, чем когда вы бодрствуете, и, согласно ее исследованию, ваше положение во время сна также может помочь ему работать более эффективно. (Еще один сюрприз: как ваш стиль сна влияет на ваши отношения.)

Команда Бенвениста проанализировала качество сна и работу глимфатического пути у крыс, спящих на животе, спине и боках. Они обнаружили, что мозг примерно на 25% эффективнее удаляет отходы, когда крысы спят на боку. Интересно, что сон на боку уже является самой популярной позой для большинства людей, поскольку две трети американцев предпочитают использовать эту позицию для сна.

Более эффективное очищение мозговых отходов поможет справиться с неврологическими заболеваниями в будущем, но как насчет того, насколько хорошо ваш мозг работает сейчас? «Нам определенно нужен сон, чтобы нормально функционировать, но мы еще не знаем краткосрочных эффектов», - говорит Бенвенисте. (Оптимизируйте свой z с помощью 5 способов хорошо спать все лето.)

Если вы еще не спите на боку? «Вы без сознания, когда спите, поэтому вы не можете просто сказать:« О, я сейчас так и буду спать », если это не ваша естественная склонность», - говорит Бенвенист. Она предлагает потратиться на специальную подушку, которая способствует боковому сну, например, L-образную подушку The Pillow Bar (326 долларов США; bedbathandbeyond.com) или Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow (130 долларов США; bedbathandbeyond.com), которые обеспечивают поддержку вашего плеча. и шея. Хотите недорогой вариант? Сложите подушки так, чтобы вам было удобнее заснуть на боку, например, положите подушку между ног или спите рядом с телом.

Обзор для