Могу ли я тренироваться во время этой жары?

Содержание

• Обзор для

Жара этим летом была эпической, а у нас еще остался весь август! Индекс жары был 119 на прошлой неделе в Миннеаполисе, где я живу. Одного этого было бы достаточно плохо, но в тот же день у меня была запланирована тренировка на свежем воздухе, и мне пришлось принять решение: отменить это или отложить? (Его нельзя было переместить в закрытое помещение.)

То, что Джиллиан Майклс говорит, что иногда она бегает в сауне на беговой дорожке, не означает, что это хорошая идея. Тем не менее, люди веками жили и работали на улице в погоду без кондиционера, поэтому наши тела должны уметь адаптироваться, верно? Я решил пойти на это, и через час я был более потным, чем когда-либо в своей жизни (и также был очень счастлив, что сделал это). Теперь, когда волна жары охватила и Восточное побережье, многие активные люди спрашивают, безопасно ли тренироваться при таких экстремальных температурах? Эксперты говорят, что для здорового взрослого человека это возможно при соблюдении определенных мер предосторожности.

1. Пейте, пейте, пейте. Воды не хватает. Когда вы так сильно потеете, вам тоже нужны электролиты. Потратьте деньги на один из этих модных напитков для упражнений или сделайте свой собственный и часто пейте его.

2. Погрузитесь в воду. Пот - это способ вашего тела охладиться, и вы можете помочь в этом вместе с водой. Я включил разбрызгиватель в свою тренировку.

3. Правильно рассчитайте время тренировки. Рано утром будет намного прохладнее, чем днем, поэтому постарайтесь избежать сильной дневной жары и выберите время, когда ваша область будет в тени.

4. Одевайтесь для успеха. Носите прохладную одежду светлых тонов и, по возможности, одежду с высоким SPF.

5. Используйте здравый смысл. Никакая тренировка не заслуживает смерти (а тепловой удар может быть смертельным). Расслабьтесь, и если вы даже начинаете чувствовать тошноту, головокружение, слабость или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите и идите в закрытое помещение. Сейчас не время «проталкиваться».

Обзор для