Кардио-тренировка: откажитесь от кардиотренировок

Содержание

• Вы устали от своих старых кардиотренировок: подумайте о кросс-тренинге, чтобы избавиться от кардиотренировок.
• Как кросс-тренинг вписывается в вашу миссию
• Как работает кросс-тренинг
• * ВОСПРОИЗВЕДЕННАЯ НАГРУЗКА (ОБП) во время тренировок
• Обзор для

Вы устали от своих старых кардиотренировок: подумайте о кросс-тренинге, чтобы избавиться от кардиотренировок.

Как кросс-тренинг вписывается в вашу миссию

Беговые лыжи - одно из лучших занятий для бегунов и велосипедистов. Помимо того, что это отличная кардио-тренировка, она тонизирует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, грудь, широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и пресс. Проведите тренировку в помещении и превратите обычную тренировку на эллиптическом тренажере в увлекательное занятие на беговых лыжах.

Удерживая уклон на низком уровне и используя рычаги на руках, вы будете имитировать душераздирающий снежный спорт, вплоть до сжигания калорий. Кроме того, работа с сопротивлением укрепляет ваши ягодицы, ноги, плечи и руки (точно так же, как если бы вы проходили через белое вещество). С этим планом вы можете втиснуться в лыжную прогулку - независимо от погоды на улице.

Как работает кросс-тренинг

Установите эллиптический тренажер в ручной режим, а наклон - на низкий, и держите рычаги руками на уровне груди перед собой. Разогрейтесь, а затем немного увеличьте наклон. Изменяйте уровень или сопротивление каждые две минуты, при необходимости регулируя его в соответствии с рекомендуемой скоростью воспринимаемого напряжения (RPE *). Постоянно толкайте и тяните рычаги, как если бы они были палками для беговых лыж, при этом отводите локти прямо назад. Обязательно найдите время, чтобы остыть. Женщина весом 145 фунтов сожжет примерно 275 калорий за эту 30-минутную тренировку.

* ВОСПРОИЗВЕДЕННАЯ НАГРУЗКА (ОБП) во время тренировок

Следующая шкала поможет вам определить ваш RPE:

• 1 лежит в постели или на диване. Вы не прилагаете никаких усилий.
• 3 будет эквивалентом легкой прогулки.
• 4-6 - умеренное усилие.
• 7 сложно.
• 8-10 - это эквивалент спринта для автобуса. Вы можете выдержать это только очень короткое время.

Обзор для