Наслаждайтесь всем этим летом, не жертвуя прессом

Содержание

• Сделайте несколько подходов.
• Ешьте рано.
• Еженедельно съедайте рожок мороженого.
• Следите за своей вкладкой.
• Двигайтесь рано.
• Посвятите свои будни короткой тренировке
• Обзор для

Со всеми свежими продуктами и активным отдыхом на свежем воздухе можно предположить, что лето должно быть очень благоприятным для абитуриента. «Но хотя люди обычно связывают курортный сезон с увеличением веса, теперь я вижу, как женщины прибавляют в весе в теплую погоду», - говорит Кери Ганс, R.D.N., автор книги Диета небольших изменений. Каникулы - это месяц еды и питья для особых случаев, а лето - это три месяца вечеринок, барбекю, свадеб, отпусков и выходных, проводимых бездельничанием, а не выпадом. Кроме того, есть фактор выгорания. После нескольких месяцев приучения к диете и физическим упражнениям многие хотят расслабиться летом. «По сути, сентябрь - это новый январь - месяц, когда люди пытаются сбросить набранный вес», - говорит Ганс. Однако в этом нет необходимости - вы можете сохранить результаты, ради которых так усердно работали, с помощью этих советов.

Сделайте несколько подходов.

Когда вы расслабляетесь в еде и упражнениях, пресс становится одним из первых, что нужно сделать. Но вы можете сохранить живот крепким и сильным, выполняя всего несколько движений пресса на каждой тренировке. Персональный тренер Райан Тейлор, основатель Training by Taylor в Чикаго, предлагает выполнить два или три подхода по 15-20 повторений движений, таких как V-up, пикирование швейцарским мячом (ладони на полу и стопы или колени на швейцарском мяче, ничья ноги к груди, поднимая бедра), и альпинисты. (Вот утренняя тренировка для плоского пресса на весь день.)

Ешьте рано.

Благодаря более продолжительному световому дню летом легче есть позже, чем обычно. Но этот график не идет вам на пользу, согласно исследованию, проведенному в Международный журнал ожирения которые отслеживали 420 тучных людей в течение 20-недельной программы по снижению веса. Испытуемые придерживались средиземноморской диеты, поэтому обед был их основным приемом пищи. Те, кто ели свой основной прием пищи рано (до 15:00), потеряли почти на пять фунтов больше, чем те, кто ел основной обед поздно (после 15:00), хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий и тренировались одинаково. Исследователи не уверены, почему это произошло, но одна из теорий заключается в том, что поздний прием пищи может влиять на циркадные ритмы, влияющие на метаболизм. Янис Джибрин, R.D.N., автор Плана Пескетариана, рекомендует обедать с полудня до 13:00, полдник и ужинать не позднее 19:00.

Еженедельно съедайте рожок мороженого.

Считайте мороженое заменителем всего, чем вы хотите насладиться летом. Поскольку многие люди проводят эти месяцы в режиме постоянного отпуска, отношение к искушению имеет тенденцию быть: «Эй, сейчас лето, а почему бы и нет?» Стоит ли пропускать спортзал? "Сейчас лето, почему бы и нет?" Стоит мне съесть рожок мороженого? "Лето! Почему бы и нет?" Ганс советует не тратить деньги на это, чтобы не чувствовать себя обделенным, но не больше одного раза в неделю. Это сохранит вашу честность и сделает угощение более особенным. (Вот как побаловать себя умным способом.)

Следите за своей вкладкой.

Легче забыть, сколько коктейлей вы выпили на вечеринках, свадьбах и других общественных мероприятиях (потому что вы постоянно наполняете одну и ту же чашку - или кто-то другой продолжает вас подливать), чем в ресторанах (где вы должны заказывать и платить за каждый напиток) и даже дома. Один из приемов - положить в карман небольшие мешалки или салфетки для коктейлей, чтобы у вас было доказательство того, сколько напитков вы выпили. Ганс говорит, что выпивка чего-то, что вам нравится, но не так плавно, часто замедляет и вас. Если вы склонны пить розовое вино, переключитесь на пиво. (Вот 20 сортов низкокалорийного пива, которые мы любим.) Другой вариант: попросите половину стакана. "Я заядлый приверженец мартини, поэтому иногда, если я уже выпил один и хочу другой, я вместо этого заказываю половину мартини. Я знаю, что выпью все, что есть в моем стакане, поэтому, если я получаю только наполовину, я потребляю меньше калорий », - говорит Ганс.

Двигайтесь рано.

Исследователи Гарвардского университета проанализировали несколько исследований, согласно которым дети школьного возраста быстрее набирают вес за лето. Одна из причин может заключаться в том, что их жизнь менее структурирована, когда нет школы. В то время как у большинства взрослых нет летнего отпуска, такие вещи, как путешествия, летние пятницы и поток общественных мероприятий, могут сбить вас с графика, нарушив ваши обычно здоровые привычки в питании и физических упражнениях. (Будьте здоровы с этими знаменитыми туристическими хитростями.) Ключ в том, чтобы установить некоторую последовательность. Тейлор говорит, что самый простой и эффективный способ сделать это - делать упражнения с утра. «Мои клиенты рано утром, безусловно, самые постоянные, и они постоянно получают лучшие результаты», - говорит он.

Посвятите свои будни короткой тренировке

Мы знаем, что это легкий сезон, но выделите всего 40 минут с понедельника по пятницу, чтобы попотеть. Обзор исследований в журнале Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний показывает, что вам нужно как минимум 200–250 минут умеренной физической активности в неделю, чтобы поддерживать потерю веса. «Исследование показывает, что когда дело доходит до поддержания веса, чем больше физическая активность, тем лучше», - говорит автор обзора Дэймон Свифт, доктор философии. Так что, если вы планируете провести выходные, припарковавшись на шезлонге у бассейна, назначьте субботу и воскресенье днями отдыха летом. Таким образом, к выходным у вас будет пять дней тренировок за плечами. Тот же принцип применим и к вашей диете: «В течение недели старайтесь сидеть дома и готовить еду, и старайтесь быть самой здоровой версией себя», - говорит Ганс.

Обзор для