5 упражнений для всего тела, которыми клянется Кэрри Андервуд, по словам ее тренера

Содержание

• Приседания с собственным весом для прыжков с группировкой
• Выпады при ходьбе
• Renegade Rows
• Сгибания рук на бицепс
• Подъем ног в висе
• Обзор для

Кэрри Андервуд работает со своим тренером Евой Оверленд более десяти лет. Они объединились для создания тренировок для фитнес-приложения Underwood, Fit52, а Overland - это певица в отличной форме для выступлений. (Помните, когда они вдвоем противостояли шеймерам тренировок в социальных сетях?)

Едет ли Андервуд в турне или гуляет дома с семьей, Оверленд говорит, что мама двоих детей всегда находит время для движения. "Одно из ее главных посланий заключается в том, что вы можете тренироваться где угодно; ваш дом может быть вашей фитнес-студией, поэтому она втискивает его, когда может. Если она на детской площадке со своими детьми, она также будет подтягиваться, висеть подъемы ног и болгарские сплит-приседания на тренажере. Кэрри такая сильная и разносторонняя », - рассказывает Оверленд. Форма на мероприятии BodyArmor. По словам ее тренера, дуэт - большой поклонник бренда, а Андервуд, теперь представитель спортивного напитка, любит сладкие ароматы BodyArmor в качестве послетренировочного угощения.

В наши дни, по словам Оверленда, менталитет Андервуд «все движения имеет значение» заставил ее придерживаться базовых, проверенных на практике функциональных упражнений - подумайте: приседания, становая тяга, жимы над головой, отжимания и тяги. «Мы продолжаем увлекаться и прогрессировать, и мы будем постепенно увеличивать диапазон повторений, а также время в напряжении, в зависимости от ее целей», - говорит Оверленд. Каким образом Overland увеличивает время в напряжении? Она добавляет импульсы к движениям, таким как выпады и приседания, или замедляющим движениям, таким как тяги и жимы. Дуэт также иногда будет выполнять интервальные тренировки высокой интенсивности, иногда на беговой дорожке, - добавляет тренер. (Попробуйте эту 20-минутную тренировку HIIT, чтобы набрать скорость за четыре недели.)

По словам ее тренера, когда дело доходит до поддержания силы всего тела, Андервуд делает пять упражнений. Ниже Overland подробно рассказывает о каждом упражнении и о том, как повторить его дома.

Приседания с собственным весом для прыжков с группировкой

Оверленд говорит, что ей нравится использовать взрывные движения в своих тренировках с Андервудом, чтобы певица продолжала двигаться. С этим приседанием с собственным весом (сделайте 10 воздушных приседаний) в групповых прыжках (сделайте 10 из них сразу после) движения, «вы задействуете различные мышечные волокна и прорабатываете силу, ловкость, мощь и контроль», - говорит Оверленд. Тренер отмечает, что вы можете имитировать это упражнение, даже если поднимаете тяжелые веса: сделайте набор приседаний со штангой, опустите вес, затем сразу переходите к сету воздушных приседаний или приседаний с прыжком. Если вы ищете больше силы, увеличивайте вес в приседаниях со штангой; Если вы надеетесь улучшить выносливость, сократите отдых и просто продолжайте двигаться, - предлагает Оверленд. (Связано: 10 силовых плиометрических упражнений для ног, которые вам нужно начать делать)

Выпады при ходьбе

По словам Оверленда, приседания и выпады - а также бесчисленные вариации каждого упражнения - это самые популярные тренировки ног Андервуда. Певица особенно любит делать выпады с ходьбой, потому что их легко можно делать, пока готовишь еду или смотрите телевизор, - добавляет тренер. Функциональные упражнения, которые вы можете выполнять с отягощениями или без них, развивают силу нижней части тела и улучшают равновесие, отмечает Оверленд.

Renegade Rows

Это движение бросает вызов устойчивости корпуса, работая против вращения (что означает вашу способность выполнять каждый ряд, не поворачивая туловище), - говорит Оверленд. Она объясняет, что цель состоит в том, чтобы удерживать бедра и туловище как можно более устойчивыми, когда вы поднимаете одну руку за раз. С помощью этого упражнения вы также проработаете спину и плечи, добавляет тренер, что дает вам силу верхней части тела на 360 градусов.

Сгибания рук на бицепс

Андервуд сделает сгибания рук на бицепс в любое время она может, говорит Оверленд. «Если певица увидит набор гантелей, она, вероятно, поднимет их и просто начнет кернуть», - шутит Оверленд. Независимо от того, есть ли у вас дома гантели или даже бутылки с вином, начинайте скручивать их к плечам, пока не почувствуете жжение, говорит Оверленд. Этот прием окупается общей силой ваших рук, отмечает тренер, что значительно упрощает переноску продуктов, детей или чего-либо еще, что вам нужно носить с собой. (По теме: Тренировка на бицепс, которую можно обойтись без огромной стойки гантелей)

Подъем ног в висе

По словам Оверленда, одно из любимых основных упражнений Андервуда, подъем ног в висе, лучше всего выполнять в тренажерном зале, на игровой площадке или дома с устойчивой перекладиной для подтягивания. Но если вы тренируетесь, и вам негде повеситься, тренер рекомендует просто лечь на пол и делать подъемы ног, чтобы разжечь пресс.

Обзор для