Сразитесь с сезонной депрессией с этими 7 доступными основами

Содержание

• 1. 10-минутные ежедневные сеансы на природе
• 2. Аксессуары для холодной погоды, которые держат меня в уюте
• 3. Ароматические соли Эпсома
• 4. Лайтбоксы
• 5. Уход за растениями
• 6. Заполнение моего социального календаря
• 7. Медитация и ежегодная зимняя мантра

Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Одно из моих самых ранних воспоминаний из детства - чувство глубокой грусти, даже когда я смотрел на мерцающие рождественские огни, которые мои родители висели вокруг моего окна. Я все еще могу представить размытые рождественские огни, переливающиеся сквозь мои слезы.

Когда другие дети были в восторге от Санты и подарков, я никогда не мог понять, почему мне так грустно каждый декабрь.

Сейчас, в зрелом возрасте, у меня есть официальный диагноз сезонного аффективного расстройства (SAD), и все эти слезные ночи имеют для меня большой смысл. САД, серьезное депрессивное расстройство с сезонным характером, обычно поднимает свою уродливую голову осенью, когда мало света, и заканчивается около марта или апреля.

Поскольку воздействие солнечного света играет важную роль, было обнаружено, что вы более склонны к беспорядкам на севере, где вы живете, где зимние дни короче. Симптомы включают среди прочего усталость, чувство безнадежности и трудности с концентрацией внимания.

После 35 лет моей сезонной депрессии я создал то, что я называю «набором комфорта», который поможет мне дойти до весны.

Мой комплект комфорта - это набор продуктов, техник и занятий, которые помогают мне чувствовать себя лучше. Многие из этих предметов первой необходимости стоят недорого или даже бесплатно.

Если вы попробуете эти идеи или разработаете свой собственный набор для обеспечения комфорта, а симптомы САД просто не уйдут, возможно, пришло время подумать о терапии.

Вот мои семь обязательных, которые помогают мне бороться с моими симптомами сезонной депрессии.

1. 10-минутные ежедневные сеансы на природе

Лесные купания - это форма эко-терапии, которая подразумевает внимательное времяпровождение на природе. Я делаю это частью моей оздоровительной рутины круглый год, и зима не является исключением.

Исследования показали, что даже короткие прогулки на природе повышают настроение, в том числе и для тела и ума. Я поставил себе цель выходить на улицу каждый день, даже если температура ниже нуля или в прогнозе есть ливни.

Если я не могу добраться до идиллического соснового леса, даже быстрая прогулка по моему району или ближайшему парку позволяет мне впитать пользу для психического здоровья природы.

2. Аксессуары для холодной погоды, которые держат меня в уюте

Есть несколько вещей, которые ставят меня в плохое настроение быстрее, чем чувство холода. Так как я не буду видеть день с 80 градусами в течение нескольких месяцев, я знаю, что, чтобы чувствовать себя комфортно, я должен накапливать слои.

Когда я одета для элементов, у меня больше шансов пойти на мои ежедневные прогулки на природе и оставаться социальным. Итак, я наконец-то выбрала пару перчаток Smartwool. На 25 долларов они дороже, чем другие перчатки. Хотя я не уверен, смогу ли я поставить цену за теплые руки всю зиму.

Чувствовать себя хорошо в помещении тоже важно. У меня есть огромная коллекция одеял, нечетких носков любого цвета и уютных вещей, таких как сова с лавандой, которую я разогреваю в микроволновке. Все эти удобства в холодную погоду помогают мне сосредоточиться на очаровании зимы, а не на холодной погоде и коротких днях, которые она приносит.

Магазин для плюшевой терапии совы

Магазин для электрических одеял.

Магазин для Smartwool уютных перчаток.

3. Ароматические соли Эпсома

Если вы проходите через SAD, вы, вероятно, чувствуете себя паршиво. Чтобы создать настроение и успокоить мое тело, я буду сидеть в ванне с английской солью, желательно с цитрусовым ароматом, чтобы улучшить мое настроение. Вы можете купить большую сумку солей Эпсома за пару латте, и это длится вечно.

Вы можете улучшить свое время со своими любимыми предметами ухода за собой: свечей для ароматерапии, журналом или вашим любимым списком воспроизведения. Просто не забудьте отложить свой телефон во время замачивания.

Магазин для английских солей.

Магазин для ароматерапевтических свечей.

4. Лайтбоксы

Национальный альянс по психическим заболеваниям рекомендует ежедневное 30-минутное воздействие световой терапии. У меня есть несколько световых коробок вокруг моего дома, начиная от большой коробки на моем столе, которую я получил по страховке, до нескольких маленьких коробок, которые я могу прочитать рядом.

Последние несколько зим я использовал свой верный Verilux HappyLight Compact, который я поместил в любом месте от стойки ванной комнаты до стола рядом с диваном.

Магазин для коробок светотерапии.

5. Уход за растениями

Когда мой САД включается, я знаю, что мои близкие собираются вокруг меня, чтобы помочь содержать дом в чистоте, готовить еду и выполнять другие повседневные задачи.

Когда я нахожусь в самом низком состоянии, мне становится легче заботиться о чем-то маленьком, например, о комнатном растении. Исследования показали, что садоводство может помочь уменьшить чувство депрессии. Это простая вещь, но я действительно верю, что полив моих маленьких суккулентов может помочь поднять облака моего серого настроения.

Магазин для суккулентов.

6. Заполнение моего социального календаря

Если я нахожусь в глубокой темной муке сезонной депрессии, правда, последнее, что я хочу сделать, это одеться, выйти и пообщаться с людьми. Мне нравится быть рядом с другими, но поскольку отказ от участия в общественных мероприятиях является признаком САД, я признаю, что это лишь один из симптомов, с которыми я сталкиваюсь.

Бывают времена, когда я уважаю свои ограничения и остаюсь в них - и давайте будем честными, это часто включает в себя контейнер с тестом для печенья и Hulu - но в других случаях я подталкиваю себя к тому, чтобы выбраться и что-то делать.

Я обнаружил, что включение событий в мой календарь, которых я действительно с нетерпением жду - таких как вечеринки с пряниками или закрытые праздничные рынки - заставляет меня покинуть дом. Многие из этих событий бесплатны или довольно близки к этому.

Магазин настенных календарей.

7. Медитация и ежегодная зимняя мантра

Медитация - это невероятно мощная практика для ума, подтвержденная многочисленными научными исследованиями для укрепления эмоционального здоровья. Этим летом я поставил перед собой цель сидеть и медитировать каждый божий день, что я успешно сделал с помощью бесплатного приложения Insight Timer.

С медитациями, направленными на депрессию и визуализацию солнечного света и тропических пляжей, это становится важным инструментом в моем арсенале SAD.

В духе осознанности я также разрабатываю новую мантру каждый год, чтобы провести меня через зиму, что обосновывает меня и возвращает меня к настоящему моменту вместо того, чтобы желать лета.

Загрузите лучшие приложения для медитации здесь.

Этой зимой вы можете даже найти меня на праздничных огнях. И с моими необходимыми вещами «комплекта комфорта» я не буду смотреть на них сквозь слезы.