Выбор полезных хлопьев для завтрака

Содержание

• Завтрак - самая важная еда дня (мы все можем согласиться с этим), но найти удобные для времени здоровые блюда для завтрака - настоящая проблема.
• Обзор для

Завтрак - самая важная еда дня (мы все можем согласиться с этим), но найти удобные для времени здоровые блюда для завтрака - настоящая проблема.

Зерновые - одно из самых простых блюд, которые можно приготовить вместе, но они могут быть богаты сахаром, жирами и углеводами, что противоречит цели стремления к здоровому питанию.

Завтрак - самая важная еда дня (мы все можем согласиться с этим), но найти быстрые и полезные блюда для завтрака - настоящая проблема.

Зерновые - одно из самых простых блюд, которые можно приготовить по утрам, но они могут быть богаты сахаром, жирами и углеводами, что противоречит цели стремления к здоровому питанию в целом.

Вот что нужно искать, чтобы разделить хорошие, плохие и фальшивые утверждения о «здоровых» злаках.

1. Читайте между строк

Не поддавайтесь на коробки с вводящими в заблуждение фразами вроде «с низким содержанием сахара». То, что продукт рекламируется как имеющий пониженное содержание сахара или жира, не означает, что это одна из полезных злаков. Обязательно внимательно прочтите информацию о питательных веществах.

2. Ищите цельнозерновые продукты.

Зерновые должны быть первым элементом в списке ингредиентов - если это не так, вероятно, вам это не нужно. Ищите крупы из цельного зерна, содержащие 7 или более граммов клетчатки (вы должны стремиться получать от 25 до 30 граммов в день). Вот некоторые из них, которые стоит попробовать: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Сахар - враг. Выбирайте злаки с низким содержанием сахара

Остерегайтесь сахара. Выбирайте каши с низким содержанием сахара и не более 5 граммов сахара на порцию. Имейте в виду, что каша с сухофруктами будет содержать натуральный сахар и, следовательно, иметь большее количество. Худшие обидчики? Фруктовые петли и яблочные домкраты.

4. Избегайте насыщенных жиров.

Насыщенные жиры, повышающие уровень холестерина, не входят в ваш завтрак! Держите глаза чистыми - не берите коробки с более чем 2 граммами насыщенных жиров, и вам определенно не нужно ничего с трансжирами. По данным Американской кардиологической ассоциации, трансжиры должны составлять менее 1 процента от общей дневной калорийности (это менее 2 граммов в день).

Вам также может понравиться:

• 7 рецептов бранча до 300 калорий

• 6 утренних блюд из яиц

• Полезный рецепт: домашние энергетические батончики

Обзор для