Может ли CLA в сафлоровом масле помочь вам похудеть?

Содержание

• CLA мало влияет на потерю веса
• Сафлоровое масло не является хорошим источником CLA
• В сафлоровом масле много омега-6 жиров
• Сафлоровое масло - не лучший выбор для похудения
• Сосредоточьтесь на здоровых жирах для похудения
• Нижняя линия

Конъюгированная линолевая кислота, называемая CLA, представляет собой тип полиненасыщенной жирной кислоты, которая часто используется в качестве добавки для похудания.

CLA естественным образом содержится в таких продуктах, как говядина и молочные продукты. Тип, содержащийся в добавках, производится путем химического изменения жира, содержащегося в сафлоровом масле.

Добавки с сафлоровым маслом рекламируются как простой способ избавиться от упрямого жира на животе и обуздать аппетит. Их даже показывали в таких популярных телешоу, как «Доктор Оз».

Некоторые люди считают, что сафлоровое масло само по себе является хорошим источником CLA, и увеличивают потребление этого растительного масла, чтобы похудеть.

В этой статье объясняются различия между естественным CLA и его добавкой, а также почему потребление большего количества сафлорового масла может быть не очень хорошей идеей.

CLA мало влияет на потерю веса

CLA - это тип транс-жиров, который естественным образом содержится в определенных продуктах питания. Его также можно получить путем химического изменения линолевой кислоты, содержащейся в растительных маслах.

CLA, содержащаяся в таких продуктах, как говядина и молочные продукты травяного откорма, отличается от той, что содержится в растительном масле.

Коммерчески производимая CLA (содержащаяся в добавках) имеет профиль жирных кислот, отличный от природного CLA, и намного больше транс-10 и цис-12 жирных кислот ().

Хотя в некоторых исследованиях CLA, полученная из растительного масла, была связана с потерей веса, результаты не впечатляют.

Например, обзор 18 исследований показал, что люди, которые принимали CLA на основе растительного масла, теряли всего 0,11 фунта (0,05 кг) в неделю по сравнению с группой плацебо ().

Аналогичным образом, другой обзор показал, что дозы CLA, варьирующиеся от 2-6 граммов в течение 6-12 месяцев, привели к средней потере веса всего на 2,93 фунта (1,33 кг) ().

Несмотря на то, что их рекламируют за их способность сжигать жир на животе, недавний обзор показал, что добавки с CLA не смогли уменьшить окружность талии у мужчин и женщин ().

Другое исследование показало, что прием 3,2 грамма добавок CLA в день в течение 8 недель не повлиял на уменьшение жировых отложений, включая жир на животе, у молодых полных женщин ().

Более того, исследования связывают добавки CLA с несколькими побочными эффектами.

Большие дозы CLA, такие как количество, содержащееся в добавках, были связаны с резистентностью к инсулину, снижением ЛПВП, усилением воспаления, расстройством кишечника и увеличением жира в печени (,).

Хотя эта добавка может оказать незначительное влияние на потерю веса, научное сообщество настроено скептически ().

CLA естественным образом содержится в некоторых продуктах питания или химически получена из растительного масла. Он мало влияет на потерю веса и связан с рядом побочных эффектов.

Сафлоровое масло не является хорошим источником CLA

Многие думают, что сафлоровое масло - хороший источник CLA. Однако сафлоровое масло содержит всего 0,7 мг CLA на грамм (9).

Более 70% сафлорового масла состоит из линолевой кислоты, типа полиненасыщенной жирной кислоты омега-6 ().

Линолевая кислота может быть преобразована в форму CLA, которая используется для приготовления концентрированных добавок.

Многие люди предполагают, что добавки с сафлоровым маслом CLA - это просто сафлоровое масло в форме таблеток.

Тем не менее, добавки с сафлоровым маслом CLA, которые вы видите на полке, были химически изменены, чтобы содержать большое количество CLA, обычно более 80%.

Сафлоровое масло - плохой источник CLA, и его необходимо химически изменить в лаборатории, чтобы получить форму, продаваемую в виде добавок.

В сафлоровом масле много омега-6 жиров

Сафлоровое масло богато жирами омега-6 и не содержит жиров омега-3.

Хотя вашему организму необходимы и то, и другое, чтобы функционировать и развиваться, большинство людей потребляют гораздо больше омега-6 жирных кислот, чем омега-3.

По оценкам, типичная западная диета содержит в 20 раз больше омега-6, чем омега-3, из-за большого количества рафинированных растительных масел и обработанных пищевых продуктов ().

Для справки: соотношение омега-6 и омега-3 в традиционной диете охотников-собирателей ближе к 1: 1 ().

Диеты с высоким содержанием омега-3 жиров были связаны с более низкой заболеваемостью диабетом, сердечными заболеваниями, деменцией и ожирением, в то время как диета с высоким содержанием омега-6 жиров увеличивает риск этих заболеваний (,,,).

Хотя сафлоровое масло рекламируется как способ избавиться от жира и помочь с потерей веса, растительные масла, богатые омега-6, уже потребляются в избытке, что не приносит пользы для вашей талии.

Потребление большего количества масел, богатых омега-6, таких как сафлоровое масло, на самом деле увеличивается риск ожирения ().

Сафлоровое масло богато жирами омега-6, которые большинство людей уже потребляют в избытке. Наличие в рационе слишком большого количества омега-6 и недостатка омега-3 может нанести вред общему здоровью.

Сафлоровое масло - не лучший выбор для похудения

Хотя сафлоровое масло - это не то же самое, что сафлоровое масло с CLA, некоторые данные свидетельствуют о том, что сафлоровое масло может быть эффективным для уменьшения жира на животе.

Тем не менее, исследования в этой области крайне ограничены ().

В одном исследовании 35 тучных женщин с диабетом получали 8 граммов сафлорового масла или CLA в форме таблеток в течение 36 недель.

В конце исследования группа, которая потребляла таблетки сафлорового масла, испытала значительную потерю жира на животе по сравнению с группой CLA.

Однако сафлоровое масло значительно увеличивает АСТ, фермент, который указывает на повреждение печени при повышении.

Это важно, так как несколько исследований показали, что кормление крыс рационами, богатыми сафлоровым маслом, увеличивает накопление жира в их печени (20).

Кроме того, хотя группа сафлорового масла испытала уменьшение жира на животе, у них не было изменений в ИМТ или общей жировой ткани. Это говорит о том, что употребление сафлорового масла привело к отложению жира на животе в других частях тела.

Необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы определить, является ли добавление сафлорового масла безопасным и эффективным способом ускорить похудание.

На данный момент данные свидетельствуют о том, что непропорциональный баланс омега-6 жиров и омега-3 вреден для общего состояния здоровья.

Эти знания в сочетании с отсутствием доказательств того, что оно способствует снижению веса, являются хорошей причиной ограничить сафлоровое масло в своем рационе.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить безопасность и эффективность использования сафлорового масла для сжигания жира.

Сосредоточьтесь на здоровых жирах для похудения

Хотя сафлоровое масло не является хорошим выбором для похудения, следует увеличить количество других, более полезных жиров в вашем рационе.

Продукты, богатые противовоспалительными жирами омега-3, такие как лосось, грецкие орехи, семена чиа, лен, конопля и яичные желтки, могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях.

Например, 25-летнее исследование с участием более 4000 человек показало, что те, кто ел больше продуктов, богатых омега-3, имели более низкую частоту метаболического синдрома, в том числе меньше жира на животе ().

Кроме того, диета, богатая омега-3, имеет такие преимущества, как более низкий риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет ().

Употребление омега-3 жирных кислот из пищевых продуктов или добавок также связано со снижением общей смертности ().

Более того, если вы выбираете продукты, богатые омега-3, а не растительные масла, полные омега-6, ваш организм получает гораздо больше питательных веществ.

Например, одна унция грецких орехов содержит более 20 различных витаминов и минералов, включая магний, витамины группы B и калий (24).

Равное количество сафлорового масла бедно питательными веществами, являясь хорошим источником витаминов Е и К. (25).

Если вы хотите похудеть, лучше всего сосредоточиться на полезных жирах. Употребление продуктов, богатых омега-3, может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Нижняя линия

Сафлоровое масло - это тип растительного масла, которое химически изменено для производства добавок CLA.

Однако в самом сафлоровом масле очень мало КЛК и много омега-6 жиров, которые в избытке вредны для вашего здоровья.

Хотя добавление CLA может способствовать очень небольшому снижению веса, доказательства, подтверждающие использование сафлорового масла для похудания, являются слабыми.

Если вы хотите похудеть и не терять его, откажитесь от добавок и вместо этого сосредоточьтесь на проверенных и надежных методах повышения активности и употребления здоровой, питательной пищи.