Повышает ли холодный душ уровень тестостерона?

Содержание

• Холодный душ для тестостерона
• Увеличивают ли они плодовитость?
• Увеличивают ли они энергию?
• Улучшают ли они обмен веществ?
• Ускоряют ли они восстановление после тренировки?
• Повышают ли они иммунитет?
• Как принять холодный душ
• Меры предосторожности
• Вынос

Люди, принимающие холодный душ, склонны хвалить многие предполагаемые преимущества этой практики, от более быстрого восстановления после интенсивных занятий спортом до снижения шансов заболеть.

Но насколько это основано на науке? Давайте рассмотрим доказательства каждого из распространенных утверждений о холодном душе и вашем теле.

Холодный душ для тестостерона

Большая часть исследований температуры и тестостерона связана с яичками и мошонкой. Мошонка свешивается за пределы тела, чтобы поддерживать яички при оптимальной температуре для выработки спермы и других гормонов, от 95 до 98,6 ° F или от 35 до 37 ° C.

Идея заключается в том, что холодный душ снижает температуру мошонки, позволяя яичкам производить максимальное количество спермы и тестостерона.

Но исследования мало говорят о выработке тестостерона. Скорее, более холодные яички сильнее влияют на процессы ДНК, которые приводят к увеличению объема, качества и подвижности (движения) сперматозоидов.

Исследование 1987 года показало, что поддержание температуры яичек от 31 до 37 ° C (от 88 до 99 ° F) обеспечивает оптимальный синтез ДНК, РНК и белка. Это приводит к лучшему производству спермы.

Исследование 2013 года даже показало, что низкие зимние температуры улучшают морфологию (форму) и движение сперматозоидов.

Но производство спермы и уровень тестостерона - это не одно и то же, и есть некоторые свидетельства обратного.

A обнаружил, что стимуляция холодной водой не влияла на уровень тестостерона, в отличие от физической активности. Исследование 2007 года показывает, что кратковременное воздействие холода на самом деле снижает уровень тестостерона в крови.

Холодная вода не повлияет на уровень тестостерона, чего не помогут упражнения. На эти уровни влияют многие другие переменные, такие как диета и образ жизни, например, курение и употребление алкоголя. Быстрый холодный душ - это не средство для снижения уровня тестостерона.

Увеличивают ли они плодовитость?

Давайте посмотрим на еще несколько исследований фертильности. A обнаружил, что сокращение регулярного воздействия теплой воды улучшило количество сперматозоидов у нескольких участников исследования в среднем почти на 500 процентов.

Однако это не означает, что холодный душ помогает улучшить фертильность. Простое принятие меньшего количества горячего душа увеличивает количество и качество спермы, поскольку тепло в целом влияет на выработку спермы.

Нет исследований, показывающих, что существует какая-либо эквивалентная связь воздействия холодной или горячей воды с фертильностью женщин. Исследование указывает только на мужскую фертильность.

Увеличивают ли они энергию?

Есть некоторые свидетельства того, что холодный душ может повысить уровень вашей энергии.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что участники чувствовали себя более энергичными после того, как в течение месяца принимали душ с горячей или холодной водой, а затем еще в течение двух месяцев. Участники сказали, что это похоже на эффект кофеина.

Исследование 2010 года показало, что погружение в холодную воду может помочь уменьшить количество энергии, необходимое вашему организму, чтобы помочь вам восстановиться после напряженной тренировки, уменьшая воспаление и увеличивая кровоток без дополнительных затрат энергии.

Улучшают ли они обмен веществ?

Да! Коричневый жир или коричневая жировая ткань - это тип жира у всех людей, больших и малых.

Два исследования, одно в 2007 году, а другое в 2009, обнаружили связь между низкой температурой и активацией бурого жира. Они также обнаружили обратную зависимость между коричневым и белым жиром (белой жировой тканью).

По сути, чем больше у вас коричневого жира, тем выше вероятность, что у вас будет здоровое количество белого жира и хороший индекс массы тела, один из ключевых показателей вашего общего состояния здоровья.

Ускоряют ли они восстановление после тренировки?

Холодная вода может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки, но эффект может быть лишь незначительным или чрезмерно преувеличенным.

Двое спортсменов, один из которых занимается боевыми искусствами, а другой - марафонцем, обнаружили, что погружение в холодную воду может помочь уменьшить боль и болезненность после интенсивных упражнений. Это также может позволить быстрее вернуться к занятиям спортом.

Два исследования, одно в 2016 году, а другое в 2016 году, показали лишь небольшой положительный эффект погружения в холодную воду на восстановление после мышечной боли. Это особенно характерно для случаев, когда они выполнялись один за другим с воздействием горячей воды или выполнялись в течение не менее 10-15 минут в воде при температуре от 52 до 59 ° F (от 11 до 15 ° C).

Другое исследование 2007 года не показало никакой пользы от воздействия холодной воды при мышечной боли.

Повышают ли они иммунитет?

Некоторые исследования показывают, что воздействие холодной воды может иметь небольшое, но все еще неясное влияние на вашу иммунную систему.

Исследование 2014 года показало, что погружение в холодную воду вызывает выброс адреналина в организме. Это имеет два эффекта: заставляет вашу иммунную систему вырабатывать больше противовоспалительных веществ. Это также снижает воспалительную реакцию на инфекции. Оба эти эффекта могут помочь вашему организму противостоять болезни.

Исследование 2016 года показало, что холодный душ снизил отсутствие участников на работе на 29 процентов. Это говорит о том, что холодный душ может укрепить иммунную систему, даже несмотря на то, что не было обнаружено никакого влияния на продолжительность болезни.

Как принять холодный душ

Вот несколько советов, как сделать это таким образом, чтобы увеличить ваши шансы извлечь пользу из этого изменения образа жизни, не нанося вреда своему телу:

• Начни медленно. Не купайтесь сразу в ледяной воде. Постепенно регулируйте температуру на протяжении всего душа или делайте каждый последующий душ немного холоднее предыдущего. Сначала теплый, затем теплый, затем прохладный, затем полностью холодный.
• Не идите олл-ин сразу. Обрызгайте руки, ноги и лицо холодной водой, чтобы привыкнуть к температуре, вместо того, чтобы шокировать все тело мгновенным холодом.
• Подготовьте полотенце или теплое место. Когда вы закончите, убедитесь, что вы можете сразу согреться, чтобы не дрожать.
• Делайте это последовательно. Вы, вероятно, не сразу заметите никаких изменений. Принимайте холодный душ каждый день в одно и то же время, чтобы ваше тело адаптировалось и с большей вероятностью реагировало на постоянное воздействие холода.

Меры предосторожности

Не всем следует сразу же прыгать под холодный душ. Их следует избегать людям со следующими состояниями:

• повышенное артериальное давление
• сердечное заболевание или сердечная болезнь
• перегрев или лихорадка (гипертермия) из-за болезни или интенсивных упражнений
• недавно выздоровел от болезни, такой как грипп или простуда
• нарушение иммунной системы или ослабленная иммунная система из-за болезни
• чувство переутомления или стресса, так как переход на холодный душ может вызвать дополнительную нагрузку на организм

Если у вас депрессия или психическое заболевание, не заменяйте лекарства терапией холодной водой.

Если вы живете в холодном климате, где воздействие холодной воды может привести к переохлаждению, холодный душ не рекомендуется.

Вынос

Холодный душ не обязательно изменит вашу жизнь с поворотом крана.

Изменение распорядка дня может сделать вас более внимательными к своему телу, привычкам и образу жизни в целом.

Такой целостный подход к вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью может повлиять на всю вашу жизнь, включая уровень тестостерона, уровень энергии, а также общее состояние здоровья и фитнеса.

Холодный душ, вероятно, не повредит, хотя первые несколько раз он будет довольно интенсивным. Преимущества могут вас удивить. Просто начните медленно, прислушайтесь к своему телу и соответствующим образом приспосабливайтесь.