Знайте, что есть, чтобы НЕ толстеть (не голодать)

Содержание

• 1. Как лучше выбрать основное блюдо
• 2. Какие соусы самые полезные
• 3. Какой напиток лучше?
• 4. Идеальный десерт
• 5. Лучшие закуски
• 6. Советы, как не переусердствовать во время еды вне дома

Чтобы хорошо и здорово питаться вне дома, следует отдавать предпочтение простым блюдам, без соусов, и всегда включать салат и фрукты в основные приемы пищи. Избегайте ресторанов с мясными блюдами и самообслуживания, а также делитесь сладкими десертами - это хорошие советы, чтобы избежать лишних калорий, что особенно важно, чтобы избежать «эффекта йо-йо» после того, как вы сможете похудеть с помощью запланированной диеты.

1. Как лучше выбрать основное блюдо

Идеальное второе блюдо должно содержать следующие продукты:

• Белки: предпочтение следует отдавать рыбе и нежирному мясу, например курице и индейке. Чтобы снизить калорийность мяса, вы должны удалить кожуру с курицы и рыбы и видимые жиры с мяса, а также избегать жареных продуктов и продуктов в панировке;
• Углеводы: рис, лапша или картофель;
• Бобовые: фасоль, кукуруза, горох, нут или соевые бобы;
• Салат: следует отдавать предпочтение сырым салатам и по возможности съесть салат перед тем, как начинать основное блюдо, так как это уменьшит чувство голода и усилит чувство сытости.

Также важно избегать добавления в салат калорийных заправок, таких как майонез, и не добавлять в еду закуски, такие как креветки, оливки и маленькие тосты.

Следующее видео дает советы, как обуздать аппетит:

2. Какие соусы самые полезные

Лучшими вариантами соусов являются томатный соус, винегрет и перечный соус, поскольку они богаты витаминами-антиоксидантами и добавляют блюду немного калорий. Следует избегать соусов со сметаной и сыром.

3. Какой напиток лучше?

Желательно пить воду, так как это поможет наполнить желудок и удовлетворить ваше желание пить жидкости во время еды без добавления калорий. Другие полезные варианты - несладкие соки и чай со льдом. Также следует отдавать предпочтение натуральным версиям напитков, поскольку промышленные продукты содержат красители и консерванты, которые могут быть токсичными для организма при приеме внутрь в больших количествах.

4. Идеальный десерт

Идеальный десерт - фрукты. Помимо сладкого вкуса, фрукты увлажняют и содержат витамины и минералы, которые помогают правильному пищеварению и правильному функционированию организма. Если тяга к сладкому неуправляема, хороший совет - разделить с кем-нибудь десерт.

5. Лучшие закуски

При приготовлении закусок вне дома отдавайте предпочтение фруктовым смузи, фруктовым салатам, желе, натуральным сокам или йогуртам с семенами, такими как овес и семена льна. Если вы хотите чего-то большего, лучший выбор - хлеб с маслом или белым сыром и салатом. Если соленые закуски - единственный вариант, лучше отдать предпочтение запеченным в духовке и избегать жарки и слоеного теста. Дополнительные примеры быстрых и простых здоровых перекусов можно найти на странице: здоровые перекусы.

6. Советы, как не переусердствовать во время еды вне дома

Вот несколько отличных советов, как не есть слишком много и потреблять больше калорий, чем необходимо:

• Не набирайте калорий из-за того, что вам не нравится. Например, если вы не поклонник колбасы, не кладите ее на тарелку только потому, что она хорошо выглядит или потому, что кто-то сказал, что колбаса в этом ресторане замечательная;
• В пиццерии вам следует избегать фаршированных краев, лишнего вкуса и ароматов, которые приносят бекон и колбасу, поскольку они являются источниками калорий, которые можно заменить более полезными ингредиентами, такими как грибы и фрукты;
• Используйте линию самообслуживания, чтобы коллеги не повлияли на вас своим выбором;
• В японском ресторане следует избегать жареных версий блюд, таких как горячий ролл, гуйоза, темпура;
• Вы должны попытаться взять закуски из дома, так как это поможет сделать правильный выбор и избежать соблазнов кафетерия.

Также важно избегать готовых промышленных блюд, поскольку они богаты консервантами и продуктами, улучшающими вкус, что может вызвать раздражение кишечника и даже рак.

Также узнайте, как не поправиться во время путешествий: