5 шагов к контролю диабета при менопаузе

Содержание

• 1. Достичь и поддерживать идеальный вес.
• 2. Занимайтесь физической активностью.
• 3. Избегайте сладкого и жиров.
• 4. Увеличьте потребление клетчатки.
• 5. Ешьте больше сои.

Во время менопаузы, как правило, сложнее контролировать уровень глюкозы в крови, но стратегии контроля диабета остаются такими же, как и до менопаузы, но теперь большее значение имеют строгость и регулярность выполнения легких упражнений, таких как ходьба, помимо поддержания веса. помогает контролировать гормональные изменения, характерные для менопаузы.

Эти меры предосторожности необходимо принимать не только для контроля диабета, но и для предотвращения возникновения этого заболевания, поскольку женщины в период менопаузы подвержены большему риску развития диабета, особенно те, кто имеет избыточный вес.

5 шагов, которые помогут женщинам контролировать уровень глюкозы в крови и обрести хорошее самочувствие на этом этапе жизни:

1. Достичь и поддерживать идеальный вес.

Контроль веса важен, потому что избыток жира ухудшает диабет, а также увеличивает шансы у здоровых женщин заболеть этим заболеванием после менопаузы. Таким образом, следует соблюдать регулярную физическую активность и соблюдать осторожность во время еды, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови и предотвратить увеличение веса.

2. Занимайтесь физической активностью.

Физические нагрузки следует выполнять регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю, с помощью упражнений, повышающих метаболизм и сжигающих калории, таких как ходьба, бег, плавание и водная аэробика. Физические упражнения важны, потому что они помогают снизить уровень глюкозы в крови и снизить вес - две важные меры для лучшего контроля диабета.

3. Избегайте сладкого и жиров.

Вам следует избегать использования сахара, сливочного масла, маргарина, масел, бекона, колбасы, колбасы и замороженных замороженных продуктов, таких как пицца, лазанья, гамбургеры и наггетсы.

Во время менопаузы еще более важно избегать сладкого и жиров, потому что с изменением гормонов и пожилым возрастом женщинам становится труднее контролировать уровень глюкозы в крови и повышается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Увеличьте потребление клетчатки.

Чтобы увеличить потребление клетчатки, следует отдавать предпочтение цельным продуктам, таким как рис, макароны и пшеничная мука, следует увеличивать потребление семян, таких как льняное семя, чиа и кунжут, есть очищенные от скорлупы фрукты и отдавать предпочтение сырым овощам.

Важно увеличить потребление клетчатки, потому что это снизит всасывание сахаров из жиров в кишечнике и ускорит транзит через кишечник.

5. Ешьте больше сои.

Важно увеличить потребление соевых бобов, потому что это зерно богато изофлавонами, которые работают как естественная замена гормонов, которые уменьшаются во время менопаузы.

Таким образом, соя помогает уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы, бессонница и нервозность, а также улучшает контроль и профилактику диабета, остеопороза, рака груди и сердечно-сосудистых заболеваний. В дополнение к натуральной пище, соевый лецитин также содержится в капсулах и может использоваться во время менопаузы.

Узнайте об изменениях в организме, которые происходят во время менопаузы, и о назначенных методах лечения, чтобы лучше пройти этот этап жизни.