Лептин: что это такое, почему он может быть высоким и что делать

Содержание

• Нормальные значения лептина
• Как оценить уровень лептина
• Что означает высокий уровень лептина
• Связь между лептином и потерей веса
• Что делать при высоком уровне лептина
• 1. Потеря веса медленно
• 2. Избегайте продуктов, вызывающих резистентность к лептину.
• 3. Соблюдайте здоровую диету.
• 4. Делайте физические упражнения.
• 5. Спите спокойно
• В чем разница между лептином и грелином

Лептин - это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который действует непосредственно на мозг и основными функциями которого являются контроль аппетита, снижение потребления пищи и регулирование расхода энергии, позволяя поддерживать массу тела.

В нормальных ситуациях, когда в организме много жировых клеток, увеличивается выработка лептина, который посылает в мозг сигнал о том, что необходимо уменьшить потребление пищи, чтобы контролировать вес. Следовательно, когда уровень лептина увеличивается, аппетит снижается, и человек начинает меньше есть.

Однако у некоторых людей действие лептина может быть изменено, что означает, что, даже если накоплено много жира, организм не реагирует на лептин, и, следовательно, нет регуляции аппетита, и у людей все еще есть много жира. аппетит и затрудняет его, что затрудняет похудание.

Таким образом, знание того, как улучшить действие лептина, может быть хорошей стратегией для достижения потери веса навсегда и навсегда.

Нормальные значения лептина

Нормальные значения лептина зависят от пола, индекса массы тела и возраста:

• Женщины с ИМТ от 18 до 25: от 4,7 до 23,7 нг / мл;
• Женщины с ИМТ более 30: от 8,0 до 38,9 нг / мл;
• Мужчины с ИМТ от 18 до 25: от 0,3 до 13,4 нг / мл;
• Мужчины с ИМТ более 30: нормальное значение лептина составляет от 1,8 до 19,9 нг / мл;
• Дети и молодые люди от 5 до 9 лет: от 0,6 до 16,8 нг / мл;
• Дети и молодые люди в возрасте от 10 до 13 лет: от 1,4 до 16,5 нг / мл;
• Дети и молодые люди в возрасте от 14 до 17 лет: от 0,6 до 24,9 нг / мл.

Значения лептина также могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и могут увеличиваться из-за воздействия воспалительных веществ или гормонов, например, инсулина или кортизола.

С другой стороны, другие факторы могут снизить уровень лептина, такие как потеря веса, длительное голодание, курение или влияние гормонов, таких как щитовидная железа или гормон роста.

Как оценить уровень лептина

Уровни лептина оцениваются с помощью тестов, которые должны быть запрошены врачом или диетологом и проводятся путем сбора крови.

Чтобы сдать экзамен, вы должны голодать в течение 12 часов, однако в некоторых лабораториях, в зависимости от используемого метода, требуется только 4 часа голодания. Поэтому перед сдачей анализа следует проверить рекомендации по голоданию в лаборатории.

Что означает высокий уровень лептина

Высокий уровень лептина, известный с научной точки зрения как гиперлептинемия, обычно возникает в случаях ожирения, потому что, поскольку имеется много жировых клеток, производство лептина всегда увеличивается, когда это происходит, мозг начинает рассматривать высокий уровень лептина как нормальный, и его регулирующий голод больше не эффективен. . Эта ситуация известна как устойчивость к лептину.

Кроме того, употребление в пищу таких продуктов, как обработанные, обработанные, консервированные, богатые жирами или сахаром, например, может вызвать воспаление в клетках, что также способствует устойчивости к лептину.

Это сопротивление приводит к усилению голода и снижению сжигания жира организмом, что затрудняет похудение.

Связь между лептином и потерей веса

Лептин называют гормоном сытости, потому что этот гормон, когда он вырабатывается жировыми клетками и мозг понимает сигнал лептина, чтобы снизить аппетит и увеличить сжигание жира, потеря веса происходит легче.

Однако, когда происходит чрезмерное производство лептина, мозг не может понять сигнал о прекращении еды и действует противоположным образом, усиливая чувство голода, затрудняя потерю веса или увеличивая массу тела, что является характерным механизмом резистентности к лептину.

Были проведены некоторые научные исследования, чтобы попытаться улучшить связь между жировыми клетками, производящими лептин, и мозгом, чтобы лептин можно было эффективно использовать, способствуя снижению веса людей с ожирением. Однако необходимы дальнейшие исследования.

Что делать при высоком уровне лептина

Вот несколько простых способов снизить и нормализовать высокий уровень лептина и снизить резистентность к этому гормону, способствующую снижению веса:

1. Потеря веса медленно

Когда происходит внезапная потеря веса, уровень лептина также быстро снижается, и мозг понимает, что он проходит фазу ограничения еды, и таким образом стимулирует аппетит. Это одна из основных причин отказа от диеты, так как наблюдается усиление чувства голода и большие трудности в поддержании похудания. Таким образом, когда вы худеете медленно, уровень лептина постепенно снижается, в дополнение к правильным действиям и легче контролировать аппетит.

2. Избегайте продуктов, вызывающих резистентность к лептину.

Некоторые продукты, такие как сахар, сладости, очень жирные продукты, консервы и переработанные продукты, могут вызывать воспаление в клетках и приводить к устойчивости к лептину. Кроме того, эти продукты повышают риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

3. Соблюдайте здоровую диету.

При правильном питании организм получает все необходимые питательные вещества, что вызывает естественную тенденцию к снижению аппетита. Вот как правильно питаться.

4. Делайте физические упражнения.

Физические нагрузки помогают снизить сопротивляемость лептину, помогая в его действии контролировать аппетит и ускорять сжигание жира. Для здорового похудения рекомендуется ежедневно совершать от 20 до 30 минут ходьбы вместе со здоровым питанием. Перед началом физической активности важно пройти медицинское обследование, и, особенно для людей с ожирением, человека должен сопровождать физический педагог, чтобы избежать чрезмерных усилий и риска травм, которые могут препятствовать потере веса.

5. Спите спокойно

Некоторые исследования показывают, что отсутствие сна в течение 8-9 часов может снизить уровень лептина и вызвать повышение аппетита. Кроме того, усталость и стресс от недосыпания повышают уровень гормона кортизола, что затрудняет потерю веса.

Посмотрите в следующем видео, как можно регулировать уровень лептина во время сна, чтобы похудеть.

Некоторые научные исследования добавок лептина показывают, что различные питательные вещества, содержащиеся в добавке, помогают улучшить чувствительность к лептину и способствовать сытости. Тем не менее, исследования все еще необходимы, чтобы доказать эффективность этих добавок. Ознакомьтесь с лучшими добавками, которые помогут вам похудеть.

Кроме того, исследования с прерывистым поста в крысах показали снижение уровней лептина, тем не менее, эффективность прерывистого поста остается спорным в организме человека, и необходимы дальнейшие исследования.

В чем разница между лептином и грелином

И лептин, и грелин - гормоны, регулирующие аппетит. Однако грелин, в отличие от лептина, повышает аппетит.

Грелин вырабатывается клетками желудка и действует непосредственно на мозг, производство которого зависит от состояния питания. Уровень грелина обычно выше, когда желудок пуст, что стимулирует выработку грелина, который сигнализирует мозгу о том, что вам нужно есть. Грелин также имеет самый высокий уровень при недоедании, например, при анорексии и кахексии.

Уровень грелина снижается после еды и, особенно, при ожирении. Некоторые исследования показывают, что высокий уровень лептина влияет на выработку грелина, уменьшая количество вырабатываемого грелина.