10 способов избавиться от опухших ног во время беременности

Содержание

• 1. Пейте больше воды.
• 2. Делайте упражнения для ног.
• 3. Не свешивайте ноги.
• 4. Поднимите ноги.
• 5. Не стойте слишком долго.
• 6. Наденьте удобную обувь.
• 7. Практикуйте регулярную физическую активность.
• 8. Помассируйте ступни.
• 9. Носите компрессионные чулки.
• 10. Контрастная ванна.
• Что есть, чтобы уменьшить отек
• Мочегонный сок
• Когда идти к врачу

Отек стоп и лодыжек - очень распространенное и нормальное явление дискомфорта во время беременности, может начаться примерно с 6 месяцев беременности и становится более интенсивным и неприятным в конце беременности, когда вес ребенка увеличивается и наблюдается большая задержка жидкости.

Чтобы облегчить этот дискомфорт, рекомендуется принять некоторые меры предосторожности, такие как пить много воды, поднимать ноги, уменьшать потребление соли или выполнять легкие физические нагрузки, такие как ходьба, например, для улучшения кровообращения и увеличения выведения жидкости.

Однако, если симптомы отека не улучшаются или появляется отек на лице, головная боль или боль под ребрами, немедленно обратитесь за медицинской помощью или в ближайшее отделение неотложной помощи.

Вот несколько простых, но эффективных способов снять отек ног и лодыжек:

1. Пейте больше воды.

Чтобы уменьшить отек ступней и лодыжек, вам следует пить больше воды, потому что, когда ваше тело хорошо гидратировано, оно удерживает меньше жидкости. Кроме того, употребление большего количества воды стимулирует выработку мочи, что в конечном итоге выводит из организма лишнюю воду и токсины.

Как сделать: вы должны выпивать 2–3 литра воды в день, но идеальное количество можно определить у акушера.

2. Делайте упражнения для ног.

Упражнения ступнями и лодыжками помогают улучшить кровообращение и лимфатическое кровообращение, уменьшая или предотвращая появление отеков.

Как сделать: по возможности, вы можете выполнять упражнения для ног, такие как сгибание и вытягивание стопы вверх и вниз не менее 30 раз или вращение каждой стопы по кругу 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую.

3. Не свешивайте ноги.

Избегайте свисания ног, поддерживайте ноги, когда вам нужно сидеть, улучшает кровообращение в ногах и помогает предотвратить отеки в ступнях и лодыжках.

Как сделать: вам следует поставить ноги на табурет или использовать стопку газет, журналов или книг так, чтобы ваши ступни были на одном уровне с вашими бедрами. Если работа требует длительного сидения, вам следует вставать и немного ходить каждые 60 минут, чтобы улучшить кровообращение.

4. Поднимите ноги.

Поднятие ног облегчает возвращение крови к сердцу, улучшает кровообращение и, следовательно, помогает уменьшить отеки в ступнях и лодыжках.

Как сделать: вам следует лечь и положить ноги на изголовье кровати или использовать подушки или подушки. Эту рекомендацию можно делать регулярно в течение дня в течение 20 минут.

5. Не стойте слишком долго.

Длительное стояние затрудняет возврат крови к сердцу, увеличивая задержку жидкости в ногах и накопление жидкости в ступнях, что может вызвать или усугубить отеки в ступнях и лодыжках.

Как сделать: не стоит стоять более часа без отдыха, в дополнение к движению ногами, сгибанию колен и лодыжек или вставанию пальцами ног, чтобы помочь теленку перекачивать кровь от ног к сердцу, чтобы избежать или уменьшить отек стоп и лодыжки.

6. Наденьте удобную обувь.

Ношение удобной обуви, которая не ущемляет ноги во время беременности, позволяет избежать перегрузки ног и помогает улучшить кровообращение и, следовательно, предотвращает задержку жидкости, вызывающую отеки в ступнях и лодыжках.

Как сделать: Следует избегать высоких каблуков или тесной обуви, а предпочтение следует отдавать более удобной обуви, такой как, например, кроссовки, кроссовки или ортопедическая обувь.

7. Практикуйте регулярную физическую активность.

Практика легких физических нагрузок во время беременности, таких как ходьба или водная аэробика, помогает улучшить кровообращение и лимфатическое кровообращение ног и, следовательно, предотвращает или уменьшает отеки в ступнях и лодыжках.

Как сделать: ходьбой или водной аэробикой можно заниматься не менее 30 минут 3 раза в неделю под руководством физического воспитателя.

8. Помассируйте ступни.

Массаж стопы и голеностопного сустава помогает уменьшить отек, улучшая и стимулируя кровообращение и лимфатическое кровообращение, помогая вывести лишнюю жидкость, а также расслабляя.

Как сделать: Чтобы сделать массаж, вы должны прикладывать легкие движения к ступням, щиколоткам, а также к ногам, всегда в направлении ступней к сердцу. Кроме того, еще один хороший способ уменьшить отек ступней и лодыжек - лимфодренаж, который может выполняться профессионалом или дома. Посмотрите, как сделать лимфодренаж в домашних условиях.

9. Носите компрессионные чулки.

Компрессионные чулки можно использовать под руководством акушера, чтобы облегчить возврат крови от ног к сердцу, улучшить кровообращение и лимфатическую циркуляцию, предотвратить появление отеков на ступнях и лодыжках. Кроме того, компрессионные чулки уменьшают чувство усталости в ногах.

Как сделать: Компрессионные чулки следует надевать сразу после пробуждения в лежачем положении и снимать на ночь перед сном. Перед использованием компрессионных чулок важно всегда консультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий, так как существует несколько типов и размеров.

10. Контрастная ванна.

Еще один отличный способ спустить воздух из ступней и лодыжек во время беременности - это метод, известный как «контрастная ванна», при которой горячая и холодная вода чередуются, что улучшает кровообращение в ногах и ступнях.

Посмотрите видео с советами, как делать контрастную ванну:

Что есть, чтобы уменьшить отек

Во время беременности следует избегать чрезмерного употребления соли и продуктов, способствующих задержке жидкости, таких как консервированные продукты, такие как тунец, сардины или горох, и колбасы, такие как, например, болонья, салями или ветчина, поскольку они содержат слишком много натрия в диета. ее состав, который используется в качестве консерванта, может вызвать задержку жидкости и отек стоп и лодыжек.

Еще один способ уменьшить отечность стоп и лодыжек - увеличить потребление диуретических продуктов, поскольку они помогают гидратировать организм и выводят излишки жидкости и натрия с мочой, уменьшая задержку жидкости и предотвращая отеки в стопах и лодыжках. Эти продукты включают:

• Фрукты: арбуз, ананас, дыня, апельсин, маракуйя, клубника и лимон;
• Овощи: кресс-салат, шпинат и сельдерей;
• Бобовые: огурец, морковь, тыква, свекла, помидор и чеснок.

Кроме того, темно-зеленые овощи, такие как капуста, руккола или брокколи, богаты питательными веществами, такими как калий и магний, которые важны для уменьшения задержки жидкости и отеков в ногах и лодыжках.

Эти продукты можно употреблять в натуральном виде или использовать, например, в форме пюре, супов, соков или чая. Однако многие чаи с мочегонным эффектом противопоказаны во время беременности, например, чай из петрушки и хвоща, и необходимо соблюдать осторожность, чтобы не употреблять их. Смотрите полный список чаев, которые нельзя принимать беременным.

Кроме того, во время беременности важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы обеспечить мать и ребенка необходимыми питательными веществами. По этой причине вы должны проконсультироваться с акушером и составить диету под руководством диетолога.

Отличный способ уменьшить скопление жидкости и предотвратить отеки ног и лодыжек во время беременности - приготовить мочегонный сок.

Мочегонный сок

Этот сок помогает уменьшить скопление жидкости в ступнях и лодыжках, его можно пить от 1 до 2 стаканов в день.

Ингредиенты

• 1 средний ломтик дыни;
• 200 мл кокосовой воды;
• 1 лист капусты;
• Лед по вкусу.

Режим подготовки

Взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте.

Когда идти к врачу

Некоторые симптомы могут сопровождать отек стоп и лодыжек и могут указывать на осложнения беременности, такие как, например, высокое кровяное давление, гестационный диабет или преэклампсия.

По этой причине важно немедленно обратиться за медицинской помощью или в ближайшее отделение неотложной помощи, если вы испытываете такие симптомы, как:

• Сильные отеки в ногах и стопах;
• Внезапный отек лица, рук или ног;
• Внезапная головная боль;
• Проблемы со зрением, такие как нечеткое или нечеткое зрение, или как будто в глазах мигают огни;
• Сильная боль под ребрами;
• Боль в шее;
• Тошнота или рвота;
• Покалывание в ступнях или ногах;
• Трудно двигать пальцами.

Кроме того, следует регулярно проводить дородовой уход, чтобы избежать возникновения осложнений, обеспечить благополучную беременность и здоровое развитие ребенка.

Узнайте, как определить преэклампсию при беременности.